Obsah:
- Lékařské video: Lucky Luke 4 Kdo je Mr Josephs - Terence Hill
- 1. Vyhněte se nadměrnému namáhání
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Zvyšte chůzi
- 4. Vyberte zdravé a výživné potraviny
- 5. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: Lucky Luke 4 Kdo je Mr Josephs - Terence Hill
Možná jste se často setkali s lidmi, kteří vypadají vždy zdravě, šťastní a zřídka dokonce vypadají stresově. Také jste vyzýváni, abyste začali žít zdravý život, ale pochybujte, protože si myslíte, že zdravý život vyžaduje hodně obětí.
Eits, kdo řekl? Zdravý život a dobrý život je možné udělat společně, opravdu. Tak co by se mělo dělat?
1. Vyhněte se nadměrnému namáhání
Pokud chcete získat hezký a zdravý život, nezapomeňte na důležité body o "mysli". Vzhledem k tomu, že studie říká, že když přemýšlíme nad přílišným stresem, zvýší hladiny kortizolu a způsobí škodlivé účinky na metabolismus těla.
To může vyvolat vaši touhu požívat potraviny, které mají nízkou nutriční hodnotu. Tak, aby se v těle zvýšily ložiska špatných živin, jako je nadměrný tuk v žaludku. Nakonec vám tato podmínka umožňuje získat různé nemoci.
Další studie dokonce naznačují, že stres může vést k závažné depresi, která nepříznivě ovlivní způsoby spánku, chuť k jídlu a náladu. Samozřejmě nechcete, aby se to stalo, že? Proto, když jste zasaženi stresem, je dobré cvičit hluboké dýchací techniky, meditace nebo pokud je stres již poměrně těžký, pokuste se poradit se svým problémem s psychologem.
V podstatě musí každý stres zažívat. Zdraví lidé však dokážou dobře zvládat stres a nenechat ho táhnout.
2. Pravidelné cvičení
Zdá se, že výhody cvičení nejenže činí vaše tělo zdravější. Nicméně, hlášené na stránce Healthline, bylo prokázáno zlepšení sportu náladu a snížit pocity deprese, úzkosti a stresu.
Další skutečností je, že cvičení může změnit jednu část mozku, která reguluje stres a úzkost. To také zlepší práci mozku produkovat hormon serotonin a norepinefrin, který může zmírnit pocity deprese.
Ještě zajímavější je, že pilný způsob, jak žít zdravý život, může zvýšit produkci endorfinů v těle, což sníží bolest v těle, vytvoří pocit štěstí a určitě učiní život pohodlnější a zdravější.
Možná jste někdy líní na cvičení, protože máte pocit, že cvičení trvá dlouhou dobu. Ve skutečnosti, podle American Heart Association, stačí jen strávit asi 30 minut denně na 5 dní v týdnu cvičení. Sporty, které děláte, nemusí být vždy s těžkou intenzitou, mírná intenzita cvičení také není problém.
3. Zvyšte chůzi
Pokud si opravdu myslíte, že nemáte čas cvičit, věnujte si alespoň čas na každodenní procházku po dobu 30 minut. I když to vypadá jednoduše, tento jeden zdravý způsob života má prospěch, které nejsou nic méně dobré než jiné sporty.
Například zlepšuje práci těla a mozku, snižuje riziko chronických onemocnění, poskytuje anti-úzkostné účinky a zlepšuje náladu. Je-li ještě těžké, vyzkoušejte své nejbližší přátele nebo příbuzné, aby vás doprovázeli na malou procházku v okolí domu.
4. Vyberte zdravé a výživné potraviny
Můžete mít další zdravý způsob života, když budete jíst zdravé potraviny s vysokým nutričním obsahem. Vyrovnejte složení vašeho jídla s různými druhy potravin, jako je čerstvá zelenina a ovoce, a zahrnujte zdravé zdroje bílkovin z drůbeže, ryb, tofu, tempeh, mléka a ořechů, jako jsou sójové boby, stejně jako zdroje sacharidů a zdravých tuků.
Studie, kterou uvádí Livestrong, uvádí, že rozhodující úlohu hrají rozhodující potraviny náladu a vaše duševní zdraví. Protože možnost trpět depresí, úzkostnými poruchami a dystmií se sníží spolu s rutinní konzumací potravin, které jsou vysoce výživné.
Nicméně, kromě zohlednění nutričního obsahu, musíte zvážit i tvůj tvar těla. Je to včetně tenkých, tučných nebo obézních. Chcete-li zjistit, zkontrolujte prosím tuto kalkulačku BMI. Abyste zjistili, jaký druh jídla je pro vás nejlepší, abyste dosáhli zdravého života.
5. Získejte dostatek spánku
Abyste mohli žít dobře, ujistěte se, že máte dostatek spánku. Jaký je vztah mezi přiměřeným spánkem a dobrým životem? Spánek stačí k optimalizaci vaší energie, a to jak fyzicky, tak duševně. Různé studie také prokázaly, že deprivace spánku je úzce spjata s mnoha nemocemi, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a dokonce i obezita.
Když jste zbaven spánku, určitě se budete cítit podrážděni, slabý nebo budete mít potíže se soustředit na další den. To jistě dělá život nepříjemný. Proto se ujistěte, že spíte asi 7-9 hodin každou noc.
