Obsah:
- Lékařské video: NEMUSÍŠ JÍST 5X DENNĚ !!! - Optimální frekvence jídel
- Jak udržet hlad při jídle?
- 1. Zvyšte konzumaci potravin obsahujících bílkoviny
- 2. Zvyšte spotřebu vlákniny
- 3. Jezte potraviny, které obsahují zdravé tuky
- 4. Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem
- 5. Snížit příjem kalorií, ne odstranit
Lékařské video: NEMUSÍŠ JÍST 5X DENNĚ !!! - Optimální frekvence jídel
Ztrácí váhu jeden z vašich cílů? Pokud ano, uspěla jste ve stravě, kterou jste udělali? Nebo spíše jste se vzdal hladu, který se vždy objevuje při dietě? Ujistěte se, že nejste sami, protože hlad je skutečně výzvou pro každého, kdo má dietu.
Víte ale, proč se hlad vždy objevuje, i když právě začínáte první den stravy? Jedním z důvodů je to, že když spustíte dietu, snížíte příjem kalorií a ztratíte váhu. A pokud nejste s ním obeznámeni, budete se cítit hladní.
Jak udržet hlad při jídle?
Zde je několik tipů, jak udržet hlad při dietě:
1. Zvyšte konzumaci potravin obsahujících bílkoviny
Potraviny obsahující bílkoviny zahrnují ryby, červené maso, ovoce a zeleninu, které jsou tmavé nebo zelené, a vejce. Protein vyžaduje delší čas na trávení, udržuje stabilitu glukózy v krvi a zabraňuje ztrátě svalové hmoty, čímž se cítíte úplně déle.
Aminokyseliny obsažené v bílkovinách také hrají roli při regulaci chuti k jídlu a spalování kalorií, když máte deficit kalorií.
2. Zvyšte spotřebu vlákniny
Potraviny, které obsahují spoustu vlákniny, zahrnují ovoce, zeleninu, ořechy a semena. Vláknina je druh nízkokalorických potravin, které mohou v těle snižovat hladinu cukru v krvi a zpomalují vyprazdňování žaludku.
Pokyny týkající se stravování pro Američany doporučit konzumaci vláknitých potravin pro ženy nejméně 25 g a muže 38 g. Studie uváděné v roce 2004 Annals of Internal Medicine zjistil, že konzumace vláknitých potravin nejméně 30 g při dietě může pomoci snížit přibližně 2,5 kg tělesné hmotnosti.
3. Jezte potraviny, které obsahují zdravé tuky
Tuk je jedním z faktorů, které zvedají váhu; takže jeden způsob, jak zhubnout, je snížit spotřebu tučných potravin, zejména nasycených tuků a zaměřit se na konzumaci nenasycených tuků. Vedle toho, že je hlavním zdrojem energie pro tělo, tuk také hraje roli ve zdraví, pomáhá zpomalit trávení a udržuje váš chuť vzhůru tím, že zvyšuje váš pocit plnosti.
Proto, pokud se chcete cítit plnohodnotněji na dietě, doporučujeme přidat olivový olej, rybí tuk a sezamový olej do jídla, které konzumujete, abyste získali nějaký zdravý tuk.
4. Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem
Glykemický index je číslo, které ukazuje potenciál zvýšení hladiny cukru v krvi ze sacharidů obsažených v potravinách. Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou potraviny, které jsou rychle tráveny a absorbovány tak, aby hladina cukru v krvi výrazně vzrostla. Zatímco u potravin s nízkým glykemickým indexem dochází k pomalejšímu trávení a absorpci, takže se zvyšuje hladina glukózy a inzulinu v krvi pomalu.
Potraviny s nízkým glykemickým indexem mohou zlepšit hladinu glukózy a tuku a zpomalit vzhled hladu. Studie publikované v Sborník výživové společnosti že existuje vztah mezi konzumací potravin s nízkým glykemickým indexem se sníženým příjmem potravy a tělesným tukem.
Některé potraviny s nízkým glykemickým indexem zahrnují nemléčnou zeleninu, hrach, ovoce a zrna.
5. Snížit příjem kalorií, ne odstranit
Při dietě určitě snížíte příjem kalorií. Nicméně stále musíte dostat dostatek kalorií pro tělo. Protože pokud ne, budete i nadále cítit hlad, způsobuje nutriční nedostatky a způsobuje zdravotní potíže, jako je anémie. Podle Americká vysoká škola sportovní medicíny, ženský příjem kalorií by neměl být nižší než 1 200 kalorií denně a 1 800 kalorií denně pro muže.
