Obsah:
- Lékařské video: 21 dní mindfulness - Den 2 - Jak meditovat?
- Nejjednodušší a nejúčinnější meditační technika
- 1. Hledejte nejpohodlnější pozici
- 2. Uvolněte své tělo
- 3. Vyhoďte všechny negativní myšlenky
- 4. Zaměřte se na cíl
Lékařské video: 21 dní mindfulness - Den 2 - Jak meditovat?
Jste příliš těžký kvůli stresu v poslední době? Ať už kvůli hromadě práce v kanceláři nebo v boji s partnerem, nakonec se nezaměřujete na aktivity. Pokud dovolenka na dovolenou není v tuto chvíli možná, stále můžete odjet stres rychleji a levněji. No tak, zkuste tuto jednu meditační techniku! Trvá to jen 5 minut.
Nejjednodušší a nejúčinnější meditační technika
Kromě toho, že je užitečné pro zmírnění stresu, meditace může být také silným způsobem, jak obnovit své zaměření. Uklidni se. Meditace nemusí být tak složité, jak vidíte na skleněných obrazovkách.
Zde je nejjednodušší způsob.
1. Hledejte nejpohodlnější pozici
Není třeba vylézt na vrchol hory daleko do očí, abyste začali meditovat. Jednoduše najdete místo kolem vás, které je pohodlné, klidné a má minimální rušení.
Poté najděte polohu, která vám nejvíce vyhovuje k relaxaci. Můžete se posadit opírajícími se nohama nebo sedět s nohama a pravými rukama nad koleny. Nebo se podívejte na další pozice, která vás učiní pohodlnou a uvolněnou.
Také se ujistěte, že oblečení, které používáte dnes, je pohodlné a uvolněné, hm. Úzké oblečení nebo nepohodlné sedění mohou narušit vaše hladká meditace. Co se tam děje, vaše nálada se dokonce stává chaotickou.
Pokud se obáváte, že půjdete příliš daleko k odpočinku, nastavte poplach po dobu 5 minut. Tímto způsobem můžete využít svůj čas na odpočinek na chvíli z rutiny.
2. Uvolněte své tělo
Zavřete obě oči a uvolněte ramena, abyste je uvolnili. Zhluboka se nadechněte nosem a pak pomalu vydechujte.
Zkuste si to představit ve své hlavě. Když vdechujete, cítíte jakoukoli pozitivní energii, která vstupuje do vašeho těla mezi prsty. Zatímco když vzdychujete, představte si, že veškerý stres, který se hromadí ve vaší mysli, je zbytečný.
Můžete si zahrát hudbu nebo využít aromaterapii, která vám pomůže uklidnit mysl. Pokud však máte těžké se zaměřit na hudbu nebo vůni, nezáleží na tom, jestli ji nechcete používat.
3. Vyhoďte všechny negativní myšlenky
Při úpravě dechu vyhazujte všechny negativní myšlenky v hlavě. Představte si, když jste šéfem v kanceláři, bojujete s partnerem nebo jinými událostmi, které vás pozdní. Poté okamžitě zapomenout na všechny tyto problémy a přijmout pozitivní stránku.
Když se snažíte vymýtit svou mysl, vaše podvědomí vám pomůže uvolnit veškerou negativní energii, která je uložena v hlavě. Čím větší bude vaše přijetí, tím jednodušší bude vyčistit váš pocit únavy.
4. Zaměřte se na cíl
Po úspěšném uklidnění mysli po dobu 5 minut otevřete oči a ucítíte rozdíl. Jste si jistý, že budete více zaměřeni a uvolněni ve své činnosti. Dokonce i když se mysl vrátí zítra unavený, budete lépe jej klidně ovládat.
Chcete-li výsledky maximalizovat, opakujte tuto meditační techniku co nejčastěji a přidáte čas. Například pokud jste úspěšně provedli meditační techniku po dobu 5 minut, zkuste prodloužit dobu trvání na 10 nebo 20 minut.
Meditační techniky, které se běžně provádějí, nejen že vám pomohou být uvolněnější a klidnější, ale také zvýšíte imunitu vůči stresu. Ve skutečnosti byste mohl mít zájem zkoušet jiné typy meditace, které jsou užitečnější, jak uvádí psychologie Today.
