Obsah:
Lékařské video: Thomas Insel: Toward a new understanding of mental illness
Mnoho stavů, včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, fibrilace síní nebo diabetes, může zvýšit riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice. Přijměte dnes opatření ke snížení rizika.
- Lehké cvičení každý den
Mírné cvičení může snížit riziko srdečního záchvatu o 30% až 50%. Do 30 minut aerobního cvičení nejméně 5 dní v týdnu. Další dva dny posilují fyzické cvičení. Je-li příliš mnoho, rozdělte je na malé části a přidávejte čas. Zkuste chodit 15 minut ráno a znovu před obědem.
- Nastavte jasné cíle pro snížení hmotnosti
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, nemusíte být tenké, abyste snížili riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Ztráta 5% až 10% vaší hmotnosti může zvýšit hladinu cholesterolu a snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
- Vezměte své léky na srdce
Jedna studie zjistila, že 130 000 Američanů umírá každý rok, protože podle pokynů lékaře neberou léky na srdce. Zjistěte, co způsobuje, že nemáte užívat léky, jako jsou vedlejší účinky, náklady nebo často zapomenete, a požádejte svého lékaře o pomoc s řešením.
- Jezte dobře
Snažte se sledovat zdravou výživu a snížit riziko srdečních onemocnění o 25%. Naplňte svůj talíř různými druhy ovoce, zeleniny, celých zrn, ryb a masa.
- Omezit alkohol
Pokud jste piják, dobrou zprávou je, že každý typ alkoholu může pomoci vašemu srdci. Příliš mnoho alkoholu však může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, infarktu, mrtvice a příznaků fibrilace síní. Chcete-li získat výhody bez rizika, omezte alkohol, jen pijte sklenici, pokud jste žena a dvě sklenice, pokud jste muž.
- Jezte trochu čokolády
Některé studie ukazují, že lidé, kteří jí čokoládu víc než jednou týdně, mohou snížit riziko srdečních onemocnění o téměř 40%, cukrovku o 30% a mrtvice o 30%. Vzhledem k tomu, že výzkumníci neurčili množství čokolády, které je možné spotřebovat, aby se snížilo riziko, udržujte jen malou část, aby se vaše váha nezvýšila a vaše srdce pracovalo těžší.
- Nekuřte
Kouření výrazně zvýší riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Neváhejte, aby fajčí každý rok asi 46 000 lidí zemřelo na srdeční onemocnění spojené s vystavením cigaretovému kouři, i když jen jako pasivní kuřáci.
- Navštivte zubaře
Čištění zubů každých 6 měsíců může snížit riziko srdečního záchvatu o 24% a mrtvice o 13%. Zubní lékař může také zaznamenat příznaky srdečních onemocnění - jako jsou otoky dásní nebo ztráta zubů - předtím, než vy nebo Váš lékař uvědomíte další příznaky, a to vám umožní dostat se včas.
- Věnujte pozornost symptomům, které se objevují, a informujte lékaře
Nepoužívejte jen doufat, že vaše příznaky zmizí. Podívejte se na lékaře, pokud jsou neobvyklé příznaky - jako je dechová duševnost, změny srdečního rytmu nebo únava. Existuje mnoho věcí, které lékaři mohou udělat pro léčbu srdečních problémů, pokud se ptáte o pomoc.
