Obsah:
- Lékařské video: Jsou oříšková másla zdravá? | GymBeam | Jakub Enžl
- Jak víte, jestli potřebujete získat váhu?
- Jaký je můj kalorický požadavek za den?
- Kolik kalorií je zapotřebí k získání váhy?
Lékařské video: Jsou oříšková másla zdravá? | GymBeam | Jakub Enžl
Kdo řekl, že získání váhy je snadné? Pro některé lidi, kteří mají tenké postoje, získávání váhy je poměrně obtížné a vyžaduje mnoho úsilí. Stejně jako ztráta hmotnosti, v úsilí o zvýšení váhy jsou hlavními problémy problém s kalorií v potravinách. Zvýšení váhy znamená, že musíte přidat k vašim denním kaloriím. Kolik kalorií by mělo být přidáno, aby se zvýšila váha?
Jak víte, jestli potřebujete získat váhu?
Mnoho lidí si neuvědomuje, že mají ve skutečnosti menší nebo menší váhu. Během této doby je naše pozornost opravdu spíše u lidí, kteří mají nadváhu nebo obezitu. Ačkoli menší váha je také nutriční problém a ovlivní zdraví. Proto je důležité, aby lidé s menší váhu, snažili se zvýšit svou váhu.
Pokud se budete cítit tenký, zkuste vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), abyste to ujistili. Výpočet BMI může být proveden tím, že znáte svou aktuální výšku a váhu. Pak je aktuální váha vydělena čtvercovou výškou v metrech.
Někdo, kdo prohlásil, že zažívá podváha nebo nedostatečné hmotnosti, pokud je BMI menší než 18,5 kg / m2. Pokud je Váš BMI nižší než předepsaný limit, měli byste naplánovat program, abyste ztratili váhu.
Aby bylo možné získat váhu, je jedním z úsilí, na němž se spoléhá, zvýšení příjmu a zvýšení podílu jídla tak, aby do něj vstoupilo více kalorií. Ale vlastně kolik kalorií potřebuje někdo zvýšit svou váhu?
Jaký je můj kalorický požadavek za den?
Předtím, než zjistíte, kolik kalorií musíte přidat k získání váhy, musíte nejprve porozumět standardním potřebám kalorií, které potřebujete. Každý má jiné kalorie. Tato potřeba závisí na věku, pohlaví, hmotnosti, výšce a fyzické aktivitě prováděné denně.
Například dospělý samec (20-59 let) má tělesnou hmotnost 62 kg s výškou 165 cm, jeho fyzická aktivita je klasifikována jako mírná. Takže tito muži potřebují asi 3000 kalorií denně. Na rozdíl od žen se stejným věkem a fyzickou aktivitou, s tělesnou hmotností 54 kg a výškou 156 cm, kalorie, které potřebuje, jsou pouze 2250 kalorií.
Výpočet kalorií lze provádět pomocí aplikace, která ji vypočítá online, nebo to můžete udělat zde. Chcete-li zjistit přesné požadavky na kalorií, můžete o tom diskutovat s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Kolik kalorií je zapotřebí k získání váhy?
Přidání kalorií je něco, co musí udělat někdo, kdo chce získat váhu. Bezpečné přidávání kalorií, které je přibližně 500-1000 kalorií za den, abyste získali přírůstek hmotnosti 1 kg týdně. Vskutku všichni získají různé výsledky. Pokud nenastáváte změny hmotnosti v týdnu, přestože jste přidali kalorie denně, přidávejte přibližně 100 až 250 kalorií a výsledky naleznete na konci týdne.
Proto byste měli na začátku programu zvážit váhu, zkuste přidávat až 500 kalorií každodenní potřeby. Pokud to nefunguje, stačí přidat další kalorie postupně, dokud přidání nedosáhne 1000 kalorií.
Zvýšená hladina kalorií způsobí změnu vaší stravy, protože musí být přidávána postupně, aby nedošlo k překvapení trávicího systému a způsobilo poruchy trávení.
Kromě toho, abyste předešli žaludečním problémům, můžete rozdělit všechny kalorie na menší porce v 5-6 jídlech. Například pokud přidáte 3000 kalorií na kalorie, pak každé těžké jídlo jako snídaně, oběd a večeře, kalorií budete muset konzumovat až 750 kalorií za jídlo. Zatímco zbývající kalorie můžete přepínat na občerstvení ráno před polednem až 375 kalorií a odpoledne o 375 kalorií.
