Obsah:
- Lékařské video: Jak přestat kouřit - 10 tipů, které pomůžou
- Správný způsob, jak překonat příznaky závislosti na nikotinu
- 1. Hledejte další aktivity
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Získejte dostatek odpočinku
- 4. Ovládání stresu
- 5. Odměňte se
Lékařské video: Jak přestat kouřit - 10 tipů, které pomůžou
Není snadné se dostat z účinků cigaretového ópia. Většina bývalých kuřáků často prožívá účinky přestat kouřit, což je docela silné. Počínaje drastickým přírůstkem hmotnosti, úzkostnými poruchami, stresem, depresí. Všechny tyto příznaky jsou příznaky závislostí na nikotinu, které vás často v pokušení vrátit k kouření. Existuje tedy způsob, jak překonat příznaky závislostí na nikotinu? Podívejte se na trik trik níže.
Správný způsob, jak překonat příznaky závislosti na nikotinu
Lidé, kteří se snaží přestat kouřit, mohou několikrát prožívat příznaky závislosti na nikotinu. Charakteristiky, které se vyskytují v závislosti na nikotinu, zahrnují závratě, sucho v ústech, kašel, zácpa, úzkost, deprese.
Stává se to proto, že nikotin, který vstupuje do těla, může vyvolat štěstí v mozku. Když přestanete kouřit, tělo bude cítit ztrátu "výhod" nikotinu, které vám přináší potěšení. V důsledku toho se stanete stresem a objeví se touha znovu kouřit cigarety.
Ať už se stane cokoliv, nikdy nikdy nekuřte. Relaxujte, je několik tipů, které můžete udělat, abyste překonali závislost na nikotinu:
1. Hledejte další aktivity
Mnoho bývalých kuřáků si stěžuje, že jsou po ukončení kouření tlustá. Z tohoto důvodu nemnoho lidí nechce přestat kouřit, takže jejich hmotnost zůstává stabilní. Nebo jsou také ti, kteří jej odvzdušňují s množstvím jídla, takže touha po kouření se znovu neobjeví.
Když se začnou objevovat příznaky závislosti na nikotinu, snažte se co nejdříve odvrátit pozornost. Existuje mnoho způsobů, jak můžete začít, od hraníhra, hraní hudebního nástroje, čtení knihy, procházky nebo spaní.
2. Pravidelné cvičení
Nikotin může vyvolat chaotickou náladu. To je důvod, proč kouření je často používáno jako zásuvka, když jste emocionální nebo naštvaný. Ve skutečnosti je tento efekt jen dočasný a ve skutečnosti je více závislý na nikotinu.
Chcete-li tuto situaci překonat, zkuste kontrolovat pravidelné cvičenínáladuTy každý den. Při hlášení ze služby Healthline může každý den po cvičení trénovat každý měsíc únavu a stres po ukončení kouření, víte.
Cvičení funguje jako léčba přirozeného stresu. Důvodem je, že cvičení může zvýšit endorfiny, hormon štěstí, který vás může mnohem zklidnit. Pro ty z vás, kteří často potíže spí, když přestanou kouřit, pravidelné cvičení vám také pomohou získat lepší noční spánek.
3. Získejte dostatek odpočinku
Po ukončení kouření se můžete často cítit unavený a ne mocný. To je normální, protože vaše tělo pracuje navíc, aby eliminovalo účinky závislosti na nikotinu.
Jako řešení, ujistěte se, že každý den dostáváte dostatek odpočinku. Pokud to není možné, jděte spát brzy a ujistěte se, že spíte nejméně 7-8 hodin, aby se tělo vrátilo čerstvé.
Spánek poskytne tělu příležitost odstranit zbývající nikotin a jedy z cigaret.
4. Ovládání stresu
Stres je jeden z účinků závislosti na nikotinu, který nejčastěji láká někoho, aby se vrátil ke kouření. Kouření pomáhá zmírnit stres, zatímco ve skutečnosti je to jen dočasný účinek.
Místo toho, aby se kouřilo, existuje mnoho zdravých způsobů, které se ukázaly jako účinné při zmírnění stresu po ukončení kouření. Například při sportu, zahrádkářství, sledování filmů nebo jako jednoduché dýchací cvičení.
Technika dýchání v meditaci aliasu vám například pomůže najít klid, aniž byste museli kouřit. Ve skutečnosti můžete určit pouze zdravý způsob, jak snížit stres. A co je nejdůležitější, návrat k kouření není nejlepší cesta.
5. Odměňte se
Určitě se cítíte, že jste obtížně oddělili cigarety. Když úspěšně porazíte příznaky závislosti na nikotinu, nezapomeňte dát svůj dárek, hm!
Ceny nemusí být drahé. Nechte se hýčkat teplou lázní, sledujte film nebo jděte na dovolenou na pláž. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že dárek je pro vás něco zvláštního a cenného.
Tato metoda vás více nadchne tím, že odjedete z kouření. Pomalu se příznaky závislostí na nikotinu snižují, dokud úplně nezmizí.
