Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Najděte svůj důvod
- Změňte typ nápoje
- Řekněte rodině, přátelům a spolupracovníkům o plánech odvykání kouření
- Aktivní pohyb
- Zlikvidujte cigarety a jiné tabákové výrobky z vašeho domova, auta a kanceláře.
- Ruce a ústa nechte co nejrušnější
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Na základě průzkumu je téměř 50% 125 případů rakoviny jater způsobeno kouřeními. To ukazuje, že kouření dramaticky zvyšuje riziko rakoviny jater. Zatímco tuto skutečnost uznáváte, můžete mít potíže s přerušením kouření. Nebojte se! Některé z níže uvedených tipů vám mohou pomoci přestat kouřit.
Najděte svůj důvod
Chcete-li získat motivaci, musíte zapsat silné osobní důvody, proč přestat kouřit. Začněte seznamem důvodů, proč chcete zastavit a přečíst si seznam, když potřebujete podporu. Zkuste si vzpomenout na tyto důvody, například abyste zabránili rodinám a milencům, aby byli pasivní kuřáky, snižovali riziko rakoviny plic, srdečních onemocnění nebo jiných podmínek, chtěli vypadat mladší a silnější a byli by dobrým příkladem pro vaše děti. Možná, že důvod je dostatečně efektivní, aby vám pomohl přestat kouřit.
Změňte typ nápoje
Obecně se konzumuje alkohol spolu s cigaretami. Čaj a káva také mohou cigarety lépe chutnat. Místo pití aljohol nebo nápoje, které vyzývají na kouření touhy, vyberte minerální vodu a džus. Tento druh nápoje je také dobrý pro zdraví a zároveň omezuje alkohol. Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na kouření po jídle, provádějte jiné činnosti, jako je čištění zubů, procházky, chatování s přáteli nebo žvýkačky jako alternativa.
Řekněte rodině, přátelům a spolupracovníkům o plánech odvykání kouření
Požadovat podporu a povzbuzení přátel a rodiny v plánu přestat kouřit je dobrý nápad. Můžete také získat podporu od přítele, který chce přestat kouřit, aby si mohli navzájem pomáhat v boji proti závislosti na kouření.
Aktivní pohyb
Přezkum vědeckých studií ukazuje, že cvičení může snížit závislost a může spustit váš mozek k produkci sloučenin anti-touženíaka anti-cravings. Můžete začít z malých pohybů, jako je chůze nebo protahování po dobu pěti minut. Pokud chcete být v pokušení kouřit, můžete se vydat na procházku nebo jogging, abyste tuto touhu zapomněli. Vaše touha kouřit může být snížena, i když děláte lehké cvičení, jako je chůze se psem nebo tahání plevelů na zahradě. Tento krok také pomáhá zabránit přírůstku hmotnosti při ukončení kouření.
Zlikvidujte cigarety a jiné tabákové výrobky z vašeho domova, auta a kanceláře.
Musíte vyhazovat všechny cigarety, zápalky a popelníky. Vyčistěte svou mysl. Odstraňte něco, co vdechuje kouř prátím oblečení. Protože tento krok je užitečný, aby se zabránilo touze požívat tabák.
Ruce a ústa nechte co nejrušnější
Substituční léčba nikotinem (NRT), podobně nikotinová náplasttablety, pastilky, žvýkačky a nosní spreje mohou zdvojnásobit vaše šance na úspěch se svým plánem odvykání kouření, můžete také použít ruční výrobky, jako jsou inhalátory nebo e-cigarety.
Místo toho, abyste drželi cigaretu, držte nápoj v ruce nebo jej napijte slámou, aby vaše ústa byla zaneprázdněná.
Kromě prevence rakoviny jater může přestat kouřit zlepšit celkový zdravotní stav. Pokud máte potíže s přerušením léčby, okamžitě vyhledejte lékaře.
ČTĚTE TAKÉ:
- Přestaňte kouřit hypnózou
- Je elektrická cigareta cudrná vaping efektivní pomáhá přestat kouřit?
- Přírodní ingredience, které mohou pomoci přestat kouřit
