Obsah:
- Lékařské video: JE SVALOVÁ BOLEST DOBRÁ NA RŮST SVALŮ? (VYSVĚTLENO)
- Svalová bolest po běhu: která z nich je dobrá a která je nebezpečná?
- Jak se vypořádat se svalovou bolestí po běhu?
- 1. Jen se uvolněte
- 2. Vyzkoušejte to opakovaný účinek
Lékařské video: JE SVALOVÁ BOLEST DOBRÁ NA RŮST SVALŮ? (VYSVĚTLENO)
Svalová bolest je téměř jistě přítomna u většiny lidí po běhu. Bolest může být dobrá věc, protože to znamená, že vaše svaly fungují dobře. Pokud není bolest těžká. Jak rozlišovat bolesti svalů po dobrém a špatném běhu? Co lze provést k překonání svalové bolesti po běhu?
Svalová bolest po běhu: která z nich je dobrá a která je nebezpečná?
Všichni víme, jak pracovat svaly při cvičení. Protahování a kontrakce jsou dvě běžné svalové funkce, ale nic, co nebylo užíváno po dobu několika měsíců, může být jistě tuhé - a to platí i pro svaly. Po běhu, obvykle poprvé, zažijete stav nazývaný zpožděné svalové bolesti, také nazývanéZpožděná porucha bolesti svalů (DOMS).
Během 24 až 48 hodin po běhu se bolest pomalu rozšiřuje na svaly nohou a nakonec je pro vás obtížné probuzení ráno. K tomu dochází v důsledku toho, že svaly jsou trénovány tvrdší než obvykle. Například jste zvyklí chodit asi 500 m do kanceláře, ale začnete běhat na více než 3 km. Jistě, příští den se probudíte doprovázený pocity těžkého nepohodlí ve svalech, které jsou depresivní.
Naštěstí je to společné znamení, které znamená, že vaše svaly fungují dobře. Bolest pouze ukazuje, že vaše svaly se přizpůsobí vašemu fyzickému cyklu tréninku, aby bylo silnější a lépe pracovalo příště.
Nicméně, jestliže bolest dělá to velmi těžké pro vás chodit nebo dělat každodenní práci, pak byste mohli mít nad cvičením a potřeboval fázi chlazení pro zotavení.
Jak se vypořádat se svalovou bolestí po běhu?
Ačkoli bolest svalů po běhu je přirozená, existují způsoby, jak minimalizovat tuto poruchu.
1. Jen se uvolněte
Je důležité, abyste se dozvěděli, že uvolněný přístup k tréninění svalů je vždy lepší než ponurý přístup. To zahrnuje možnost, aby vaše tělo se přizpůsobilo tím, že provede lehké cvičení. Další metodou, která je často podceňována, je protahování svalů.
Protahování bylo vždy základním dílem sportu, ale lidé ho podceňují. Běh a následné protahování obvykle pomáhají snižovat svalovou bolest v dlouhodobém horizontu. Tato fáze pomáhá zmírnit bolesti svalů po rychlém běhu na poli.
2. Vyzkoušejte to opakovaný účinek
Zvláštní je, že by se mohl stát opačný tím, že byste byli uvolněni. Opakovaný efekt zásahu pracovat na základě toho, že svaly, pokud jsou intenzivně poškozené, se hoji rychleji a zabrání dalšímu poškození způsobenému stejným fyzickým cvičením. Doms mohou být aplikovány také, ale jen na krátkou dobu. Můžete to udělat maximalizací tlaku na svalovou oblast v prvních několika cvičeních. Například zkuste přidávat krátké sprinty do každodenní běžné relace a budete imunní. Po nějaké době budete létat bez bolesti.
Pokud je vaše svalová bolest těžká, možná byste se měli obrátit na lékaře, nebo je to jen znamení, že potřebujete odpočinout. Vždy však buďte si vědomi toho, co je neobvyklá bolest, co je normální, a zvažte, co je nejlepší pro vaše tělo.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
