Obsah:
- Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Jaký je příjem během těhotenství, aby se zvýšila hmotnost plodu?
- 1. Protein
- 2. Sacharidy
- 3. Nenasycené tuky
- 4. Cukr
- 5. Vápník
- 6. Železo
- 7. Kyselina listová
Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Průměrná žena potřebuje příjem 2 200 kalorií denně. Avšak těhotné ženy potřebují dodatečně 300 kalorií denně po těhotenství, takže když jsou těhotné, požadavek na kalorií je 2,500 denně. Pokud jste těhotná s dvojčaty, více potřeb zvýšit na 3500 kalorií denně.
Dodatečné kalorie za den jsou důležité pro udržení zdraví matky a plodu a zvýšení hmotnosti plodu. Zvyšte své denní kalorie tím, že konzumujete zdravější a výživnější potraviny.
Jaký je příjem během těhotenství, aby se zvýšila hmotnost plodu?
1. Protein
Doporučuje se konzumovat 90-100 gramů bílkovin denně během těhotenství. Protein je důležitý pro celý proces rozvoje dítěte, zejména pro vývoj mozku.
Zdravé zdroje bílkovin, které můžete konzumovat, jsou například mandle, kuřecí maso, chudé hovězí maso, ryby a zpracované mléčné výrobky (včetně sýra, mléka a jogurtu).
Můžete také přidat slabé sýrové nebo arašídové máslo na každé jídlo nebo občerstvení. Může také zvýšit růst plodu a zvýšit hmotnost plodu.
2. Sacharidy
Dobrým zdrojem sacharidů, které můžete konzumovat, jsou zrn, ovoce, zelenina, hrach a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
3. Nenasycené tuky
Příjem tuku ve stravě těhotných žen je důležitý pro maximalizaci absorpce živin. Příjem tuku v průběhu těhotenství využívá plod, aby získal vitaminy a minerály potřebné pro růst a vývoj.
Nicméně to neznamená, že můžete svobodně jíst co chcete. Přidání nenasycených tuků do vaší stravy může pomoci vašemu plodu růst a zajistit, aby vaše placenta byla zdravá.
Avokádo, ořechy, semena, olivový olej a tučné ryby, jako je losos, jsou tou správnou volbou, jak zvýšit příjem nenasycených tuků.
Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje dvě až tři porce nenasycených tuků denně. To může pomoci zvýšit váhu plodu během těhotenství.
4. Cukr
Čerstvé ovoce může být zdravým snackem během těhotenství, stejně jako dává vám a vašemu plodu zdravý příjem cukru. Kromě toho může být tmavá čokoláda vaším zdravým snackem.
Omezte spotřebu sladidel, jako jsou sladkosti nebo jiné sladkosti kolem 100 kalorií denně. Kalorie z tohoto druhu cukru přidávají k plodu pouze malou váhu.
5. Vápník
Vápník je potřebný tělem k vybudování silných kostí a zubů. Vápník také umožňuje, aby se krevní sraženina normálně vyskytla, nervy fungovaly správně a srdce bere normálně.
ACOG doporučuje 1000 miligramů (mg) denně pro těhotné a kojící ženy. Můžete získat dostatek vápníku jíst nebo pít čtyři porce mléčných výrobků každý den. Mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku.
Kromě toho jsou dalšími zdroji vápníku zelená zelenina (jako jsou hořčice zelené, zelené ředkvičky), bok choy, kapusta, želva, brokolice, květák, kukuřice, pomerančový džus, mandle a opevněné sezamové semínky.
6. Železo
Kromě toho, že předtím, než začnete otěhotnět, budete potřebovat i železa dvakrát tolik ve druhém a třetím trimestru. Potřebujete méně železa během prvního trimestru těhotenství a doplňky železa v prvním trimestru mohou skutečně zhoršit ranní nemoci.
Železo je důležitou součástí červených krvinek. Toto železo napomáhá růstu placenty a plodu. Železo vám pomůže vytvořit odolnost vůči stresu a onemocnění a může vám vyhnout únavě, slabosti, podrážděnosti a depresi.
ACOG doporučuje, aby těhotné ženy denně konzumovaly 27 mg železa mezi jídlem a vitamíny. Mezi dobré zdroje patří celozrnné produkty, hovězí, sušené ovoce a ořechy a zelená zelenina.
7. Kyselina listová
Kyselina listová je druh vitaminu B. Užívání kyseliny listové před a během ranného těhotenství může snížit možnost mít dítě s defekty neurální trubice nebo jiné vrozené vady.
- Ženy ve fertilním věku musí dostat 0,4 mg až 0,8 mg kyseliny listové z potravin, doplňků nebo směsi potravin a doplňků. Tato částka se nachází ve většině jednodenních multivitaminů.
- Ženy, které jsou těhotné dvojčaty nebo více, by měly každý den konzumovat 1 mg kyseliny listové.
- Ženy, které mají v rodinné anamnéze poruchy nervové trubice, mají děti s poruchami nervové trubice nebo užívají léky na záchvaty, by měly konzumovat další kyselinu listovou. Doporučená denní dávka kyseliny listové je 4 mg. Nepokoušejte se dosáhnout tohoto množství kyseliny listové tím, že budete konzumovat více multivitamínů, protože v multivitaminu můžete získat příliš mnoho dalších látek.
