Obsah:
- Lékařské video: Seriál: Péče o pleť - Tonikum, vitamíny a séra
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Vitamin K
Lékařské video: Seriál: Péče o pleť - Tonikum, vitamíny a séra
Zachování zdravé pokožky obličeje může být již důležitou součástí vaší činnosti pro ženy. Tvář je jednou z částí těla, která získává největší pozornost lidí kolem nás, takže není překvapující, když chceme, aby naše tváře vypadaly jasně a zdravě. Nicméně, kromě péče o pleť jak přirozeně, tak s produktypéče o pleť, musí být krása také zachována zevnitř tím, že konzumují vitaminy pro pokožku, které by měly být získány z přírodních složek potravin, a ne doplňky. Jaké jsou hlavní vitamíny?
1. Vitamin D
Cholesterol se přemění na vitamin D, když vaše pokožka absorbuje sluneční světlo. Vitamín D se pak užívá v játrech a ledvinách a přenáší se po celém těle, včetně kůže na obličeji, aby pomohl vytvořit zdravé buňky.
Jeden typ vitaminu D, který mohou lidé přirozeně produkovat, je kalcitrol. Calcitrol lze nalézt ve formě topických krémů a může účinně léčit pacienty trpící psoriázou. Studie z roku 2009 vydané společností Journal of Drugs a dermatologie zjistil, že kalcitrol může snížit zánět a podráždění u lidí s psoriázou.
Doporučený příjem vitaminu D je přibližně 600 IU denně. Možná budete potřebovat více, pokud jste těhotná nebo více než 70. Můžete zvýšit příjem vitaminu D tím, že:
- Stávejte na slunci 10 minut denně (nejprve se poraďte s lékařem, zvláště pokud máte v anamnéze rakovinu kůže).
- Jíst obohacené potraviny, jako jsou obiloviny, pomerančový džus a jogurt.
- Jezte potraviny, které obsahují přírodní vitamín D, jako je losos, tuňák a treska.
PŘEČTĚTE SI: Jak dlouho byste měli dostat dostatek vitaminu D?
2. Vitamin C
Vitamin C se nachází v epidermální vrstvě (vnější vrstvě pokožky) a v dermis (vnitřní vrstvě pokožky). Tento vitamin slouží k boji proti rakovině nebo jako antioxidant a reguluje produkci kolagenu, aby vaše pokožka byla zdravá. To je důvod, proč je vitamin C jednou z klíčových ingrediencí používaných pro výrobky anti-stárnutí.
Užívání vitamínu C může pomoci zvýšit účinnost opalovacího krému, který používáte k ochraně pokožky před UV zářením. Vitamin C snižuje poškození kůže a pomáhá léčení v těle. Kromě toho může adekvátní vitamín C také pomoci léčit suchou pokožku.
Vzhledem k tomu, že produkty a doplňky, které obsahují vitamín C, se často nacházejí, lidé, kteří trpí nedostatečností vitamínů, jsou jen zřídka nalezeni. Doporučené množství na konzumaci denně je přibližně 1000 mg. Pokud nedostanete dostatek vitaminu C ve vaší stravě, mohou vám pomoci následující věci:
- Jíst pomeranče nebo pití pomerančového džusu
- Jezte další zeleninu a ovoce, které obsahují vitamín C, jako jsou jahody, brokolice a špenát.
- Vezměte si doplňky, které doporučují lékaři.
- Podívejte se na produkty péče o pleť, které obsahují vitamín C, které se zabývají suchostí, zarudnutím, vráskami a černými skvrnami na obličeji.
PŘEČTĚTE SI: 6 ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, kromě pomerančů
3. Vitamin E
Stejně jako vitamín C, vitamín E je také antioxidant. Jeho hlavní funkcí v péči o pokožku je ochrana kůže před poškozením sluncem. Vitamin E absorbuje škodlivé UV záření ze slunce při aplikaci na kůži. To také pomáhá zabránit tvorbě tmavých skvrn a vrásek na pokožce.
Normálně tělo produkuje vitamin E skrze mazu, olej uvolněný skrze póry pokožky. Ve vyváženém stavu pomáhá kůži zachovat stav pokožky a zabraňuje suchu. Pokud máte kůži, která má tendenci k tomu, vitamín E vám může pomoci překonat nedostatek kožního mazu. Navíc vitamín E také pomáhá snížit zánět kůže.
Normální dospělí potřebují asi 15 mg vitaminu E denně. Můžete zvýšit příjem vitamínu E tím, že:
- Jezte více ořechů a semen, jako jsou mandle a slunečnicová semena.
- Vezměte přípravek multivitamin nebo vitamín E.
- Použijte topické nebo lokální přípravky, které obsahují vitamíny E a C
Čtěte také: 4 vitamíny a minerály k léčbě akné
4. Vitamin K
Vitamin K je pro tělo velmi důležitý v procesu srážení krve, který je zapotřebí při hojení ran nebo modřin. Kromě toho je známo, že vitamín K má výhody, které pomáhají překonat různé kožní stavy, jako jsou jizvy, černé skvrny a tmavé kruhy pod očima.
Vitamin K lze nalézt v různých krémách pro pokožku. Lékaři použijí krém obsahující vitamín K pro pacienty, kteří právě podstoupili operaci, která pomůže omezit otoky a podlitiny. Tento vitamin může urychlit proces hojení. Nicméně výzkum vlivu vitaminu K na zdraví pokožky je stále daleko menší než výzkum vitaminů E a C.
Dospělí potřebují 90 až 120 mcg denně. Můžete zvýšit příjem vitaminu K tím, že budete jíst zeleninu, jako je kale, špenát, salát, zelí a fazole.
ČTĚTE TAKÉ: 6 jednoduchých prostředků pro maskování akné jizvy
