Obsah:
- Lékařské video: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor
- Co je to biologické hodiny?
- Denní plán těla pro lidské tělo
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Dopad narušení biologických hodin
Lékařské video: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor
Všichni mají obvykle poměrně každodenní rutinu. Pokud se tato rutina jen trochu změní, dopad může být cítit po celý den. Například, pokud se probudíte později než obvykle, může být těžší soustředit se po celý den. K tomu dochází, protože vaše aktivita nedodržuje rozvrh těla nebo biologické hodiny. Je tedy velmi důležité pochopit přirozený rytmus vašeho těla.
Co je to biologické hodiny?
Biologické hodiny jsou také známé jako cirkadiánní rytmus. Biologické hodiny sledují všechny změny ve fyzickém, duševním a lidském chování v 24hodinovém cyklu. Kromě toho, že je regulován přírodními faktory v lidském těle, jako je suprachiasmatický nerv (SCN) v mozku, je tento rytmus zpravidla ovlivňován světelnými podmínkami v okolí člověka. Biologické hodiny člověka mohou určit cyklus spánku, produkci hormonů, tělesnou teplotu a různé jiné tělesné funkce.
Denní plán těla pro lidské tělo
Každý orgán vašeho těla má určité plány, kdy orgán funguje optimálně nebo jen odpočívá. Pochopení rozvrhu a rytmu vlastního těla vám pomůže zlepšit každodenní výkon. Hlášení ze zdravotního kanálu BBC je zde 24 hodin denní cyklus lidského těla.
00.00 – 02.59
V této hodině hormonální změny v těle vysílají signál do mozku, že je čas, abyste spali a odpočívali. Melatoninové hormony budou vyráběny stále více a více, takže se budete cítit unaveni a ospalí. Váš mozek se také očistí od toxinů a zbytků látek, které jsou po celý den pohřbeny celý den díky tvrdému myšlení. Všechny informace, které obdržíte v tento den, budou také uloženy v mozku v krátké a dlouhodobé paměti. Kromě toho byste se měli vyvarovat jídla nebo pití v této době, protože Vaše střevo prochází procesem čištění nebo detoxikace.
03.00 – 05.59
Teplota těla dosáhne v této hodině nejnižšího bodu. K tomu dochází, protože vaše energie bude odkloněna od oteplování těla k dalším důležitým funkcím, jako je opravy kůže nebo bojová infekce. Vaše tělo stále produkuje hormon melatonin, ale brzy se sníží před ranním.
06.00 – 08.59
Vaše cévy budou ráno ztuhlé a husté. Vaše krev je tlustší a lepkavější. To znamená, že krevní tlak je vysoký. Doporučuje se, abyste těm, kteří máte onemocnění srdce, vyhnuli cvičení v této hodině, protože jsou náchylné k infarktu. V této hodině se zastaví produkce hormonu melatonin.
09.00 – 11.59
Brzy ráno je obvykle nejlepší čas na práci, studium a pohyb. Je to proto, že tělo agresivně vytváří stresový hormon nazývaný kortizol. Tento hormon je zodpovědný za to, aby vaše mysl byla více ostražitá. Vaše krátkodobá paměť bude navíc v této hodině fungovat lépe.
12.00 – 14.59
Pokud často slyšíte termín "čas spánku" nebo "ospalá hodina", je to proto, že energie vašeho těla je zaujatá fungováním trávicího systému. Trávicí orgány jsou velmi aktivní při zpracování jídla, které konzumujete během oběda, aby se úroveň bdělosti snížila. Buďte opatrní, pokud v tuto chvíli řídíte nebo provozujete těžké vybavení.
15.00 – 17.59
Odpoledne se přirozeně zvýší tělesná teplota. To je jistě užitečné, pokud chcete cvičit a potřebujete vytápění. Vaše plíce a srdce také pracují optimálněji v tuto hodinu. Navíc ve srovnání s celodenním stavem svalů se vaše svaly ukáží být odpoledne o 6% silnější. Takže cvičení v odpoledních hodinách je tou správnou volbou k udržení kondice.
18.00 – 20.59
Buďte opatrní s jídlem, které konzumujete v této hodině. Odborníci nedoporučují, abyste přílišně jedli v noci, protože vaše trávení nefunguje stejně dobře jako během dne. V této hodině funguje vaše srdce optimálně pro produkci bílkovin, které tělo potřebuje, a vyčistí krev různých toxických látek.
21.00 – 23.59
Pokud jste člověk, který se rád probudí brzy, bude mozek produkovat hormon melatonin rychleji, což je kolem 21:00. Pokud často zůstáváte pozdě a později se probudíte, hormon spánku bude vyráběn pozdě v noci. To je ten správný čas, kdy můžete snížit aktivitu a připravit se na spaní.
Dopad narušení biologických hodin
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit narušení lidského biologického času. Jet lag změn, nesourodý posun schůzek, životní styl a přirozené světlo problémy riziko způsobuje vaše biologické hodiny se zmatek. Stejně jako ostatní poruchy těla mohou nepřirozené biologické hodiny způsobit komplikace.
Rozbití lidských biologických hodin může způsobit různé problémy, jako je nespavost, obezita, diabetes typu 2 (diabetes), deprese, bipolární poruchy a poruchy náladu. Navíc chaotické biologické hodiny také mohou ovlivnit odolnost těla. Je to proto, že produkce bílkovin, které imunitní systém potřebuje, je nedostatečný. Pokuste se tedy dodržet plán, který je přirozeně regulován vašimi biologickými hodinami.
ČTĚTE TAKÉ:
- 9 způsobů, jak opravit špinavé vzory spánku
- 4 věci, které potřebujete vědět o půlnoci
- Proč by ráno měly být sporty před snídaní
