Obsah:
- Lékařské video: Secrets of success in 8 words, 3 minutes | Richard St. John
- Tipy na úspěšné ranní sporty
- 1. Věnujte pozornost večeři
- 2. Připravte poplach
- 3. V případě potřeby zvete přátele
- 4. Mějte dostatek času na spaní
- 5. Pojďme vstávat a cvičit
Lékařské video: Secrets of success in 8 words, 3 minutes | Richard St. John
Spuštění zdravého životního stylu je snadné, z nichž jeden je pravidelným cvičením. Když jste aktivní a pečliví, cvičební rutiny rozhodně nikdy nebudou chybějící. Ale existují chvíle, kdy se duch uvolní a způsobí, že budete líní cvičit, zejména ráno. Zatímco u lidí, kteří jsou zvyklí na odpoledne, je ranní cvičení rutinou, která je velmi obtížná.
Jak překonáte tyto dvě věci? Takže ranní cvičební plán není jen diskurz, podívejte se na následující tipy.
Tipy na úspěšné ranní sporty
Reportáž z ženského zdraví, Jordan Metzl, MD, odborník na sportovní zdraví v nemocnici v New Yorku, ukázal, že vstávání včas a cvičení je obtížná rutina, zvláště probíhající nepřetržitě. I když cvičení ráno je velmi přínosné, jako je podpora fitness a metabolismus. Zde jsou kroky, abyste mohli být ráno úspěšní.
1. Věnujte pozornost večeři
Inteligentní výběr jídelníčku vám pomůže spát lépe a probudí se brzy. Těžké jídlo bude trvat zhruba šest až osm hodin, než se úplně strávit.
To způsobuje, že se probudíte s tím, že váš žaludek je plný, vaše tělo je letargické a nakonec líné pro cvičení. Jíst kořeněné potraviny mohou také způsobit bolesti žaludku, když se probudíte a strávit ráno s pohybem střev.
Chcete-li tomu zabránit, zkuste jíst večeři brzy a vybírat lehčí potraviny, jako je hnědá rýže, dušená brokolice nebo potraviny, které obsahují nízkotučné bílkoviny. Proto se budete cítit více osvěžující a připraveni začít ráno různé fyzické aktivity.
2. Připravte poplach
Pokud jste mezi těmi, kteří mají potíže se vstát brzy, nastavením poplachu před spaním můžete pomoci vstát. Před spaním se ujistěte, že budík nebo budík je aktivní podle času, který chcete. Je-li to nutné, berte poznámky o poplachu na svém mobilním telefonu s povzbudivými slovy, takže jste motivováni vstát dříve.
3. V případě potřeby zvete přátele
Když zvuk alarmu není dostatečně silný, aby vás probudil, pozvěte přátele, abyste spolu cvičil. Požádejte své přátele o pomoc, aby vás probudili prostřednictvím textové zprávy nebo chatu, telefon, dokonce i doma.
Tato porucha musí být účinná, abyste se dostali na čas a jste připraveni na cvičení.
4. Mějte dostatek času na spaní
Mnoho lidí, kteří si myslí, že od rána do večera je pracovní doba, zatímco v noci je čas, aby se vymanili z práce. Ano, to lze říci, že je pravda, pokud používáte noc k odpočinku vašeho těla namísto sledování televize, hraní her nebo chatu se svými přáteli pozdě v noci.
Takže zkuste upravit dobu spánku. Začněte spát brzy, abyste měli dostatek času na odpočinek. Změna zvyku číst knihu před spaním do postele s rychlým namočením v teplé vodě vám pomůže spát rychleji.
5. Pojďme vstávat a cvičit
Když zazní budík, nevypínejte nebo neodkládejte budík. Účelem zpoždění několika minut spánku skutečně způsobuje, že jste líní, abyste se probudili později. V důsledku toho se vám nepodaří opět vstát včas na sport. Takže je to zbytečné, že?
Z tohoto důvodu, pokud uslyšíte zvuk alarmu, zkuste se posadit a poté motivovat ve svém srdci: "Pojďme vstávat, cvičit a žít zdravý život!" Například. Pak se postavte a otevřete okno místnosti, aby vaše ranní světlo otevřelo oči.
Aby tělo bylo dychtivěji začít cvičit, udělejte nějaké jednoduché protažení. Pokud plánujete cvičit venku, nezapomeňte přinést malý ručník a pitnou vodu, aby vaše tělo zůstalo hydratováno.
