Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Tipy pro udržení těla v klidu při hladování
- 1. Nenechte si ujít sahur
- 2. Zajistěte potřebné tekutiny
- 3. Jíst dost
- 4. Vyvarujte se mastných potravin
- 5. Snižte sladké potraviny a nápoje
- 6. Sporty
- 7. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Půst je způsob, jak přirozeně detoxikovat nebo odstraňovat toxické látky z těla. Tento detoxifikační proces však nebude optimální, pokud nebude vyrovnán s přijetím zdravého životního stylu během půstu. Proto je velmi důležité poznamenat, že příjem jídla za úsvitu a lámání a návyky prováděné během půstu. To je děláno tak, abyste zůstali zdraví a postoji na půdě.
Tipy pro udržení těla v klidu při hladování
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete udělat během měsíce Ramadánu, aby tělo zůstávalo v klidu, zatímco na půstu:
1. Nenechte si ujít sahur
Nejjednodušší způsob, jak zůstat fit, zatímco je hlad, je nikdy nechat ujít sahur. Stejně jako snídaně je sahur nejdůležitější částí zvyšování příjmu energie během dne až do doby, kdy se rychle rozbíjí. Jezte správné na úsvitu tím, že věnujete pozornost vyváženému příjmu komplexních sacharidů, vlákniny a bílkovin.
Můžete jíst potraviny, jako je hnědá rýže, pšenice a oves, které vás úplně déle. Příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny pochází z dat, semen, brambor, zeleniny a téměř všech druhů ovoce, zejména meruňky, slivky, papája a banány. Zatímco můžete získat příjem bílkovin z vajec, sýrů, jogurtu nebo nízkotučného masa, který pomáhá zvýšit energii po celý den.
2. Zajistěte potřebné tekutiny
Většina našich těl se skládá z vody a potřebujeme stejného množství vody, která se promrží, když se uspějeme. Pít alespoň 8-12 sklenic vody denně. Kapalinu můžete plnit, když rychle rozbíjíte až do úsvitu, abyste pomohli tělu zůstat hydratovaná.
Kromě toho byste měli vyhnout kofeinu. Protože kofein je diuretikum, které nás častěji močí, takže tekutina v těle rychle zmizí. Snažte se během Ramadánu nadměrně snížit množství kofeinovaných nápojů, abyste zabránili dehydrataci během jídla půstu.
3. Jíst dost
Během Ramadánu je nejvíce očekávaným časem zlomit půst. Ale bohužel mnoho lidí, kteří "jdou bláznivě", když jedí rychlé jídlo. Okamžitě jíst hodně jídla, když lámání rychlosti bude váš žaludek nafoukl a nafoukl. To je důvod, proč je rychlé rozbití spokojeno tím, že jíst dostatečně.
Můžete jíst postupně, když se rychle rozbíjí, jíte lehké potraviny, jako je ovocný salát, ovoce, datumy nebo voda. No o pár hodin později, pak jíst velké.
4. Vyvarujte se mastných potravin
Smažené menu pro porušení rychlosti jsou velmi lákavé. Ale je to dobrý nápad, abyste se vyhýbali všem formám jídla vypráženému velkým množstvím oleje. Protože tyto potraviny zvýší riziko zvýšení cholesterolu ve vašem těle.
5. Snižte sladké potraviny a nápoje
Musíte také snížit nápoje a sladké potraviny a zpracované produkty. Mnoho lidí mylně interpretuje význam "zlomit sladce". Sladké potraviny nebo nápoje jsou důležité pro konzumaci při rychlém rozbíjení normalizovat hladinu cukru v krvi. Je to jen to, že musíte věnovat pozornost části konzumovaných potravin nebo sladkých nápojů. Zvláště pokud je sladká chuť vyrobená z cukru.
Protože nevědomky pijeme a sladké potraviny, které pravidelně konzumujeme během měsíce Ramadánu, způsobí přírůstek hmotnosti. Musíte si vzpomenout, abyste se ujistili, že tělo je během Ramadánu fit, pak musí být vynaložená energie více než energie, která vstupuje.
6. Sporty
Půst není překážkou fyzické aktivity. Můžete se cvičit s mírnou až střední intenzitou po přerušení rychlosti, kdy vaše tělo splnilo svůj energetický příjem. Cvičíte po dobu 30 minut pěšky, na kole, joggingu nebo jiných cvičeních, které jsou vhodné pro vaše tělesné podmínky.
7. Získejte dostatek spánku
Vedle pozorování příjmu potravy je důležitá regulace způsobů spánku. Ospalost během půstu není způsobena nejířením a pitím po celý den, ale proto, že nemáte dostatek spánku.
Pokud musíte vstát brzy připravit si jídlo, pak v noci nesmíš zdržovat pozdě pro potřeby, které nejsou příliš důležité. Pokuste se spát rychleji než obvykle. Například po tarawih modlitbě. Protože nedostatek spánku ovlivní výkon mozku tak, aby později zabránil vašim aktivitám.
