Obsah:
- Lékařské video: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1
- Existují dva druhy sacharidů
- Snížení spotřeby cukru při úbytku hmotnosti
- Volba zdrojů sacharidů, které je třeba vyhnout
Lékařské video: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1
Chcete-li zhubnout, snižování příjmu sladkých potravin, jako je cukr, je jedním ze způsobů. Příliš mnoho cukru nebo sacharidů, které vstupují do vašeho těla, může skutečně způsobit přírůstek hmotnosti. Vaše tělo však potřebuje jako hlavní energii sacharidy. Takže, co je lepší mezi snížením sacharidů nebo jen snížením spotřeby cukru?
Existují dva druhy sacharidů
Potřebujete vědět, že uhlohydráty jsou rozděleny do dvou typů, jmenovitě jednoduchých sacharidů a komplexních sacharidů. Jednoduché sacharidy jsou typ sacharidů, které tělo snadno tráví. Tento typ sacharidů může rychle vyvolat nárůst hladiny cukru v krvi, takže pro vás to není dobré pro diabetiky.
Příkladem tohoto jednoduchého sacharidu je cukr, buď stolní cukr nebo umělý cukr běžně obsažený v balených potravinách nebo nápojích, například na sušenkách nebo nealkoholických nápojích. Potraviny nebo nápoje, které obsahují spoustu cukru, obvykle obsahují pouze velké množství kalorií, ale neobsahují živiny.
Vzhledem k tomu, že složité sacharidy jsou typ sacharidů, které trvá delší dobu trávení těla. Je to proto, že složité sacharidy obsahují vlákno, které je dobré pro vaše zdraví. Vlákno vám může udržet plnou délku a zabránit zácpě. Příklady komplexních sacharidů jsou pšenice, oves, hnědá rýže, celozrnný chléb, zelenina a ovoce.
Snížení spotřeby cukru při úbytku hmotnosti
Cukr je jednoduchý typ sacharidů, který může přispívat k přírůstku hmotnosti, jestliže se jíst nadměrně. Je to proto, že potraviny s vysokým obsahem cukru obvykle obsahují také vysoké kalorie. Nepoužitý cukr tělesnými buňkami pak může být tělem uložen ve formě tuku.
Snížením spotřeby cukru a jiných jednoduchých sacharidů to může povzbudit tělo, aby využilo tukové zásoby jako energii. Takže toto vám může pomoci zhubnout.
Místo toho neomezujte stravování složitých sacharidů. Tento typ sacharidů je skutečně potřebný tělem, protože obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, jako je vitamín A, vitamín B, vitamín C, železo a vápník. Navíc složité sacharidy obsahují také vysokou vlákninu, která je potřebná k udržení zdraví trávicího ústrojí a může vám také pomoci zhubnout.
Volba zdrojů sacharidů, které je třeba vyhnout
Možná si neuvědomujete, že jídlo, které jíte každý den, je převážně s vysokým obsahem cukru a "chudých živin". Například snídaně se sladkým chlebem a sladkým čajem, oběd s rýží a smaženými nudlemi a večeře s pizzou a sladkými koláčky. Pokud máte takovou stravu, není divu, že se vaše váha zvýší každý měsíc.
Proto musíte vědět, jaké potraviny byste se měli vyvarovat. Mnoho potravin, které skutečně obsahují vysoký cukr, které nevíte. Některé potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoký obsah cukru a které byste se měli vyvarovat, jsou:
- Balené potraviny s přidaným obsahem cukru. Přečtěte si štítky na potraviny, pokud obsahují kukuřičný sirup, umělé sladidla, melasu, slad, sacharózu, maltózu, dextrózu a další přísady s názvy končícími v -osce, měli byste se vyhnout těmto potravinám. Vyhněte se také baleným potravinám s obsahem cukru vyšším než 10 gramů na 100 gramů jídla.
- Sladké nápoje v balení, jako jsou balené čajové nápoje, nealkoholické nápoje, lahvové šťávy a sirup.
- Snížit přidávání cukru k nápojům, jako je káva a čaj.
- Snížit přidávání cukru k vaření. Můžete si nahradit cukr skořicí nebo muškátovým oříškem a připravit dezert.
- Snížit spotřebu potravin z pšeničné mouky, zejména pokud máte sladkou chuť, jako je špongiový dort, sladký chléb, koblihy a další.
