Obsah:
- Jaké druhy potravin byste měli mít ve svém menu Sahur?
- Ovoce a zelenina
- Zdroj sacharidů
- Zdroj bílkovin
- Některé praktické, ale zdravé nápady sehur
- 1. Sendvičový chléb a mléko
- 2. Zeleninové smažené nudle
- 3. Ovesné vločky se zeleninou nebo ovocem
- 4. Zdravé saláty
Sahurské menu je první čas jídla, než začnete svou aktivitu po dlouhou dobu během půstu. Takže jídlo, které konzumujete při svítání, očekává, že denně splní vaše potřeby v oblasti energie. Takže si při svítání vybírejte dobré a zdravé potraviny. Jaké jsou praktické Sahurské nabídky, které lze snadno udělat?
Jaké druhy potravin byste měli mít ve svém menu Sahur?
Zdravá výživa za úsvitu je potřeba, aby bylo zajištěno dostatečné množství energie během půstu. Některé z jídel, které musíte sníst při svítání, jsou:
Ovoce a zelenina
Obě tyto skupiny potravin poskytují hodně vlákniny. Vláknina je užitečná, aby vám pomohla pociťovat plnou délku pólu, takže se necítíte rychle hladovět. Vlákna mohou také pomoci předejít zácpě. Ovoce a zelenina navíc poskytují dostatek vitamínů a minerálů k udržení vašeho zdraví.
Zdroj sacharidů
Rýže, chléb, nudle a brambory jsou některé ze zdrojů uhlohydrátů, které můžete konzumovat při svítání. Tento zdroj sacharidů v potravinách vám pomůže poskytnout dostatek energie k provádění aktivit po celý den.
Vyberte si zdroje sacharidů s komplexními sacharidovými typy, které mají vysoký obsah vlákniny, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb. Tyto potraviny vám pomohou udržet energii déle, protože to trvá delší trávení.
Zdroj bílkovin
Maso, kuře, ryby, vejce a mléko jsou zdroji bílkovin, které musíte poskytnout za úsvitu. Protein pomáhá opravovat a vytvářet tkáně vašeho těla a může posílit imunitní systém.
Některé praktické, ale zdravé nápady sehur
1. Sendvičový chléb a mléko
To může být pro vás praktické a zdravé sahurské menu. Vyberte pšeničný chléb tak, aby do těla vstoupilo více vláken. Pro zdroj bílkovin můžete přidat klobásy a vejce. Poté, jako zdroj vitamínů a minerálů, můžete přidat salát, okurku a rajčata.
Mléko může být použito jako nápoj, aby si tento pokrm vychutnával, takže živiny, které získáte, mohou být dokončené. Pokud nejste plní, můžete po jídle také jíst ovoce, jako banány, jablka, mango a tak dále.
2. Zeleninové smažené nudle
Nudle jsou jedním zdrojem sacharidů. Chcete-li být zdravější, přidejte své nudle s různou zeleninou, jako je hořčice, zelí a mrkev. Můžete také přidat s masovými kuličkami, klobásy, vejce, drcené kuře nebo různé druhy mořských plodů jako zdroj bílkovin v vaření. Toto je vaše zdravé jídlo s kompletní výživou.
3. Ovesné vločky se zeleninou nebo ovocem
Ovesné vločky samy o sobě nemusí být pro vás dost. Jedná se o zdroj složitých sacharidů. Pokud chcete být zdravější, jíst ovesné vločky se směsí zeleniny a bílkovinných zdrojů. Přidejte brokolici, mrkev, kukuřici nebo jinou zeleninu, která byla vařená nebo sušená. Také přidat kuře, maso nebo vejce jako zdroj bílkovin. To musí být chutnější a zdravější jídlo.
Můžete také vyrobit ovesné vločky se směsí ovoce a jogurtu nebo medu, pokud dáváte přednost konzumaci ovesné vločky se sladkou chutí. Sklenici mléka může také doplnit vařené ovesné vločky.
4. Zdravé saláty
Pro sahurské menu mohou být také saláty praktickou a zdravou alternativou. Aby váš salát konzumoval dost, aby vyhovoval vašim nutričním potřebám, ujistěte se, že salát, který tvoříte, splňuje prvky sacharidů, bílkovin, tuku, vitamínů a minerálů.
Ze salátů můžete přidávat sacharidy z brambor a makarónů. Zatímco můžete získat bílkoviny z masa, kuře, tuňáka, sýra nebo vajec. Vitaminy a minerály lze získat z mnoha zelenin, jako je červený salát, zelený salát, zelí, mrkev, okurky a rajčata. As dressing-můžete přidat majonézu nebo olivový olej, to je také zdroj tuku ve vašem sahur menu.
