Obsah:
- Lékařské video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)
- Proč si po porodu musíte vybrat výživu a jídlo?
- Doporučené živiny po porodu
- 1. Sacharidy
- 2. Protein
- 3. Tuk
- 4. Omega-3
- 5. Vitamíny a minerály
- 6. Železo
- 7. Vápník
- Jaké potraviny nebo nápoje je třeba se vyhnout?
- Je pravda, že kojící matky musí jíst hodně?
- Jaké jsou doporučené dietní pravidla po porodu?
- Co se stane, když po porodu nevěnujete pozornost výživě?
Lékařské video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)
Po porodu omezují mnohé ženy svůj příjem jídla, aby rychle obnovily tvar těla. To se však nedoporučuje. Protože tělo potřebuje obnovit svůj stav tím, že jí potraviny bohaté na živiny. Proto musíte po narození vyřešit potraviny, které jsou živiny husté.
Za to budu přezkoumávat různé věci o výživě po porodu. Užijte si to, toto jídlo pravidlo nebude dělat vaše tělo ještě širší.
Proč si po porodu musíte vybrat výživu a jídlo?
Výživa je užitečná pro obnovení energie, udržení rovnováhy tekutin a elektrolytů a obnovení tělesných zásob železa, které jsou ztraceny během těhotenství a porodu.
Kromě toho je po porodu, která je bohatá na živiny, také potřebná k optimalizaci hojení ran, ke kontrole hormonálních změn a ke snížení rizika poporodní deprese.
Neméně důležité je, že výživa hraje důležitou roli při udržování kvality a produkce mateřského mléka potřebného pro růst a rozvoj dítěte. Při kojení dítě dítě absorbuje potřebné živiny z těla matky. Pokud je nedostatečný výživový obsah, tělo ji vezme z rezerv, které má matka. Abyste optimalizovali zdraví matek a kojenců, doporučujeme konzumovat různé zdravé potraviny a nápoje.
Doporučené živiny po porodu
Následují různé živiny a příklady po porodu, které je třeba konzumovat, a to:
1. Sacharidy
Sacharidy se používají ke zvýšení energie těla a ke zlepšení náladu po narození. Komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny, celozrnný chléb a hnědá rýže, se doporučují spíše než jednoduché sacharidy ze sladkostí nebo sladkých koláčů.
2. Protein
Protein je důležitý pro optimalizaci růstu vašeho dítěte, pro urychlení hojení ran a udržení svalové hmoty.
Mezi zdravé zdroje bílkovin patří vaječné bílé, libové maso, mléko, ořechy, tofu a tempeh.
3. Tuk
Tuk slouží k udržení tělesné teploty a zvýšení absorpce vitamínů A, D, E a K. Zdrojem zdravých tuků je olivový olej, rybí tuk, kanolový olej a avokádo.
4. Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny se používají jako protizánětlivé sloučeniny, které mohou také zvýšit imunitu a hrát roli při zvyšování inteligence dětí.Zdroje zahrnují mokré ančovičky, sumce, sardinky, tuňák, losos a rybí tuk.
5. Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály jsou prospěšné v procesu obnovy těla, zvýšení kvality a množství mateřského mléka, zachování imunitního systému, přínosu pro růst dítěte a urychlujícího hojení ran.
Dobrým zdrojem vitamínů a minerálů jsou zelená zelenina, ovoce, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (mléko, jogurt, sýr) a doplňky.
6. Železo
Železo slouží ke zvýšení tvorby červených krvinek a předchází vzniku anémie.Můžete získat železo z hovězího, kuřecího kuřete, špenátu a jiné zeleniny.
7. Vápník
Vápník pomáhá udržovat hustotu kojících matek a také podporuje růst kostí dítěte.Mezi dobré zdroje vápníku patří mléčné výrobky a tmavě zelená zelenina, jako je brokolice a špenát.
Jaké potraviny nebo nápoje je třeba se vyhnout?
- Alkoholické nápoje.
- Potraviny a nápoje, které mají vysoký obsah jednoduchých cukrů nealkoholické nápoje, sladkosti a občerstvení jako sladké koláče. Tento zákaz musí být dodržován zejména u matek, které porodí císařským řezem a mají zvláštní zdravotní stavy, jako je cukrovka.
- Kofeinované nápoje, jako je káva, čaj a čokoláda, nemusí být úplně vyloučeny, ale skutečně je třeba je omezit. Takže nepotřebujete pít kávu více než dvě šálky denně.
Je pravda, že kojící matky musí jíst hodně?
V zásadě každá žena potřebuje vyváženou výživu sestávající ze sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Kojené matky však vyžadují dodatečnou výživu kolem 400 kcal denně.
No, to neznamená, že máte možnost přidávat tolik rýže a příloh, kolik chcete, pokaždé, když jíte. Co by měly ošetřovatelé uvažovat, je typ a potřeby vaší denní výživy. Ano, nechtěně přidávejte rýži a přílohy, ale uvědomte si, jaké živiny byly splněny a které nemají.
Kromě toho musí kojící matky také znát různé účinné zdroje potravin a nápojů, aby zvýšily produkci mléka, například:
- Zelená zelenina jako katuk a špenát
- Mrkev
- Ořechy
- Mléko
- Papája
- Ovesné vločky (ovesné vločky)
- Hnědá rýže
- Kuřecí, rybí nebo masová vývarová polévka
- Minerální voda
- Čerstvé ovocné džusy
Jaké jsou doporučené dietní pravidla po porodu?
Kromě toho, že věnujete pozornost druhu jídla po porodu, musíte také porozumět různým dietním pravidlům, které jsou doporučovány tak, aby výživa zůstala splněna, ale tělo se neustále rozšiřuje. Zkontrolujte níže uvedená pravidla.
- Jezte trochu, ale často, aby tělo zůstalo napájeno po celý den.
- Pravidelné stravování.
- Změňte své jídlo každý den, ale nepřejívejte.
- Udržujte rovnováhu tělesných tekutin tím, že pijete nejméně 8 sklenic vody denně.
- Navíc zůstává aktivní i po celý den, a proto je doporučeno, aby se zabránilo rozšíření těla na stranu.
Co se stane, když po porodu nevěnujete pozornost výživě?
Riskujete zažívání různých podmínek, jako jsou:
- Obnova není optimální.
- Snadno se unaví a obtížně se soustředit.
- Špatná nálada, dokonce mají tendenci zažívat dětský blues syndrom a poporodní depresi.
- Bývalé rany v práci, které se nehojí.
- Obtížnost obnovení váhy jako předtím.
- Kvalita vyrobeného mléka není dobrá.
- Pokud nechcete zaznamenat různé podmínky, které byly zmíněny, znamení od nynějška budete potřebovat podívat se na živiny z konzumovaných potravin.
Mějte na paměti, že zvyk konzumace zdravých a živinných hustých potravin není nutný pouze po porodu. Tento zvyk musí být používán každý den ve snaze začít zdravější životní styl. No tak, začněte věnovat pozornost příjmu živin pro zdraví matky a vývoj lepšího malého.
