Obsah:
- Lékařské video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Princip zdravého života při hladování
- 1. Dostat dostatek spánku
- 2. Udržujte rovnováhu tekutin v těle
- 3. Nevybílejte sahur
- 4. Jezte dostatečně při rychlém přerušení
Lékařské video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Udržování zdravého životního stylu v měsíci Ramadánu musí být provedeno kvůli lepší kvalitě zdraví a půstu. Následují různé tipy pro uplatnění zdravého životního stylu při hladovění tak, aby tělo zůstávalo zdravé v ramadánu
Princip zdravého života při hladování
1. Dostat dostatek spánku
Zdravý životní styl, kdy první potřeba, která je třeba aplikovat, nespí příliš pozdě. V měsíci půstu musíte vstát dříve, než obvykle, a učinit tak sahur. Proto byste měli jít spát brzy, aby vaše potřeby spánku byly ještě splněny, alespoň po dobu 7 hodin.
S dostatečným spánkem nebudete chtít za sahur. Kromě toho vám to také pomůže zůstat nadšeni po celý den. Nedostatek spánku může způsobit pocit únavy, ospalosti a potíže soustředit se na cestách. To jistě může narušit produktivitu práce během půstu.
2. Udržujte rovnováhu tekutin v těle
Přestože jste hladoví, musí být splněny vaše potřeby v oblasti tekutin. Tan Sheau Kang, odborník na výživu z Singapurské všeobecné nemocnice, uvedl, že někdo, kdo se potřebuje pokoušet konzumovat alespoň 8 sklenic vody denně, aby tělo potřebovalo tekutiny.
To mu může zabránit dehydrataci, což může způsobit, že tělo je slabé a není vzrušené. Můžete konzumovat vodu před úsvitem, po rozbití a před spaním. V měsíci půstu však není spotřebována celá voda. Káva, čaj a nealkoholické nápoje jsou zařazeny do kategorie nápojů, které se během Ramadhánu nedoporučují ke spotřebě.
3. Nevybílejte sahur
Snídaně je důležitá věc, kterou musíte udělat, abyste mohli začít den plným aktivit. Během ramadánu snídani obvykle zažijete změnu v hodinách, která je těsně před východem slunce nebo modlitbou.
Proto je úloha úsvitu stejně důležitá jako snídaně. Kromě toho, že poskytuje energii projít celý den, může vám sahur pomoci soustředit se více během výkonu činností.
Pokuste se každý den jíst. Jíst dobrý sahur se děje blízko svítání. To může pomoci tělu zůstat hydratovaný a zabránit hladu, který může přijít dříve, pokud jste pozdě v noci.
Vyvážené menu sahur tvoří:
- Komplexní sacharidy což je typ sacharidů, který dokáže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a cítí se plný po celý den. Potraviny sestávající z komplexních sacharidů, jako je celá pšenice, hnědá rýže a celá zrna.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomalu tráví tělo, což může způsobit, že se cítíte úplně déle. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které můžete jíst jako data, banány, avokádo, brokolice, mrkev a červené fazole.
- Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhá tělu nabýt energií a energií při hladování. Vejce, sýry a libové maso mohou být alternativou k vašemu sahurskému menu.
4. Jezte dostatečně při rychlém přerušení
Čas na zlomení rychlosti se stává očekávaným okamžikem. Bohužel je to často okamžik pomsty tím, že jíte všechno, co je k dispozici u stolu. Ve skutečnosti, přejídání je najednou velmi nebezpečné pro tělo.
Příliš mnoho jídla při rychlém přerušení může způsobit nadýmání a letargii. Zvláště jestliže potraviny a nápoje, které konzumujete, jsou bohaté na cukr a vysoký obsah tuku. Výsledkem toho je, že na konci Ramadánu můžete dosáhnout trávení a drastického přírůstku hmotnosti.
Navíc může také způsobit vážná zdravotní rizika, pokud se provádí nepřetržitě po celý měsíc. Použití zdravého životního stylu při jídle může udržovat tělo zdravé a energické po celý den. Tímto způsobem můžete ještě svůj den plnit, i když budete hladovět.
