Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Může být užíváno k léčbě zácpy?
- Cvičení k léčbě zácpy
- 1. Kardio
- 2. Jóga
- 3. Trénink svalu v pánevním dně
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Zácpa, nazývaná také zácpa, je stavem, kdy máte potíže s vyprázdněním. Pro ty z vás, kteří trpí zácpou, jistě bolest nebo nepohodlí v žaludku mohou zasahovat do vaší činnosti. Existují některé sporty, které mohou snížit zácpu. Tyto pohyby jsou také velmi jednoduché a praktické pro všechny. Jaké jsou sportovní hnutí, které se zabývají zácpou? Zkontrolujte zde.
Může být užíváno k léčbě zácpy?
Sporty, zejména gymnastika, mohou urychlit pohyb jídla v tenkém střevě. Pokud do hrubého střeva projde rychlé občerstvení, do těla se dostane méně vody absorbované z výkalů.
Proč byste měl absorbovat méně vody? Pokud se vstřebá spousta vody z stolice, vytvoří strukturu tvrdý a suchý, takže je obtížné projít střevem. Není-li struktura příliš tvrdá, protože obsahuje dostatek vody, stolice bude plynout z těla hladce.
Kromě toho cvičení také pomůže při dýchání a zvýšení srdeční frekvence. Tento stav bude stimulovat přirozené kontrakce střeva. Střevní svaly, které účinně kontrahují, pomohou hladce vylučovat potravu do střeva.
Cvičení k léčbě zácpy
1. Kardio
Kardio cvičení zlepšuje dýchání, srdeční frekvenci a stimuluje svaly a nervy, aby optimálně pracovali. Kromě toho změny životního stylu, ke kterým dochází při běžném kardio cvičení, velmi pravděpodobně zvýší příjem vody, lepší stravu a stres může být snížen.
Kardio sporty, například chůze, plavání, zumba a jogging.Pokud pracujete nebo máte mimo činnost, činte své tělo vždy aktivní při cestování, například rychlým chůzí.
Nejprve se zahřejte běžným chůzí po dobu 5 minut. Za druhé, 30 minut chůze s rychlým tempem. Za třetí, když se blížíte k 30 minutám, snižte rychlost při chůzi protahování.
Pokud nemůžete udělat až 30 minut chůze, udělejte to za 10 až 15 minut chůze několikrát denně.
2. Jóga
Některé jógy mohou snížit stres a zvýšit průtok krve do zažívacího traktu tak, aby mohl stimulovat pohyby střev. To je důvod, proč jóga může být jedním ze sportů zabývat se zácpou. Existuje několik póz, které můžete udělat doma ráno, večer i večer.
Malování a kráva představují
Pohyb této póze začíná postojem jako dítě, které se bude plazit. Oba dlaně a kolena jsou připevněny k matraci nebo podlaze. Když se nátěrová barva vydechne. Zatímco když představujete krávu, stáhne se dech. Opakujte pohyby střídavě barvy, krávy, barvy, krávy a tak dále až 10krát každý póza. Postupujte podle následujícího obrázku.
Odlehčení větru představuje
Lže na rohoži. Ohnat obě nohy nad hrudník. Oběma nohama obejmete rukama. Držte několik minut. Můžete to také provést střídavě s polohou nohy. Jeden narovnal, jeden se ohýbal, zatímco objímal a držel po dobu 30 sekund. Konkrétně zvažte následující obrázek.
Zkroutit podezření
Lže na rohoži. Za prvé, ohnout nohy jako jeden-noha vítr uvolňující pózu. Zadruhé zatlačte ohnutou nohu na opačnou stranu. Pokud je pravá noha ohnutá, je posunuta doleva a držena v této poloze. Umístění ramene se musí držet na podložce. Pouze nohy se pohybují. Podržte pózu, jak je znázorněno níže. Potom střídavě levou nohou.
3. Trénink svalu v pánevním dně
Kolem pánevní kosti se nachází skupina svalů, které podporují orgány v pánvi a dolní části břicha. Mít problémy s panvovými stavy během zácpy dělá to těžké pro člověka pohybovat jeho svaly během defekace. Tyto pohyby mohou pomoci zlepšit panvový stav.
Deep squat představují
Tato poloha způsobuje pocit pózu s otevřenou pravou a levou nohou. Udržujte kotníky a kolena v paralelní (svislé) poloze, místo aby kolena přesahovaly polohu kotníku. Vložte váhu zpět, do zadku a dolů.
Zpočátku to může být pro některé lidi trochu těžké, takže můžete nejprve použít krátkou židli, abyste podpořili vaši váhu, která je zaměřena na hýždě.
Pomalu vytáhněte židli a cvičeňte svaly svalů tak, abyste drželi vlastní váhu. Spusťte své tělo co nejdále a zároveň udržujte polohu kolena nad kotníkem, ale rovnoměrně.
Mezi pravou a levou nohou vložte ruku podle následujícího obrázku. Opakujte tuto představu 10 krát.
Předat Lunge
Krok jednu nohu dopředu. Spusťte boky, dokud obě nohy nejsou vpředu a za sebou. Ujistěte se, že kolena jsou kolmé k vašim kotníkům, nikoli příliš vpřed nebo vzad. Proveďte střídavě pravou nohu a levou nohu. Proveďte 5 opakování pro každou nohu a podržte každou pózu po dobu 5 sekund.
