Obsah:
- Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Jóga hnutí řešit bolesti krku
- 1. Warior II
- 2. Rozšířený trojúhelník
- 3. Pán lord ryby
- 4. Sphinx
- 5. Nohy až ke zdi
- Co je třeba vzpomenout
Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Bolest v krku je velmi častá a může být způsobena několika faktory. Patří sem denní aktivity zahrnující opakující se pohyby vpřed, špatné držení těla nebo zvyk držet hlavu v jedné poloze. Bolest v krku může způsobit bolesti hlavy a dokonce i zranění. Jóga je nejlepší způsob, jak řešit bolesti krku. Zde jsou některé jógové pohyby, které můžete udělat, abyste se vypořádali s bolesti krku.
Jóga hnutí řešit bolesti krku
Jóga může být užitečná při léčbě chronické bolesti krku. Studie uvádí, že jóga poskytuje úlevu od bolesti a funkční zlepšení pro lidi, kteří dělají jógu po dobu devíti týdnů. Prostřednictvím cvičení jógy můžete uvolnit napětí, které cítíte ve vašem těle.
1. Warior II
Warrior II vám umožňuje posilovat hrudník a ramena, které podporují krk. Cesta k tomu je:
- Počáteční poloha stojí tak, že levou nohu zatáhnete zpátky s prsty směrem doleva lehce nakloněnými.
- Vytáhněte pravou nohu dopředu.
- Vnitřní část levé nohy musí být rovnoběžná s pravou nohou.
- Zvedněte ruce, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, dlaněmi dolů.
- Ohnite pravé koleno, dejte pozor, aby vaše koleno nebylo delší než kotník.
- Stiskněte obě nohy, jak procházíte páteří.
- Zůstaňte v tomto pohybu po dobu 30 sekund, pak to na opačné straně.
2. Rozšířený trojúhelník
Tento pohyb pomáhá zmírnit bolesti a napětí v krku, ramenou a horní části zad. Cesta k tomu je:
- Stojte s nohama otevřenými širšími než boky.
- Otočte prsty vpřed a levé prsty vystupte pod úhlem.
- Zvedněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou s dlaněmi dolů.
- Dotáhněte se pravou rukou dopředu, když visíte na pravém boku.
- Spusťte pravou ruku a zvedněte levou ruku směrem ke stropu.
- Otočte pozornost libovolným směrem, nebo můžete udělat měkký krk, který se dívá nahoru a dolů.
- Zůstaňte v tomto pohybu po dobu 30 sekund, pak to na druhé straně.
3. Pán lord ryby
Jakým způsobem je toto hnutí:
- Začněte sedět rovně s křížovými nohama, ohněte své koleno a přejedejte přes pravou nohu.
- Držte si páteř a otočte horní část těla doleva.
- Položte levou ruku na podlahu za hýždě.
- Přiveďte pravou ruku z levé nohy.
- Otočte hlavu přes obě ramena nebo měkkým krkem pohybem tam a zpět.
- Zůstaňte v tomto pohybu po dobu 1 minuty, pak to na opačné straně.
4. Sphinx
Toto hnutí posiluje vaši páteř a protáhne ramena.
- Začněte s tváří dolů s laknami pod rameny, zatlačte do dlaní a předloktí.
- Utáhněte dolní část zad, hýždí a stehna, aby se při zvedání horního těla a hlavy držely těla.
- Dívejte se rovně a ujistěte se, že rozšiřujete páteř.
- Držte tento pohyb po dobu 2 minut.
5. Nohy až ke zdi
Toto hnutí má obrovský hojivý potenciál a pomáhá zmírnit napětí v zádech, ramenou a krku. Cesta k tomu je
- Ležící u stěny, zvedněte nohy nahoru, jako byste se opírali o zeď.
- Otočte nohy nahoru a na stěnu.
- Můžete dát složenou přikrývku nebo polštář pod boky, abyste podpořili své tělo.
- Dejte ruce do pohodlné polohy.
- Proveďte tento pohyb po dobu 20 minut.
Co je třeba vzpomenout
Vzhledem k tomu, že tyto pózy jsou určeny k léčbě některých onemocnění, je důležité, abyste dodržovali tyto tipy:
- Nezapomeňte, že vaše tělo se mění ze dne na den. Proveďte potřebné úpravy cvičení a vyhněte se pohybům, které způsobují bolest.
- Nechte svůj dech vést své pohyby, abyste se pohybovali pomalu a hladce.
- Pokud jste jógu noví, zkuste si jógy. Pokud to není možné, můžete si udělat online příručku.
- Hatha, yin a obnovovací jóga jsou užitečné pro snížení bolesti krku. Pokud nejste zkušení, je nejlepší nedělat jógu, která je rychlá a silná.
- Zaměřte se na cvičení jógy po dobu nejméně 10-20 minut denně, i když je to jen relaxovat v několika klidných pozicích.
- Sledujte své postoje po celý den.
