Obsah:
- Lékařské video: I JUST SUED THE SCHOOL SYSTEM !!!
- Nekontrolované emoce dělají přejídání
- Nuda
- Cítil jsem unavený
- Sociální vliv
- Překonávání nadměrné stravy při stresu
- 1. Poznejte spouštěče pro přejídání
- 2. Snacking plody
- 3. Vytvořte arašídy
- 4. Podívejte se na červenou
- 5. Napijte černý čaj
- 6. Sporty
Lékařské video: I JUST SUED THE SCHOOL SYSTEM !!!
Někteří lidé mohou jíst více, když jsou stresovaní nebo emocionální, je tento stav nazýván emocionální stravování. Mnoho lidí zkušenosti emocionální stravování jen jednou, zatímco druhá se děje nepřetržitě. Pokud se to nadále vyskytuje po dlouhou dobu, ovlivní váš každodenní život, zdraví a váhu, které mohou být negativně ovlivněny. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro překonání tohoto přejídání kvůli stresu. Co děláš? Viz odpověď.
Nekontrolované emoce dělají přejídání
Kromě toho, že se jedná o stres, přejídání může být také vyvoláno jiným emočním přeplněním, například:
Nuda
Neděláte nic a nudit vás může být jedním ze spouštěčů emocionální stravování. Mnoho lidí žije velmi nadšených a aktivních, a když někdo nic nedělá, bude pravděpodobnější, že se přepne na jídlo, aby vyplnil prázdnotu.
Cítil jsem unavený
Je snadnější přejídat nebo nejíst, když jste unavení, obzvláště když jste unaveni a museli jste dělat nepříjemné úkoly. Přejídání může být řešení, které už nebude činit.
Sociální vliv
Možná máte přítele, který vás rád vyveze na velké jídlo, aby si oslavil něco, nebo si večer odpočinul.
Překonávání nadměrné stravy při stresu
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se dostali pryč nebo překonali přejídání, když dojde ke stresu.
1. Poznejte spouštěče pro přejídání
To je hlavní krok k překonání přejídání. Můžete si připravit deník nebo žurnál s jídlem, který vám pomůže znát spouštěče a situace, kdy je větší pravděpodobnost, že budete přejíždět kvůli emocím, nikoliv hladem z prázdného žaludku.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro překonání přejídání na základě spouštění.
- Pokud se přejídáte, protože se nudíte, možná potřebujete najít novou knihu, která je zajímavá, když je prázdná, nebo můžete začít hobby, který může představovat výzvu.
- Pokud se přejídáte kvůli stresu, můžete si jógu vyzkoušet, meditovat nebo si projít, abyste si pomohli překonat emoce.
- Pokud se přejídáte kvůli depresi, můžete se s přáteli setkat, pozvat zvířata na procházku nebo plánovat dovolenou s rodinou a blízkymi příbuznými, abyste překonali negativní pocity v sobě.
Může také pomoci mluvit s terapeutem nebo psychologem, aby diskutovali o dalších způsobech, jak se vypořádat s přejíráním.
2. Snacking plody
Pokud chcete jíst sladké potraviny, abyste uspokojili chuť k jídlu, zkuste jíst různé druhy ovoce. Plody mají přirozenou chuť, ale mají malé kalorie. Jeden pomeranč mandarinky střední velikosti má například 50 kalorií.
Nejen, že uspokojí touhu jíst sladké potraviny, pomeranče může také dát něco, co můžete udělat, abyste odklonili svou mysl. Peeling a vonící oranžová pomůže uklidnit vaši mysl.
Kromě toho můžete také získat výhody vitamínu C z mandarínových pomerančů, které mají posílit imunitu těla, zejména v případě stresu.
3. Vytvořte arašídy
Pokud chcete občerstvit na chrumkavém občerstvení, mohou být alternativy. Například kasuky, mandle nebo pistáciové oříšky mohou být vaším výběrem zdravých občerstvení. Tyto fazole jsou ořechy, které mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na dobré tuky a vlákniny a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.
4. Podívejte se na červenou
Červená barva obvykle označuje zákaz nebo se musí zastavit, takže se podíváte na něco jasně červeného a vysílá silný signál do mozku, aby se zastavil.
Snažte se jíst červenou deskou nebo červenou značku na lednici. Pokud to nestačí k tomu, abyste vás zastavili, přinejmenším vám to bude více informovat o vašich špatných zvycích.
5. Napijte černý čaj
Když máte stres, hladina hormonu kortizolu se zvýší, což může způsobit přírůstek hmotnosti. Klíčem je snížení kortizolu, z čehož jeden je pitím čaje černého čaje.
Můžete také trvat pár minut, než si lehce cvičíte dýcháním. Vypněte mobil, uvolněte si čas, abyste se okamžitě přestěhovali z vašeho každodenního života. To vše pomůže kontrolovat váš hormon kortizol, který se zvyšuje kvůli stresu.
6. Sporty
Pravidelné cvičení je často účinné při snižování tvorby spouštěcích hormonů. Také může pomoci snížit riziko deprese, úzkosti a nespavosti, a zároveň snížit tendenci k zapojení emocionální stravování.
