Obsah:
- Lékařské video: Deep Relaxation, Serotonin Release, Binaural Beats, Sunset Scene, Stress Relief
- Je pravda, že cvičení se může vypořádat se stresem?
- Různé typy sportů, které jsou účinné při snižování stresu
- 1. Procházka v klidu nebo chůze rychle
- 2. Tanec
- 3. Jóga
- 4. Tai chi
- 5. Tenis
Lékařské video: Deep Relaxation, Serotonin Release, Binaural Beats, Sunset Scene, Stress Relief
Vaše aktivity každý den určitě nelze oddělit od stresu. Pokud je můžete překonat, můžete projít den bez úzkosti nebo úzkosti. Naopak, pokud se nedokážete vyrovnat se stresem, který váží na vaší mysli, kvalita života se sníží. Máte potíže s jasným uvažováním, se špatným spánkem a bez práce při práci. Chcete-li být bez stresu, můžete začít cvičením. Jaké cvičení je účinné při snižování stresu? Přečtěte si následující recenzi.
Je pravda, že cvičení se může vypořádat se stresem?
Stres může ovlivnit vaše zdraví od nohou až po konce vlasů. Téměř 77 procent lidí, kteří zažívají stres, se cítí bolesti hlavy, nespavost, úzkost, zvýšení hmotnosti, svalové bolesti, poruchy trávení a obtížnost soustředění.
Odstraňování stresu bez vyřešení problému je skutečně obtížné. Nicméně, učení, jak se vypořádat se stresem je nejlepší způsob, jak potlačit některé příznaky stresu. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je fyzická aktivita, například sport.
"Když děláte fyzickou aktivitu, vaše tělo produkuje endorfiny. Tento hormon bojuje proti stresu. Takže cvičení může uvolnit svou mysl z různých problémů, "uvedl Frank Lupine, MS, licencovaný sportovec v Coordinated Health, jak uvádí Everyday Health.
Navíc pohyby těla také činí aktivní svaly těla tak, aby krevní oběh byl hladký. Spolu s dechovými cvičeními prováděnými před cvičením nebo po cvičení tato fyzická aktivita stimuluje tělo k uvolnění.
Různé typy sportů, které jsou účinné při snižování stresu
Zde jsou některé sporty, které mohou zvýšit vytrvalost při odvádění stresu z vaší mysli, včetně:
1. Procházka v klidu nebo chůze rychle
Chůze je nejjednodušší cvičení. Je vhodné, abyste je udělali těm, kteří právě začínají tuto zdravou aktivitu jako rutinní činnost. Ať už je to relaxační nebo živá chůze, opakující se pohyby nohou mohou uvolnit napětí v některých svalech, uklidnit nervový systém a také trénovat vaše dýchání, aby bylo lepší.
Kromě toho, chůze nebo živé chůze může také zkazit vaše oči. Můžete si užívat stínu stromů v parku, které zřídka vidíte. Ve skutečnosti to může být zábavný čas co dělat s rodinou, manželem nebo přáteli.
Chcete-li začít, proveďte tuto aktivitu nejméně 10 minut každé 2 krát týdně. Po dalších dvou nebo třech týdnech postupně zvyšujte frekvenci a trvání cvičení. Doporučuje se, aby se každodenně procházelo stojícím nebo prudkým chůzí po dobu 30 minut, aby se zvládl stres.
2. Tanec
Tanec zvyšuje pohyblivost těla při pohybu. To znamená, že svaly v těle se musí ztuhnout a uvolnit. Kromě toho každý pohyb také zvyšuje srdeční frekvenci.
Výhody tance, které mohou snížit stres, jsou růst kontaktů a vztahů s ostatními lidmi. Například když se snažíte vyrovnat rytmus tance, aby zůstal kompaktní. Všechno to odvede vaši mysl od různých problémů. Mozak se vrátí čerstvé,a můžete znovu jasně přemýšlet.
3. Jóga
Různé postoje jógy, které činí tělo pružnější, mohou snížit svalové napětí. Cvičení zaměřující se na mysl díky hlubokému dýchání může vyvolat relaxační odpověď těla a je klíčem ke zvládání stresu.
Můžete si jógu doma s průvodcem z videa nebo jógy pro začátečníky vedené jogy trenéry. Některé třídy jógy, které můžete zvolit ke snížení stresu, zahrnují hatha, ashtangam vinyasa nebo bikram.
4. Tai chi
Tai chi, jeden z čínských bojových umění, se nejen spoléhá na pohyby těla. Koncentrace musí být také zvýšena v každém pohybu. Toto cvičení zvyšuje pružnost těla a zvyšuje vytrvalost.
Pokud je toto cvičení kombinováno s dostatečným spánkem a včas, vaše duševní zdraví se také zlepší. Příznaky stresu, které máte pocit, se také sníží.
5. Tenis
Tenisové sporty musí být hrány ve dvojicích, takže se také stavíte s jinými lidmi. Toto cvičení vyžaduje gesta a vysokou koncentraci.
Pokaždé, když získáte body, pocit spokojenosti a pyšnosti může snížit stres. Navíc je toto cvičení také zdravé pro srdce a může udržet krevní tlak normální.
