Obsah:
- Co je srdeční a plicní fitness?
- Jak změříte schopnost srdce a plíce?
- Jednoduchý způsob měření srdeční a plicní fitness s aerobním cvičením
Abyste se mohli pohybovat hladce a vaše tělo zůstat zdravé, vaše dva důležité orgány, srdce a plíce musí dobře fungovat. Zdá se, že je snadné zjistit, zda vaše srdce a plíce jsou dostatečně zdravé a zdravé, aby byla zachována jejich funkce. Nemusíte jít do nemocnice, můžete to dokonce udělat sám, jak to.
Co je srdeční a plicní fitness?
Tělesná způsobilost člověka lze měřit různými věcmi. Například z úrovně svalové kondice, srdeční fitness a plicní fitness. Fitness těchto částí těla lze zlepšit a vycvičit s fyzickou aktivitou a cvičením.
Tím, že cvičíte fitness, síla a vytrvalost srdce a plíce při pohybu se zvýší. Můžete se také pohybovat hladce a ne snadno unavit.
Jak změříte schopnost srdce a plíce?
Chcete-li měřit funkci srdce a plíce při výkonu, můžete provést řadu testů v nemocnici, například Pulmonální funkční test (PFT) pro plicní a Echokardiografii (EKG) pro srdce. Postup je samozřejmě velmi komplikovaný z hlediska vysokých nákladů.
Můžete zjistit úroveň vašeho srdce a plíce snadnějším způsobem, jen tím, že děláte aerobní cvičení. Také se nemusíte obtěžovat chodit do nemocnice, abyste provedli řadu testů.
Aerobní cvičení je sport, jehož pohyby jsou pravidelné po určitou dobu a provádějí se opakovaně. Příklady jsou plavání, jízda na kole, jogging a aerobik.
Díky opakovaným a nepřetržitým pohybům vyžaduje stabilní energii a dobrý příjem kyslíku. Takže aerobní cvičení je dobré pro zdraví vašeho srdce a plíce.
Díky srdeční frekvenci po aerobním cvičení můžete také měřit, zda vaše srdce a plíce jsou zdravé a zdravé.
Jednoduchý způsob měření srdeční a plicní fitness s aerobním cvičením
Nejprve připravte potřebné nástroje, jmenovitě stopky a sportovní vybavení.Poté počítat tepovou frekvenci v klidu a na cestách.
Existují dva kroky, které musíte provést k měření tepové frekvence. Podívejte se na níže uvedené kroky.
- Měření tepen v krku a tepnách v zápěstí. Při pohledu stopky, počítat, kolik srdečních tepů trvá 10 sekund. Poté vynásobte 6 za srdeční frekvenci za minutu. Například za deset vteřin máte 17 tepů, násobí 6. To znamená, že za minutu máte 102 tepů.
- Cvičení trvá nejméně 10 minut. Poté počítat více tepové frekvence za minutu. Můžete použít stejný vzorec, který se používá při měření klidové tepové frekvence.
Věnujte pozornost velikosti normálního srdečního tepu za minutu u následujících zdravých dospělých.
25 let : 98-146
35 let : 98-138
45 let : 88-131
55 let : 83 – 123
65 let : 78 – 116
Pokud zřídka cvičíte, můžete okamžitě vidět změnu srdeční frekvence jen chůzí 10 minut. Nicméně pro ty z vás, kteří pravidelně cvičíte, možná budete muset cvičit na nějakou dobu, srdeční frekvence se změní rychleji.
Proč je to tak? To znamená, že vaše srdce a plíce se úspěšně přizpůsobily fyzické aktivitě, takže mohou být účinnější při provádění metabolismu.
Čím je vaše srdeční frekvence stabilnější při cvičení, tím lépe bude vaše srdce a plicní fitness. Stabilní srdeční tep se vyznačuje také dýcháním, které je dobré, když se pohybujete nebo cvičíte.
Zatímco pokud se vaše srdeční frekvence má tendenci být nepravidelná a loví, může se vám dýchat a dechat, když se aktivně pohybujete.
