Obsah:
- Lékařské video: Jak počítat kalorie?
- Co je BMR?
- Jak vypočítete BMR?
- Kalkulátor BMR pro výpočet minimálních kalorií
- Co víte o BMR?
Lékařské video: Jak počítat kalorie?
Víte, kolik kalorií potřebujete denně konzumovat? Věděli jste, že vaše tělo stále potřebuje kalorie nebo energii, i když neuděláte žádné činnosti? Toto se nazývá bazální metabolická rychlost (AMB) nebo lépe známá jako bazální metabolickou rychlost (BMR). Chcete-li se dozvědět více o BMR, jak vypočítat BMR atd., Měli byste se obrátit na následující vysvětlení.
Co je BMR?
BMR nebo BMR bazální metabolickou rychlost je kalorický požadavek, který vaše tělo potřebuje k uskutečnění svých základních činností. Když spíte nebo sedíte a neděláte žádnou činnost, tělo pokračuje v činnosti, jako je pumpování srdce, trávení jídla, dýchání, opravy buněk těla, odstranění toxinů v těle, udržování tělesné teploty atd.
Takže je nesprávné, když nejste jíst nebo jíst příliš málo, když chcete zhubnout. Protože však tělo stále potřebuje kalorie z jídla k plnění jeho různých funkcí. Chcete-li zhubnout, jděte dobře, věnujte pozornost potřebám vašeho těla.
Jak vypočítete BMR?
Při výpočtu BMR zjistíte, jak málo kalorií potřebuje vaše tělo k výkonu své činnosti. Tímto způsobem můžete snížit příjem kalorií bez ovlivnění práce a zdraví vašeho těla.
BMR pro každou osobu závisí na věku, pohlaví, hmotnosti a výšce. Proto je každá osoba BMR odlišná. Chcete-li zjistit svůj BMR, můžete jej vypočítat pomocí Harris-Benedictův vzorec. Tento vzorec BMR se odlišuje mezi muži a ženami.
Muž BMR = 66 + (13,7 x váha) + (5x výška) - (6,8 x věk)
Žena BMR = 655 + (9,6 x tělesná hmotnost) + (1,8x výška) - (4,7 x věk)
Popis:
- Hmotnost v kilogramech (kg)
- Výška v centimetrech (cm)
Pokud vynásobíte BMR faktorem fyzické aktivity, dostanete celkem vaše denní potřeby kalorií. Následující jsou faktory pro fyzickou aktivitu:
- Velmi zřídka cvičíte, vynásobte BMR 1,2
- Zřídka cvičí (1-3 dny / týden) násobit BMR o 1,375
- Normální cvičení (3-5 dní / týden) vynásobte BMR o 1,55
- Časté cvičení (6-7 dní / týden) násobte BMR o 1 725
- Velmi často cvičení (každý den může být dvakrát denně), násobit BMR o 1,9
Kalkulátor BMR pro výpočet minimálních kalorií
BMR je jen počet kaloriíminimální co vaše tělo potřebuje, aby dokázalo pohybovat životně důležitými orgány. Ale každý den musíte konzumovat jídlo a pití s více kalorií než to, protože potřebujete také energii k pohybu, procházce, přemýšlení a řadu dalších fyzických aktivit prováděných denně.
Proto můžete k výpočtu Vašeho BMR použít denní kalkulačku potřeb, stejně jako celkový počet kalorií, které potřebujete každý den. Kalkulátor BMR a kalorické potřeby můžete použít kliknutím na obrázek níže:
Co víte o BMR?
Vědět BMR je jistě užitečné zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat za den. Můžete přizpůsobit váhu. Máte-li nadváhu, vědí, že BMR vám může určitě snáze omezit příjem kalorií denně, což vede ke ztrátě hmotnosti. Nicméně pokud máte podváhu, můžete přidat kalorie, aby se v těle ukládalo více energie a dojde ke zvýšení hmotnosti.
Chcete-li zhubnout, musíte nastavit denní limit kalorií. Musíte snížit příjem kalorií pod denní kalorické potřeby (na základě BMR x faktoru fyzické aktivity). Můžete začít tím, že snížíte o 300 kalorií z celkové denní potřeby kalorií a poté jej zvýšíte na 500 kalorií denně. Snižování příjmu kalorií o 500 kalorií podle doporučení vám může pomoci ztratit 0,5-1 kg týdně. Nezapomeňte také cvičit, aby tělo spálilo více kalorií.
Potřebujete vědět, následující je počet kalorií spálených tělem každý den.
- Aby bylo dosaženo bazálního metabolismu (BMR), tělo spaluje kalorie až 60-75% z celkového množství spálených kalorií denně
- Pro provádění termogeneze (cvičení a pohyby těla) tělo spaluje kalorie až 15-30% z celkového množství spálených kalorií denně
- Chcete-li strávit potravu, tělo spálí kalorie až 10% z celkového počtu spálených kalorií denně
