Obsah:
- Lékařské video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Výběr jídel iftar na dietu
- 1. Termíny
- 2. Salát
- 3. Polévka
- 4. Hnědá rýže
Lékařské video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Mnoho lidí soutěžit o různé způsoby, jak snižovat váhu během jídla, jeden z nich s dietou. Změny v stravovacích návycích, které se mění během měsíce Ramadánu, kde se jedná pouze o jídlo, když se láme a sehuruje sám, je považován za mocný způsob, jak snížit část potravy než obvykle.
Půst by neměl být překážkou pro udržení zdraví. Když na půstu tělo potřebuje více potravin, které jsou bohaté na živiny, aby byly schopny uspokojit energetické potřeby pro každodenní činnosti. To je důvod, proč musíte být chytří při výběru výživných a zdravých jídelních lístků pro rychlé rozbití a sahur.
Výběr jídel iftar na dietu
Běhování stravy, když je půst klíčem k disciplíně. Důvodem je, pokud to není provedeno disciplinovaným způsobem, vaše šance na ztrátu hmotnosti a zdravé, když bude hlad stát. Proto musíte věnovat pozornost vyváženému příjmu sacharidů, tuků a bílkovin z jídel, které konzumujete při rychlém rozpadu nebo svítání.
No, pokud jste jedním z lidí, kteří opravdu hodlají jít na dietní stravu, je zde několik možností iftar menu, které můžete připravit doma:
1. Termíny
Termíny jsou nejoblíbenějším ovocím během ramadánu. Dokonce i pro některé lidi se data stávají velmi povinným jídlem, které je třeba konzumovat jako menu rychlé či sahurové.
Termíny jsou dobrým zdrojem cukru a obnoví ztracenou energii po celý den. Jeden šálek dat obsahuje 11,8 gramů vlákniny. To je téměř dost pro polovinu denních potřeb vlákniny. Kromě dat, můžete také jíst ovoce, které obsahují spoustu vody, jako jsou melouny, pomeranče, melouny a hrozny.
2. Salát
Při překonávání rychlosti je dobré, že nejste okamžitě jíst těžké potraviny. To má minimalizovat žaludeční rozrušení po jídle. Jedna z nejlepších alternativ k rozbití rychlé nabídky je salát. Jak ovocný salát, tak zeleninový salát, oba obsahují méně kalorií, ale mohou ještě naplnit žaludek. Kromě toho vysoký obsah vláken v různých druzích ovoce a zeleniny může snížit hladinu cholesterolu a zabránit zácpě, která se obvykle vyskytuje během jídla půstu.
Nezapomeňte věnovat pozornost obvahu používanému pro saláty, nepřijďte oblékání to, co používáte, skutečně přispívá ke špatnému tuku a kaloriím, které vám mohou během nošení zvedat váhu.
3. Polévka
Mnoho lidí dává přednost tomu, aby zlomili rychlosti pomocí smažených potravin a ovoce, protože se cítí mnohem chutnější a "správnější" jako jídlo iftar. Ve skutečnosti může být mísa polévky zdravou volbou, kdy se rychle rozbíjí.
Mísa polévky bohaté na vodu, která může hydratovat tělesné buňky po dni půstu. Kromě toho může láhev polévku zahřát na žaludek a zabránit nadýmání nebo nepohodlí v žaludku. Můžete si dát kuřecí polévku, červenou fazolovou polévku, kukuřičnou polévku, jasnou zeleninu nebo jiné druhy zeleninové polévky jako možnost menu iftar.
4. Hnědá rýže
Od této chvíle nahraďte svou bílou rýži hnědou rýží, která má vysoký obsah vlákniny a má nižší glykemický index. Navíc, hnědá rýže skutečně obsahuje jen několik kalorií, takže hnědá rýže je účinnánést váhu během měsíce hladovění.
Nejen v průběhu měsíce ramadánu je dobré, abyste denně konzumovali hnědou rýži jako základní potravu. Ve srovnání s bílou rýží, hnědá rýže může být plná déle, zvláště pokud přidáte jiné zdravé break-fast menu, jako je zelenina.
