Obsah:
- Lékařské video: JAK BOJOVAT S CHUTĚMI NA SLADKÉ | NEKAZTE SI VÝSLEDKY
- 10 potravin s vysokým obsahem vlákniny pro prevenci zácpy
- Berry
- Popcorn
- Ořechy
- Sušené ovoce
- Pšeničný chléb
- Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny
- Brokolice
- Švestky, hrušky a syrové jablka
- Arašídy
- Pečené brambory
Lékařské video: JAK BOJOVAT S CHUTĚMI NA SLADKÉ | NEKAZTE SI VÝSLEDKY
Zácpa je jedním z problémů zažívacího traktu, který se často vyskytuje u mnoha lidí. Alespoň každý to zažil jednou nebo několikrát.
Elizabeth Blaney, MD, gastroenterolog a klinický profesor lékařů z University of Pittsburgh, Pennsylvania, USA, řekl Zdraví, přestože zácpa může být způsobena zdravotními stavy (jako je hypotyreóza, zánětlivé onemocnění střev), léky (léky proti bolesti, antidepresiva) a další faktory, které mohou být mimo vaši kontrolu, u většiny lidí je zácpa způsobena jídlem, které jíme.
Abychom nezpůsobili zácpu, musíme konzumovat potraviny a nápoje, které obsahují vlákninu. Ovoce, zelenina, pšenice a ořechy jsou potraviny, které obsahují vlákninu.
Jak bylo uvedeno WebMD, odborníci na výživu z Akademie výživy a dietetiky doporučují, aby alespoň každý den spotřebovali 25 gramů vlákniny pro ženy a 38 gramů vlákniny pro muže. Nicméně, když dosáhne věku 50 a více let, naše potřeba vlákna klesá. Pro ženy se spotřeba vlákniny stává 21 gramů a pro muže se spotřeba vlákniny stává 30 gramů.
Bohužel ze všech věkových kategorií většina z nás konzumuje jen 15 gramů vlákniny denně. Takže mnoho lidí má problémy se zácpou.
10 potravin s vysokým obsahem vlákniny pro prevenci zácpy
Vlákniny jsou klíčové, takže naše trávení je hladké a bez zácpy. Charlene Prather, M.D., poradkyně Mezinárodní nadace pro funkční gastrointestinální poruchy, uvedla, Každodenní zdraví, existuje 10 vláknitých potravin, které můžete jíst, abyste snížili a zbavili vás zácpy.
Berry
Sladké a zdravé potraviny, které se můžete pokusit překonat zácpu, jsou plody. Můžete jíst maliny, ostružiny a jahody. Dr. Prather řekl, že tři byly ovoce, které mělo dobré množství vlákniny.
Polovina sklenice čerstvých jahod poskytuje 2 gramy vlákniny. Blackberry ve stejné velikosti, dává 3,8 gramu vlákniny, zatímco malina dává 4 gramy vlákniny. Berry je také málo kalorií, takže můžete jíst spoustu nízkotučných bobulí se smetanou jako dezert nebo snídani. Můžete jej také mísit s palačinkami.
Popcorn
Popcorn je zpracovaná pšenice a zvyšuje množství zpracovaných pšeničných potravin ve vašem dietním plánu, který je účinný při léčbě zápachu. "Popcorn je nejlepší nízkokalorické jídlo a obsahuje hodně vlákniny a je dobré ve vaší stravě," řekl Prather. Jen opatrně nepřidávejte do popcorn příliš mnoho soli.
Ořechy
Každá miska fazole může poskytnout dvakrát tolik vlákniny jako většina jiné zeleniny. Polovina misky námořních fazolí dá 9,5 gramů vlákniny. Ve stejné velikosti poskytují červené fazole 8,2 gramů vlákniny. Pět fazolí, skvělý sever, a pinto má méně vláken, ale každý baleníobsahuje více než 6 gramů vlákniny na polovinu misky. Ořechy jsou velmi univerzální a mohou být smíchány do různých druhů salátů, polévek a těstovin.
