Obsah:
- Lékařské video: Pružná - pružný za jeden den? Jak na to podle Judity Berkové a Yoga life - Happy life
- Jak děláte vaše tělo flexibilnější?
- 1. Zjistěte potřeby vaší flexibility
- 2. Určete, které svaly nejsou flexibilní
- 3. Udělejte to pomalu
- 4. Live trénink co nejdůsledněji
- 5. Udržujte flexibilitu ve vašem těle po jeho dosažení
Lékařské video: Pružná - pružný za jeden den? Jak na to podle Judity Berkové a Yoga life - Happy life
Pokud máte pocit, že vaše tělo je tuhý a nepružný typ těla, nejste jediný. Mnoho lidí zažívá následující problémy, obvykle pocit nepružnosti:
- stehna, ramena nebo jiné svaly napjaté
- pocit tuhosti a ne agilní
- omezené fyzické pohybu
To vše jsou časté příznaky špatné flexibility.
Jak děláte vaše tělo flexibilnější?
V našem zaneprázdněném životním stylu, přechodu od odpovědnosti v zaměstnání až po odpovědnost za práci a zpět, nemáme téměř žádný čas na běžné rutiny výcviku.
Je to dost těžké najít dokonce 45 minut pro plné cvičení, natož ještě dalších 20 minut, aby se prodloužil to, co potřebujeme. Namísto ztráty času s neefektivními roztahovacími rutinami postupujte takto:
1. Zjistěte potřeby vaší flexibility
Nejprve je jasné, proč je třeba prodloužit a zvýšit flexibilitu. Existuje mnoho důvodů, proč byste se měli roztáhnout:
- snižte bolesti svalů po cvičení
- snížení rizika úrazu
- zlepšení výkonu
- zvyšující se rozsah pohybu
- snížit bolest
Postoj k flexibilitě výcviku jsou:"Pokud nemůžete dosáhnout pozici, kterou chcete aktivně, pak musíte najít způsob, jak dosáhnout toho hnutí."
Ano, je to tak jednoduché.
Tak jak víte, jestli se musíte protáhnout?
- Je-li vaše držení těla, když je stojan špatný, protože vaše ruce nejsou zvednuty nad hlavou, měli byste se protáhnout.
- Pokud chcete hrát s dítětem, ale máte potíže se posadit na podlahu s nohama rovně, protože jste příliš napjatý, pak se musíte protáhnout.
Jak jsme řekli předtím, musíte najít správnou motivaci.
Mnoho lidí by mohlo říkat, že "musíte se roztahovat" z různých důvodů, ale nemějte strach o to. Místo toho se zaměřte na faktory, které vás motivují.
Najděte své osobní důvody, protože to vám umožní dosáhnout vašich cílů rychleji a přijmout vás dále, než jakékoliv jiné odůvodnění.
2. Určete, které svaly nejsou flexibilní
Jakmile máte na mysli cíl, budete chtít zjistit, co vás konkrétně brání v jeho dosažení.
Víte, které svaly byste měli protáhnout? Můžete mít potíže s ohýbáním dopředu, abyste se dotýkali vašich prstů, a přirozeně to způsobí, že si myslíte na svaly hamstring(zadní část stehna) Jste příliš napjatá, ale existuje i řada dalších věcí, které mohou být bariérou, jako jsou dolní svaly zad, kyčelní flexory, glutety (svaly ve vašem hýždí) atd.
3. Udělejte to pomalu
Nemůže být co nejdříve flexibilní. Většina lidí to musí dělat pomaleji.Nemůžete zvýšit toleranci k protahování tím, že vynucujete bolestivé úseky. Ve skutečnosti to bude pravděpodobně bránit vašemu pokroku.
Neschopnost pohybovat se v určitém rozsahu v důsledku "napětí" může být spojena s několika faktory:
- rány měkké tkáně (skutečné konstrukční prvky, které zabraňují pohybu)
- kloubní hypomobility (omezení samotného kloubu v důsledku poranění nebo vrozených faktorů)
- vyšší svalový tvar v klidu (svalová odolnost při roztažení)
Dva hlavní faktory uvedené výše jsou nejlépe řešeny konzultací přímo s odborníkem, avšak posledním faktorem je důvod, proč by většina lidí měla postupovat pomaleji.
4. Live trénink co nejdůsledněji
Nyní jste našli své osobní cíle, identifikovali své hranice a pomalu jste je udělali. Poslední poslední věcí je dodržujte důsledný plán a postupujte co nejpoužívaněji..
Konzistentní trénink poskytne subjektu možnost přizpůsobit se výsledkům tohoto úseku.
5. Udržujte flexibilitu ve vašem těle po jeho dosažení
To se může stát lidem kvůli přirozenému sklonu těla vrátit se k tomu, co považuje za normální podmínky. Naše tělo skutečně odmítá v krátké době změnit.
Jedním z dobrých způsobů, jak tomu zabránit, je získat tělo k této nové flexibilitě.
Aktivně se věnujte novému pohybu vnitřních a vnějších pohybů a vaše tělo bude interpretovat to jako "nové normální".Musíte potřebovat čas, abyste pomalu trénovali novou pozici. Dělejte to různými způsoby a opravdu prozkoumat své pohyby posilní vaši flexibilitu a pomůže vám udržet výsledky vašeho rozsahu pohybů.
