Obsah:
- Lékařské video: Kyčelní kloub - Cvičením proti bolesti - 5. díl
- Jednoduché pohyby ke snížení bolesti koktejlů
- 1. Jedno objetí kolena
- 2. Klečící psoas úsek
- 3. Trojúhelník představuje
- 4. Bow Pose
Lékařské video: Kyčelní kloub - Cvičením proti bolesti - 5. díl
Hřbetní kost je kost, která nese panvu a je na dolním konci páteře. Samozřejmě, že bolest coccyxu může ovlivnit aktivity po celý den. Navíc, pokud sedíte častěji, musíte pocítit, že něco zatlačí kosti v dolní části vašeho zad a způsobí, že se vám nepohodlí.
Ve skutečnosti se tato bolest ocasní kost může objevit kvůli různým věcem, od špatného sedění, až po zrození, nadměrné aktivitě. Nemějte strach, existují některé jednoduché pohyby, které můžete udělat doma, abyste snížili bolest ocasní kosti.
Jednoduché pohyby ke snížení bolesti koktejlů
1. Jedno objetí kolena
Tento pohyb táhne pyriformis sval a svalovinu iliopsoas, svaly, které mají oba problémy a omezují pohyb kolem koktejlů. Jakým způsobem je toto hnutí:
- Lehněte si na podlahu nebo na matraci
- Potom ohněte jedno koleno směrem k hrudi. Udržujte druhou nohu rovnou nebo mírně ohnutou, jak je uvedeno výše.
- Podržte ohnuté koleno a přitáhněte ho blíž k dolní části hrudníku
- Držte tento protahovací pohyb po dobu 30 sekund, pak opakujte s druhou stranou.
2. Klečící psoas úsek
Tento protahovací pohyb pomáhá svalům kolem kyčelních kostí blízko ocasní kosti, aby se staly flexibilnějšími. Tento úsek může také pomoci zmírnit bolest z kokyxu, která je často tuhá díky dlouhé sedací poloze.
Jak to udělat:
- Klečte s tělem ve vzpřímené poloze
- Jedna noha je umístěna v přední části s klečící pozicí, zatímco druhá noha je narovnána zpět, jak je znázorněno výše.
- Pro nohy, které jsou narovnány vzadu, je pozice prstů narovnána jako noha balerína
- Chcete-li snížit nepohodlí kolena, která se drží na podlaze, můžete sklouznout ručník nebo tenký polštář.
- Pozice těla musí být ve svislé poloze a páteř je naprosto rovný. Během rovnováhy těla můžete pocítit tah svalu v dolní části páteře.
- Umístěte ruce na boky, abyste udrželi rovnováhu a tělo, aby zůstaly stabilní, aby zůstaly vzpřímeně.
- Držte tento úsek po dobu 20-30 sekund
- Opakujte opakovaně s polohou nohy.
3. Trojúhelník představuje
Tento trojúhelníkový póza pomáhá posílit nohy, pomáhá stabilizovat páteř i koktejl. Toto hnutí také posiluje kosti boků a hamstringů. Tento pohyb lze provést:
- Otevřete nohy co nejširší, držte nohy rovně, nehýbejte se na kolena.
- Pozice těla je kolmá na ruku, která je nakloněna na stranu co nejpřednější.
- Během výdechu natočte své tělo jako výše uvedený obrázek
- Jedna ruka se dotýká kotníku. Pokud jej nakloníte doprava, pravá ruka drží pravý kotník. Držte kotník zepředu ne zezadu.
- Pokud se nemůžete dotýkat vašich kotníků rukama, jednoduše spusťte ruce co nejvíce. Je jasné, že pozice nohou musí být rovná.
- Držte po dobu 5-7 dechů
- Opakujte pohyb pro druhou stranu.
4. Bow Pose
Tento pohyb má prospěch z posílení zadních svalů, coccyxu a šlach současně. To je dobrý krok pro začátečníky.
Jak to udělat:
- Skloněný na podložce
- Pak ohnout kolena nahoru. Vaše ruce se snaží dostat na kotníky, které byly ohnuté.
- Když se vaše kotníky a ruce setkaly, vdechujte a pohybujte nohama a rukama nahoru.
- Zatáhněte co nejvíce, dokud se vaše hrudník nezvedne nahoru.
- Podržte 3-5 dechů, než se vrátíte dolů a položte hrudník na podlahu.
- Tento pohyb opakujte třikrát