Sušené ovoce
"Sušené švestky (švestky), obecně je to úžasné, protože obsahuje nejen vysokou vlákninu, ale také sorbitol, což je přirozené projímadlo, "řekl Dr. Prather, který je také profesorem interní medicíny v St. Louisská univerzitní lékařská škola, Missouri.
Kromě švestek mají jiné sušené ovoce, jako jsou například data, fíky, meruňky a rozinky, vysoké vlákno.
Pšeničný chléb
Pšeničný chléb celozrnná pšeniceobvykle s nízkým obsahem tuku, ale s vysokým obsahem vlákniny a složitých sacharidů. Nicméně, Dr. Společnost Prather navrhla, aby před nákupem věnujte pozornost štítku obalu, že písemný materiál musí obsahovat slovo "celé"Nebo" celá pšenice ". Můžete si také vybrat dietu, která často obsahuje více vlákniny.
Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny
Můžete si vybrat obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, protože nyní existuje mnoho na trhu. Můžete si vybrat z obilovin, že každá porce poskytuje alespoň 5 gramů vlákniny. Pokud obilovina, která se vám líbí, neobsahuje dostatek vlákniny, můžete přidat vlákno z několika polévkových lžic pšeničných otrub nebo lněného semene.
Brokolice
Brokolice je také potravina, která obsahuje vysokou vlákninu, stejně jako ořechy. Brokolice má nízký obsah kalorií a je skvělým zdrojem výživy. Nejlepší brokolicí je surová brokolice, protože vlákno je víc než upečená brokolice, která může způsobit pokles vlákniny. Nicméně, pokud chcete vařit, zkuste jej vařit, pečení nebo vypalování, aby se zabránilo extra kaloriím. Chcete-li být chutnější, můžete brokolici přidat trochu olivového oleje, soli a pepře.
Švestky, hrušky a syrové jablka
Zácpa může způsobit, že se cítíte nafouknutá. Surové ovoce mohou být dobrou konzistencí drogy, protože vysoký obsah vlákniny. Švestky, hrušky a jablka jsou nejlepší volby ovoce, protože v kůži je obsaženo mnoho vláken. Kromě toho jsou všechny tři vysoce pektinové, které se přirozeně stávají vláknem. Malé kousky hrušky s kůží mají 4,4 gramů vlákniny. Zatímco středně velké jablko s kůží má 3,3 gramů vlákniny.
Arašídy
Arašídy jsou také dobrým zdrojem vlákniny. Jedním z nejlepších je Brazilské ořechy, arašídy a vlašské ořechy. Každých 8 gramů mandlí obsahuje 3,3 gramu vlákniny, zatímco ve stejné velikosti pro pistáciové oříšky dá 2,9 gramů vlákniny a arašídů 2,7 gramů vlákniny. Ale nejíte příliš mnoho fazolí, protože obsahuje také kalorie.
Pečené brambory
Pečené brambory s kůží mají 3,8 gramů vlákniny. Dokonce i sladké pečené brambory s pokožkou obsahují 4,8 gramů vlákniny. Sušené brambory a brambory bramborová kaše s kůží, lze také vybrat. Můžete se zbavit smažených brambor z tohoto menu, protože má velmi vysoký obsah tuku. Místo toho můžete nakrájet brambory jako tvary Francouzské hranolky, vařte s trochou olivového oleje, přidejte trochu koření, které se vám líbí, pak pečte do trouby, dokud to nevypadá ostře. Chutná stejně jako francouzské hranolky, ale bez dalších kalorií.
ČTĚTE TAKÉ:
- Které potraviny je třeba se vyvarovat a musí být spotřebovány tak, aby nebyly zácpou?
- Potřebujeme každodenní výcvik?
- Držet pohyb střev může být smrtelný!
