Obsah:
- Lékařské video: Co se stane s vaším tělem, když se na měsíc vzdáte cukru a alkoholu?
- Kolik lžící cukru můžete konzumovat každý den?
- Co se stane s tělem po snížení cukru
- 1. Kůže se stává zdravější
- 2. Srdce se také stává zdravějším
- 3. Akumulace tuku v těle se snižuje
- 4. Zlepšená práce s mozkem
- 5. Riziko cukrovky klesá
Lékařské video: Co se stane s vaším tělem, když se na měsíc vzdáte cukru a alkoholu?
Cukr je jednou z věcí, které musí obsahovat, kromě oleje a soli. Je to proto, že příliš mnoho cukru může způsobit nerovnováhu krevního cukru v těle. Pokud se vyskytne nepřetržitě, může způsobit diabetes mellitus typu 2. Abyste tomu předešli, doporučujeme snížit cukr. No, pokud snížíte cukr, co se může stát tělu?
Kolik lžící cukru můžete konzumovat každý den?
Počítali jste někdy, kolik cukru spotřebujete za den? Nejen stolní cukr, který přidáte do vaší kávové nebo čajové moučky, ale také obsah cukru ve vašem jídle, jako jsou koblihy, koláče, zmrzlina, bonbóny, čokoláda, suchá strava nebo jiné sladké pokrmy. Množství může být pro vás obtížné vypočítat a možná i velmi.
Americká srdeční asociace doporučuje, abyste konzumovali více než 9 čajových lžiček pro muže (36 gramů) a 6 čajových lžiček pro ženy (ekvivalent 25 gramů). Mezitím Ministerstvo zdravotnictví Indonéské republiky doporučuje, aby muži a ženy konzumovaly další cukr ne více než 4 polévkové lžíce.
Takže od této chvíle byste měli věnovat pozornost příjmu cukru, zejména příjmu cukru v nápojích, které si obvykle neuvědomujete. Pokuste se snížit přidaný cukr v čajových nebo kávových nápojích nebo je nahradit nízkokalorickým sladidlem. A zvykněte si objednat sladký čaj nebo jiné sladké nápoje, když budete jíst v restauraci. Vyměňte za zdravější vodu.
Co se stane s tělem po snížení cukru
Snížení cukru nejen snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu, ale může také zlepšit vaše celkové zdraví. No, zde jsou výhody, které můžete cítit na vašem těle, když začnete snižovat cukr.
1. Kůže se stává zdravější
Výzkum ukazuje, že cukr v krvi může tvořit molekulární domino efekt nazývaný glykace. Glykace je proces, při kterém molekuly cukru vážou a poškozují kolagen a elastin v kůži. To způsobuje, že kůže se stává méně pevnou a elastickou, takže vrásky snadnější se objevit. Takže snížením cukru bude vaše kůže vypadat mladší.
2. Srdce se také stává zdravějším
Nadměrná spotřeba cukru kromě vlivu cukru v krvi ovlivňuje také zdraví srdce. Hlášení od Prevence, nadměrná spotřeba cukru může zvýšit hladinu inzulínu, která může aktivovat sympatický systém, zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci, jak uvádí James J. DiNicolantonio, PharmD, kardiovaskulární vědec na St. Lukeův středoatlantický institut srdce v Kansas City.
Studie v časopise JAMA v roce 2014 ukázala, že nadměrná spotřeba cukru (více než 21% spotřeby kalorií za den) může mít riziko úmrtí kvůli onemocnění srdce dvojnásobek počtu lidí, kteří konzumují cukr 17-21% kalorií denně.
3. Akumulace tuku v těle se snižuje
Cukr obsahuje kalorie. To znamená, že konzumace přebytečného cukru může přispět ke zvýšení kalorií ve vašem těle. Tyto nadbytečné kalorie mohou být uloženy ve formě tuku v těle tak, abyste získali váhu. Naopak tím, že snížíte spotřebu cukru, znamená to také snížení kalorií, které vstupují do těla, takže se můžete vyhnout přírůstkům hmotnosti obezita.
4. Zlepšená práce s mozkem
Nadbytek příjmu cukru může zase zabránit komunikaci mezi buňkami v mozku, a tím blokovat proces učení a paměti, uzavírá studie UCLA u zvířat. To může být vidět, když budete konzumovat hodně cukru v dopoledních hodinách, které mohou způsobit ospalost, čímž se budete méně zaměřit.
Proto byste měli snížit spotřebu cukru nebo jej nahradit nízkokalorickým náhradním sladidlem. Mozák může používat cukr, aby byl energií účinnější, když ho příliš neprodáváte.
5. Riziko cukrovky klesá
Nadbytek příjmu cukru může způsobit akumulaci břišního tuku v těle. Tím se zvyšuje riziko inzulínové rezistence, tedy riziko diabetes také zvýšil. Nyní tím, že snížíte spotřebu cukru, vaše riziko vzniku cukrovky se sníží. Když se snižuje příjem cukru, tělo bude produkovat méně inzulínu a játra účinněji rozloží jody uložené v těle.
