Obsah:
- Lékařské video: Mortimerian Tales - Bob Mortimer on Would I Lie to You? - Part 1 [HD][CC-CS,EN,SV,RU]
- Správný čas jíst potraviny, které obsahují bílkoviny
- Kdy byste měli jíst bílkovinové potraviny, pokud chcete zhubnout?
- Kdy je nejlepší čas jíst bílkovinové potraviny, pokud chcete svaly?
- Kdy je nejlepší čas jíst bílkovinové potraviny, pokud chcete předejít ztrátě svalové hmoty?
- Kdy je nejlepší čas jíst bílkovinové potraviny, pokud chcete zachovat vytrvalost?
- Vezměte kaseinový protein před spaním
Lékařské video: Mortimerian Tales - Bob Mortimer on Would I Lie to You? - Part 1 [HD][CC-CS,EN,SV,RU]
Potraviny, které obsahují bílkoviny, pomáhají budovat svaly a udržovat sílu, zhubnout a udržovat celkový zdravotní stav těla. Různé důležité role, které proteiny působí v těle, zahrnují podporu růstu, posílení imunitního systému a podporu metabolických procesů těla.
Kdy je ale nejvhodnější čas na konzumaci? Viz odpověď.
Správný čas jíst potraviny, které obsahují bílkoviny
Mnoho bílkovin je obsaženo v potravinách, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy a semena. Kromě potravin, které obsahují bílkoviny, můžete také splňovat vaše potřeby bílkovin od doplňků nebo mléčných bílkovin.
Pro problém, kdy přesně jíst bílkoviny, a to jak z potravin a zdrojů, bude to záviset na tom, jaké jsou vaše cíle skutečně.
Kdy byste měli jíst bílkovinové potraviny, pokud chcete zhubnout?
Potraviny, které obsahují vysoký obsah bílkovin, pomáhají zvýšit metabolismus, aby spalovali tuky a snižovaly chuť k jídlu tím, že jste plní déle.
Chcete-li získat dietu s vysokým obsahem bílkovin, zkuste jíst potraviny bohaté na bílkoviny po celý den. Kompletní čas jíst s občerstvením, které jsou také vysoké v bílkovinách, jako jsou fazole a jogurt nebo mléko.
Konzumace bílkovinných bílkovin při každém jídle, včetně doby snackingu, vám pomůže snížit příjem kalorií po celý den.
Kdy je nejlepší čas jíst bílkovinové potraviny, pokud chcete svaly?
Pro tvorbu a posilování svalů jsou důležité bílkoviny. Kromě potravin, které obsahují bílkoviny, můžete také dosáhnout tohoto cíle tím, že užíváte doplňky mléčné bílkoviny.
Pokud silné svaly jsou vaším cílem konzumovat spoustu bílkovin, musíte je vyvážit pravidelným cvičením. určitě ne jen obyčejné cvičení, ale sporty, které jsou specificky zaměřeny na vytváření svalů. Příjem bílkovin vám také pomůže vyhnout se poškození orgánů při výcviku vytrvalosti nebo při zvedání závaží.
Pokud chcete vytvořit svalovou hmotu, můžete konzumovat bílkoviny uvnitřdvě hodiny po cvičení. S poznámkou musíte nejprve jíst. Pokud jste zvyklí na cvičení na prázdný žaludek, aka před jídlem, je třeba konzumovat bílkoviny ihned po skončení cvičení.
Kdy je nejlepší čas jíst bílkovinové potraviny, pokud chcete předejít ztrátě svalové hmoty?
Když zestárnete, vaše tělo přirozeně začne ztrácet svalovou hmotu. Po 30 letech ztratíte každý rok 3% tělesné svalové hmoty. Ztráta svalové hmoty zvyšuje riziko zlomenin a dalších zdravotních problémů ve stáří.
Chcete-li tomu zabránit, měli byste jíst 25-30 gramů bílkovin v jednom jídle, dobře na snídani nebo večeři. Pokud zvýšíte příjem bílkovin při snídani, pomůže to rovnoměrně rozložit potřeby bílkovin po celý den.
Kdy je nejlepší čas jíst bílkovinové potraviny, pokud chcete zachovat vytrvalost?
Chcete-li udržet kondici, potraviny, které obsahují bílkoviny, jsou vaším základem. Konzumace bílkovinných potravin v kombinaci s komplexními sacharidovými zdroji po vytrvalostním tréninku může zvýšit staminu a snížit bolesti svalů. Obnova svalové bolesti je také rychlejší kombinací těchto dvou potravin.
Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů před, během a po cvičení.
Vezměte kaseinový protein před spaním
To je v pořádku. Jíst potraviny, které obsahují bílkoviny v noci, bude stejně výhodné jako jindy. Ve skutečnosti je spotřeba bílkovin před lůžkem účinnější při zrychlení tvorby svalů a urychlení adaptačního času těla po cvičení.
Protein se ukáže být rychlejší, aby se strávil a účinněji vstřebává tělo při konzumaci před spaním. To pak zvyšuje dostupnost bílkovin ve svalech, aby se zotavily po celou noc.
Pokud chcete konzumovat protein před spaním, můžete si vybrat kaseinovou bílkovinu. Potraviny obsahující kaseinové bílkoviny, zejména mléčné výrobky, jako je tvaroh a jogurt, doplňují také kaseinové bílkoviny.
Kaseinový protein se pomalu tráví, takže tělo může poskytnout stabilní příjem bílkovin po celou noc. Výzkum ukazuje, že konzumace kaseinových bílkovin před spaním zvyšuje růst svalové hmoty, dokonce i u méně aktivních starších lidí.
