Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Důležitá potřeba výživy dítěte při plnění je splněna
- 1. Protein
- 2. Vápník
- 3. Železo
- 4. Vitamíny A, C a E
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Vaše dítě začalo učit se na půstu? Zavedení dětí do půstu může být důležité již brzy, takže děti pochopí povinnost na půstu. Nezapomeňte však, že děti jsou ještě v dětství a vývoji. Nutnost nutričních potřeb dětí během půstu je proto velmi důležitá. Nepřekračujte nutkání dítěte, aby se zvýšilo riziko výskytu výživových nedostatků.
Důležitá potřeba výživy dítěte při plnění je splněna
Následují některé výživy dětí během půstu, které musí být splněny, aby podpořily jeho růst a rozvoj.
1. Protein
Protein je jednou z hlavních živin, která musí být splněna během růstu dítěte. Tato látka je builder substance a hraje roli při každé tvorbě a opravě tělesných tkání.
Děti mohou získat bílkoviny ze dvou zdrojů, zejména živočišných a rostlinných zdrojů. Avšak živočišné bílkoviny mají lepší kvalitu než rostlinné bílkoviny, protože obsah esenciálních aminokyselin je úplnější a bohatší.
Příklady zdrojů živočišných bílkovin jsou ryby, maso, kuře, vejce, mléko a mléčné výrobky. Zatímco zdrojem rostlinných bílkovin jsou tofu, tempeh, sójové boby, arašídy a jiné luštěniny. Podle míry adekvátní výživy v roce 2013 je potřeba bílkovin dětí ve věku 4-6 let 35 gramů denně, zatímco děti ve věku 7-9 let potřebují až 49 gramů bílkovin denně. Tato potřeba je zhruba ekvivalentní 2 porcí potravinových zdrojů živočišných bílkovin a 2 porce potravinových zdrojů rostlinných bílkovin.
2. Vápník
Děti stále vykazují rychlý růst kostí až do ukončení růstu kostí v dospívání. Takže vápník je potřebný k podpoře růstu kostí v dětství. Nejen pro růst kostí, vápník je také potřebný k udržení normální srdeční frekvence, krevní sraženiny, svalové a nervové funkce.
Některé příklady potravinových zdrojů vápníku jsou mléko, sýr, jogurt, tofu, brokolice a další. Děti ve věku 4-9 let potřebují 1000 mg vápníku denně nebo ekvivalent 3 šálků kravského mléka.
3. Železo
Železo je také jednou z důležitých živin pro děti. Nedostatek železa může způsobit anémii. Požadavky na železo jsou vysoké v dětství, protože objem krve dítěte je více v souladu s obdobím růstu. Toto železo je třeba červenými krvinkami k transportu kyslíku do buněk v těle. Kromě toho je železo také potřebné pro vývoj a funkci mozku.
Maso, ryby a kuře jsou nejlepšími zdroji železa. Zelenina, jako špenát, vám může také dát příjem železa. Mezitím chléb, obiloviny a těstoviny obsahují obohacené železo. Děti ve věku 4-6 let potřebují železo až 9 mg denně, zatímco děti ve věku 7-9 let potřebují železo až 10 mg denně, a to na základě AKG 2013.
4. Vitamíny A, C a E
Jedná se o vitamíny, které mají antioxidační vlastnosti, které mohou tělu pomoci předcházet poškození buněk volnými radikály. Takže posiluje imunitní systém a udržuje tělo před infekcí. Vitamin A také hraje důležitou roli ve vývoji zraku a kostí a podporuje růst buněk a tkání těla dítěte.
Kromě toho hraje důležitou úlohu vitamín C, který pomáhá vytvářet a opravovat červené krvinky, kosti a tkáně, posiluje krevní cévy, pomáhá hojit rany a pomáhá tělu absorbovat železo. Mezitím hraje vitamin E úlohu při opravě DNA a metabolických procesů v těle.
Jíst množství zeleniny a ovoce, které jsou různé, pomáhá dětem splňovat tyto potřeby vitamínů. Například mango, pomeranče, jahody, rajčata, mrkev, špenát, brokolice a další. Přinejmenším se doporučuje, aby děti konzumovaly zeleninu a ovoce až za 5 porcí denně.
