Obsah:
- Lékařské video: Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever
- Jóga hnutí spát lépe
- 1. Funkční squat
- 2. Válečník s jedním bočním ohybem
- 3. Nakloňte záhyb ohnutého kolena
- 4. Diafragmatické dýchání a meditace dozadu
Lékařské video: Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever
Někteří říkají, že sklenice teplého mléka může pomoci rychleji spát, a tam jsou také lidé, kteří uspávají rychleji meditací. Existuje mnoho způsobů, které vám mohou pomoci spát a musíte najít způsob, který vám nejlépe vyhovuje.
Nedostatek spánku může mít špatný dopad na naše tělo. Kromě pocitu únavy a neschopnosti soustředění může nedostatek spánku také zvýšit riziko některých onemocnění, jako je obezita, deprese, horečka, cukrovka, onemocnění srdce a mrtvice.
Pokud je pro vás těžké spát, existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci spát. Jeden zdravý způsob, který lze udělat, jmenovitě jóga. Existuje několik technik a pohybů jógy, které můžete udělat každý večer, aby vám pomohl dobře spát. Toto jógové hnutí může být provedeno během několika minut, kdy spustí proces přirozeného spánku.
Jóga hnutí spát lépe
1. Funkční squat
Začněte ve vzpřímené poloze. Rozložte vzdálenost mezi nohama na rovnoběžnost s boky, natáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s vašimi rameny, a potom pomalu začněte dřepět. Udržujte váhu na podpatcích.
Pokud máte potíže s dosednutím bez zvedání podpatků nebo s pocity, že chcete spadnout, můžete se držet něčeho bezpečného, jako okraje lůžka, aby byla pozice stabilnější.
Zhluboka se nadechněte v dřevěné poloze. Zaměřte se na uvolnění dolní části zad při každém výdechu. Pokud se u vás objeví nepohodlí nebo bolest v kotnících, kolenech nebo holení, zkuste prodloužit vzdálenost mezi nohama.
2. Válečník s jedním bočním ohybem
Začněte ve stojící poloze. Posuňte pravou nohu dozadu, opřete se o patu a prst směřujte ven. Ohnout levou koleno, dokud vaše koleno není kolmé k levému patě a nechte pravou nohu ve správné poloze. Pokud máte potíže s vyvažováním, můžete levou rukou položit na postel nebo na zeď, ale ne na bok.
Nadzvedněte pravou ruku nad hlavu a protáhněte pravou stranu a poté vdechujte. Pak držte tuto pozici a vydechujte. Pak znovu vdechněte a postavte pravou ruku znovu jako dříve. Stejný pohyb můžete opakovat na druhé straně.
3. Nakloňte záhyb ohnutého kolena
Začněte v ležaté poloze s nohama roztaženými a rukama po stranách V případě potřeby položte polštář pod svou hlavu. Zvedněte a objasněte své levé koleno směrem k hrudi a potom vdechujte.
Pomalu vydechujte, zatímco opatrně vytáhnete levou koleno směrem k pravé straně těla. Vezměte dva hluboké a hluboké dechy, pak můžete opakovat na druhé straně.
4. Diafragmatické dýchání a meditace dozadu
Začněte ležet a položte jeden polštář na hlavu a druhý pod koleno. Zavřete oči, dýchate hluboko a pomalu nosem. Měli byste mít pocit, že celá stěna hrudníku se rozšiřuje na dno hrudní klece. Jemně vydechujte v odpočítávání od 20 do 1 a cíťte, jak se vaše hrudní stěna vrátí do své původní polohy.
Po pomalém vydechování se snažte utahovat břišní svaly, abyste zjistili, zda existuje ještě zbývající vzduch, který může být odstraněn. Po této zastávce na okamžik, než začnete znovu dýchat. Pokuste se prodloužit a prohloubit dýchání pokaždé, když dýcháte. Můžete jej opakovat až 30-40 dechů.
