Obsah:
- Lékařské video: Jak rychle NABRAT HMOTU (3 kg a víc za měsíc)?
- Různé unikátní způsoby, jak snížit váhu během spánku
- 1. Spánek vypněte
- 2. Spánek s chladnými teplotami
- 3. Konzumujte zdroje bílkovin před spaním
- 4. Vypněte všechna elektronická zařízení
- 5. Stačí mít dostatek večeře
Lékařské video: Jak rychle NABRAT HMOTU (3 kg a víc za měsíc)?
Snaží se snížit váhu, ale dosud nebyly slibné výsledky? Možná, že váš spánkový vzor není dobrý. Ano, přestože je často přehlíženo, spánek je vhodný pro snížení hmotnosti. Zvláště pokud je podporována několika věcmi, které vám pomohou snížit váhu během spánku.
Různé unikátní způsoby, jak snížit váhu během spánku
Spánek není jen pro odpočinek těla. Více než to, spánek vám dokonce pomůže dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Podle Matthewa Walkera, psychologa lektora a neurologa z Kalifornské univerzity ve Spojených státech, dobrý spánek je jedním z důležitých faktorů, které určují váhu.
Kromě toho, že získáte optimální spánek, je důležité, abyste aplikovali několik metod, o kterých se domníváme, že pomáhají snižovat váhu při spánku, například:
1. Spánek vypněte
Spíte často v místnosti s rozsvícenými světly? Znovu a znovu zvažte spánek v temné atmosféře buď vypnutím světel nebo televizí. Protože když jste v temné místnosti, tělo produkuje hormon melatonin.
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Pineal Research hormon melatonin hraje nejen roli v ospalosti, ale může také pomoci produkovat hnědý tuk nebo hnědého tuku. Tento tuk je užitečný při spalování tělních kalorií.
Proto se doporučuje vypínat světla nebo jakýkoli světelný zdroj během spánku. Vzhledem k tomu, že čím tmavší nebo tmavší je stav vašeho pokoje, tím více množství hormonu melatoninu produkovaného tělem pomůže snížit tělesný tuk.
2. Spánek s chladnými teplotami
Spánek v chladných místnostech může pomoci spálit více kalorií, opět s pomocí hnědý tuk. Podle zprávy z časopisu Times studie z roku 2014 ukázala, že spí s chladnými teplotami může spálit více kalorií než spát v teplejší místnosti.
Výzkum zahrnující skupinu mužů vyžaduje spánek při teplotě 18-19 stupňů Celsia po dobu jednoho měsíce. Poté byly výsledky nalezeny hnědý tuk v těle muži vzrůstá o 42 procent a dalších 10 procent je zlepšení metabolické aktivity tuku.
Tato podmínka je způsobena nárůstem hnědý tuk nebo hnědý tuk, který nejenže může spálit kalorie, ale také pomáhá zvýšit citlivost na inzulín spojenou s diabetem a obezitou. Kromě toho spánek při chladných teplotách také ztěžuje tělesný boj, aby obnovil stabilitu tělesné teploty tím, že zapálil spálení kalorií.
3. Konzumujte zdroje bílkovin před spaním
Je těžké zhubnout, protože nemůžete odolat nutkání na občerstvení před spaním? Nemá to bolet, když nahradíte své oblíbené občerstvení sklenkou nápojů proteinové chvění což může pomoci snížit váhu.
Vědci z Florida State University dokazují, že lidé pijí třese se s 30 gramy bílkovin před spaním, uvolní více energie a kalorií během spánku, než lidé, kteří nic nežijí před spaním.
Nejenom, že bílkovina je také známá jako schopnost podporovat funkci svalů. Není tedy divu, že čím větší svalovou hmotu, tím více kalorií spálíte během spánku.
4. Vypněte všechna elektronická zařízení
Než spíte, ujistěte se, že všechna elektronická zařízení jsou vypnutá. Protože světlo je modré (modré světlo), který pochází z mobilní telefon, tablety, notebooky, televizory a další elektronická zařízení mohou interferovat s produkcí melatoninu v těle.
Jak již bylo zmíněno dříve, produkuje melatonin hnědý tuk, jehož cílem je spálit kalorie. Takže pokud je tělo vystaveno příliš silnému světlu, váš metabolismus se stává chaotickým. V důsledku toho bude při spánku těžké spálit kalorie.
5. Stačí mít dostatek večeře
Tato metoda, kterou jste možná často slyšeli. Ano, jíst velké porce nebo příliš blízko spaním, ve skutečnosti vás snadno tlučí. Je to proto, že tělo potřebuje více času na strávení všech potravin, které vstupují.
Když jste v hluboké fázi spánku, váš mozek vyzařuje růstový hormon (růstový hormon). Čím více hodin budete jíst, metabolický proces bude narušován a růstové hormony dávají přednost tomu, aby se potraviny uchovávaly ve formě tuku.
Takže vám doporučujeme jíst několik hodin dříve před spaním. Snižte množství potravin, abyste zrychlili proces trávení jídla. Nezapomeňte, že je důležité, aby tělo dostávalo živiny, které potřebuje, bez nutnosti přejídání.
