Obsah:
- Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
- Mohlo by to být 5 kg při hladovění?
- Vypočítat a omezit počet kalorií za úsvitu a rychle se rozbít
- Cvičení na 5 kg při hladovění
Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
Půst měsíc může být správný moment, pokud chcete zhubnout. Zvláště pokud máte specifický cíl, jak zhubnout, je třeba dosáhnout. Důvodem je, že když budete hladovět, určitě budete snadněji kontrolovat vaši dietu. Z tohoto důvodu se můžete pokoušet o pokles o 5 kg při hladování silným způsobem, ale udržet si v bezpečí následující.
Mohlo by to být 5 kg při hladovění?
Možná jste slyšeli, že Ramadan může skutečně tlustší tělo. To je pravda, zvláště pokud nemůžete udržet dietu a životní styl dobře během měsíce půstu. Nicméně, pokud můžete být disciplinovaní při podstupování správné stravy, můžete při jídle výrazně ztratit 5 kg.
Po hladovění nedostáváte glukózu z jídla a nápojů po dobu několika hodin. Pak bude tělo hledat jiné zdroje energie než glukózu. Zdroj energie pro náhradu glukosy, vaše rezervy tuku.
Takže teorie funguje a má vliv na vaše tělo, existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, když chcete přijít o 5 kg při hladování. První, stále musíte věnovat pozornost hladině kalorií spotřebovaných za den. Za druhé musíte stále ještě cvičit, aby došlo k spálení tuku.
Vypočítat a omezit počet kalorií za úsvitu a rychle se rozbít
Pokud máte specifický cíl o hmotnosti 5 kg, měli byste omezit příjem kalorií na 1 300 až 1 500 kcal (kcal kalorií) denně. Záleží na vaší hmotnosti a současném zdravotním stavu.
Celková denní spotřeba kalorií by měla být rozdělena na tři jídla. První je sahur, pak když se rychle rozbíjí, a poslední po Tarawih modlitbě (nebo před spaním). Ale pamatujte si, nenechte si ujít!
Můžete jíst sahur s celkovým množstvím 600 kcal. Pak, pokud jde o porušení rychlosti, můžete jíst občerstvení nebo jídlo s celkovým množstvím 400-500 kcal. Po modlitbě Tarawih můžete jíst s celkovým množstvím 500-600 kcal.
Cvičení na 5 kg při hladovění
S příjmem 1 300 až 1 500 kcal denně, stále musíte cvičit, abyste spalovali tyto kalorie. Nicméně, protože když jste hladoví, nemůžete pít ani jíst přímo nahradit ztracenou energii, měli byste jen cvičit jednou denně.
Nejlepší čas cvičení, když je hlad, je před porušením rychlosti. Tímto způsobem po cvičení můžete okamžitě naplnit energii kalorií, která se rychle rozbíjí. Doporučený typ cvičení je intenzivní intervalový trénink 30 minut denně. Toto cvičení netrvá dlouho, ale protože se intenzita mění, spalování kalorií se stává maximálním.
Chcete-li provést toto cvičení, začněte s cvičením s mírnou intenzitou, jako je jogging po dobu čtyř minut. Poté pokračujte v rychlém běhu s poměrně náročným terénem, například jedním minutovým stoupáním. Tyto dvě varianty trvají celkem pět minut. Variant opakujte šestkrát, takže celkový čas cvičení je 30 minut denně.
