Obsah:
- Lékařské video: 5 potravin, které bys měl jíst každý den
- Seznam zdravých potravin pro pokožku
- 1. Jahoda
- 2. Papája
- 3. Rajčata
- 4. Edamame
- 5. Červené papriky
- 6. Dýně
- 7. Špenát
- 8. Káva
- 9. Tofu
- 10. Losos
- 11. Tuňák
- 12. Kukuřice
Lékařské video: 5 potravin, které bys měl jíst každý den
Opalovací krém pomáhá pokožce zvnějšku udržovat svou přirozenou vlhkost, takže vzhled pokožky zůstává zdravý a krásný. Vnitřní pomoc, jako jsou některé potraviny a nápoje, má však také důležitou roli pro zdraví Vaší pokožky. Protože v potravinách, které konzumujete, obsahuje různé vitamíny a minerály, které pokožka potřebuje. Takže, jaké jsou zdravé potraviny na pokožku, které se denně konzumují? Podívejte se na recenze v tomto článku.
Seznam zdravých potravin pro pokožku
1. Jahoda
Podle výzkumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition konzumace potravin bohatých na vitamín C, jako jsou jahody, pomáhá zpomalovat vzhled vrásek a problémy s suchou kůží v důsledku procesu stárnutí. Úloha vitaminu C při zvlhčování kůže může být způsobena jeho schopností neutralizovat volné radikály vlivem UV záření a také povzbudit proces syntézy kolagenu, který slouží k udržení elasticity kůže.
2. Papája
Papája je dalším dokonalým zdrojem vitamínu C. Různé studie ukázaly, že vitamín C může chránit kožní buňky před poškozením způsobeným slunečním zářením opravou DNA, která byla poškozena UV zářením. Zdravé potraviny pro pokožku, které jsou také bohaté na vitamín C kromě papáje, jsou brokolice a další zelená zelenina.
3. Rajčata
Rajčata obsahují lykopen, karotenoidy, které mohou chránit pokožku před slunečním zářením. V jedné studii bylo známo, že účastníci, kteří byli vystaveni působení UV záření, měli nižší riziko podráždění kůže po konzumaci 2 ½ polévkové lžičky rajčatové pasty nebo vypití nejméně 350 ml mrkvové šťávy denně, a to denně po dobu 10-12 týdnů.
4. Edamame
Edamame je bohatý na isoflavony, antioxidanty, které působí proti působení slunečních radikálů na sluneční záření, což způsobuje předčasné stárnutí. Isoflavony mohou také pomoci zvýšit produkci kolagenu, která se začne zpomalovat kolem věku 20 let.
5. Červené papriky
Střední červené papriky mohou splnit 200% potřeby vitamínu C za den. Jíst více vitaminu C může pomoci chránit kožní buňky před poškozením sluncem, protože výzkumníci naznačili, že vitamín C může napomoci opravě DNA poškozené UV zářením.
6. Dýně
Beta-karoten obsažený v dýní může chránit pokožku před UV zářením. Beta karoten může být také přeměněn na tělo vitamínem A, který může udržovat zdravé oči, kosti a imunitní systém.
7. Špenát
Špenát má vysoké hladiny luteinu, které chrání pokožku před poškozením UV zářením. Když si kupujete špenát, zvolte špenátu v nejvyšší vrstvě, která je nejvíce vystavena slunečnímu záření. Nejnovější studie, publikovaná v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry, ukázala, že špenát uchovávaný pod světle po dobu nejméně tří dnů vykazuje zvýšené hladiny vitaminů C, K a E, karotenoidního luteinu a zeaxantinu.
8. Káva
Kromě různých výše zmíněných zelenin a plodů se ukázalo, že káva je také součástí zdravého pokrmu kůže. Protože podle studie zveřejněné Evropským časopisem o prevenci rakoviny by jeden šálek kávy denně snížil riziko rakoviny kůže. Výsledky průzkumu provedeného u více než 93 tisíc žen ukázaly, že ti, kteří denně vypili sklenici kofeinové kávy, zaznamenali 10% snížení rizika vzniku nemelanomového karcinomu kůže.
9. Tofu
Tofu může pomoci při výrobě kolagenu, který může změkčit pokožku, protože tofu je bohatý na isoflavony. Ve studii publikované The Journal of the American College of Nutrition potkanům, kterým byl podáván isoflavon a poté vystaven UV záření, byly méně vrásek a hladší pokožka než krysy vystavené UV záření a nedostaly isoflavony. Vědci se domnívají, že isoflavony pomáhají zabránit nedostatečné produkci kolagenu.
10. Losos
Podle studie z časopisu American Journal of Clinical Nutrition z roku 2009 obsah omega-3 mastných kyselin DHA a EPA (dokosahexaenové a eikosapentaenové kyseliny) nalezených u lososů může chránit buňky před poškozením volnými radikály způsobeným UV zářením.
Výzkumníci sledovali stravovací návyky více než tisíce australských dospělých po dobu přibližně 5 let a zjistili, že ti, kteří jedli více než 5 uncí bohatých na omega-3 ryby (např. Losos) každý týden, mohou snížit až na 30% riziko příznaků rakoviny kůže.
11. Tuňák
Nejen losos, tuňák a další ryby bohaté na omega-3 jsou také zahrnuty do seznamu zdravých potravin pro pokožku. Obsah omega-3 v tuňáku vám může pomoci udržet pokožku mladistvou a zabránit rakovině kůže.
EPA (Eicosapentaenoic), jeden z obsahu tuku v rybách obsahujících omega-3, je prokázáno, že pomáhá zvýšit produkci kolagenu, vláknitý protein, který udržuje pokožku hladkou. Kromě toho kyselina DHA (kyselina dokosahexaenová) v omega-3 funguje jako preventivní pro rakovinu kůže tím, že snižuje zánět, který způsobuje růst nádorů, řekl Homer S. Black, Ph.D., emeritní profesor katedry dermatologie Baylor College of Medicine v Houstonu ve Spojených státech.
12. Kukuřice
Kukuřice je nejlepší zdroj luteinu, což je typ karotenoidové látky. Stejně jako lykopen, lutein také chrání pokožku před poškozením UV zářením.
