Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Proč spívá důležitá pro starší lidi?
- Výkonné tipy pro překonání hlubokých problémů se spánkem u starších osob
- 1. Vytvořte pravidelný režim spánku
- 2. Vytvořte pohodlnou atmosféru pro spaní
- 3. Upravte plán nap
- 4. Dávejte pozor na denní příjem jídla
- 5. Pravidelné cvičení
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Jakmile stárneme, člověk zažije dramatickou změnu ve spáncích. To je důvod, proč se starší lidé často setkávají s nespavostí, takže vstávej brzy a během dne se rychleji ospalí. Ve skutečnosti získávání dostatečného odpočinku výrazně ovlivňuje fyzickou a emocionální odolnost starších lidí. Takže, jak se vypořádáte s nespavostí u starších lidí? Zde je vysvětlení.
Proč spívá důležitá pro starší lidi?
Kvalita dobrého spánku je velmi důležitá pro dospělé, zejména pro starší lidi. Protože hluboký spánek může pomoci zlepšit paměť u starších pacientů, čímž se sníží riziko senility.
Spánek dobře najednou je také užitečný pro opravu poškození buněk těla, ke kterým dochází po celý den. Výsledkem je, že imunitní systém starších lidí se stává silnějším, takže se nedaří špatně.
Při hlášení z nápovědy se starší lidé, kteří mají potíže se spánkem, mají sklon k depresi, obtížné soustředit se, snadno senilní, rychle ospalí během dne a jednodušší spadnout v noci. Ve skutečnosti může tato porucha spánku také způsobit, že starší lidé jsou více ohroženi různými zdravotními problémy, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka, problémy s tělesným postižením, riziko vzniku rakoviny prsu u starších žen.
Proto jsou starší lidé povzbuzováni, aby měli dostatek odpočinku po dobu 7,5 až 9 hodin každou noc. Zjistit, zda dostatek času odpočinku pro starší osoby je obvykle vidět z nálady a fyzického stavu starších lidí v dopoledních hodinách. Pokud starší lidé vypadají unavení a snadno se rozzlobí nebo ubližují během dne, pak je to znamení, že nemá spát.
Výkonné tipy pro překonání hlubokých problémů se spánkem u starších osob
Jak stárneme, tělo vytvoří nižší růstové hormony. Současně bude tělo produkovat méně hormonu melatoninu, který způsobuje, že se starší lidé často probouzejí v noci.
Následují tipy, které jsou účinné při překonávání problémů s hlubokým spánkem u starších osob.
1. Vytvořte pravidelný režim spánku
Spící ve stejnou hodinu každý den může starým lidem pomoci dobrou noc. Starší lidé jsou vyzýváni, aby šli do postele a probudili se ve stejnou hodinu každý den, včetně víkendů nebo na dovolené.
I když je to zpočátku obtížné, můžete starým lidem pomoci naplánováním zvláštních rituálů před tím, než za něj jdete do postele. Například si vezměte teplou lázeň, dýchá cvičení nebo meditujte hodinu před spaním.
Když se to provádí běžně, tělo bude mít svůj vlastní rytmus zasláním signálu, že tato aktivita přináší starší osoby před spaním. Tato metoda může také pomoci uvolnit tělo a pomoci mu spát rychleji.
2. Vytvořte pohodlnou atmosféru pro spaní
Hlavním klíčem k překonání nespavosti u starších osob je přinést příjemnou atmosféru pro spaní. Jakmile se stav pokoje bude cítit pohodlně, tělo se snadněji přizpůsobí tak, aby usnulo rychleji.
Lidé s pokročilým věkem mají tendenci být citlivější na zvuk, světlo a horký vzduch. Ujistěte se tedy, že ložnice je klidná, tmavá a chladná. Pokud stále nemůžete spát, použijte nápovědu nástrojebílý šum z ventilátoru nebo klimatizační jednotky, náplasti na oko a ušní zátky (sluchátka), které pomáhají snižovat světlo a šum.
Vyvarujte se věcí, které mohou zasahovat do staršího spánku, jako je zvuk a světlo z televize,mobilní telefonnebo notebooku. Před započetím spánku se ujistěte, že jste vypnuli veškerá komunikační zařízení, abyste měli dobrý spánek. Udělejte spálni jen místo na spaní, ne na místo, kde se můžete dívat na televizi, jíst nebo pracovat.
3. Upravte plán nap
Přeskočení spánku není ve skutečnosti správným řešením, jak překonat nespavost u starších lidí. Starší lidé se mohou zdřímnout, s poznámkou jen tak, aby nedošlo k rušení hodin nočního spánku.
Proto omezíte čas zdržení na 15 až 45 minut. Přestože je to krátké, je to skutečně užitečné pro zvýšení povědomí a paměti starších lidí. Naopak příliš dlouhé spaní může starším lidem ztížit soustředění po probuzení.
4. Dávejte pozor na denní příjem jídla
Pokud se starší lidé setkávají s těžkým spaním v noci, zkuste denně kontrolovat jejich příjem jídla. Bez toho, aby si to uvědomili, některé druhy jídel konzumovaných staršími mohou být příčinou obtížného spánku.
Chcete-li překonat nespavost u starších lidí, vyvarujte se různých nápojů, které obsahují kofein a alkohol. Protože tyto dvě látky mohou způsobit poruchy spánku u starších osob.
Obsah kofeinu může starší lidé v noci více vzbudit. Mezitím může alkohol skutečně způsobit, že člověk je ospalější, ale bohužel se také zrychluje a má potíže se spánkem.
Zvyšte trávicí stav starších lidí tím, že se vyvarujete pikantní a příliš mnoho jídla. Proto jsou starší lidé povzbuzováni k tomu, aby jedli dostatečně, nejlépe k jídlu s nízkým obsahem cukru, jogurtu nebo teplého mléka, které mu pomohou spát lépe v noci.
5. Pravidelné cvičení
Studie z Northwestern University ukázala, že pravidelné cvičení (zejména aerobní cvičení) mohou přispět ke zlepšení kvality spánku a trvání spánku u starších lidí, kteří mají nespavost. Protože cvičení může spustit produkci hormonu serotonin, který slouží k regulaci emocí, paměti a snížení stresu v těle v důsledku fyzické únavy.
Typ cvičení, které mohou udělat starší lidé, je jogging nebo chůze, jízda na kole, golf, plavání, tanec a aerobik. Ujistěte se však, že nejprve poraďte se svým lékařem, abyste přizpůsobili tělo starších pacientů správným typem cvičení.
