Obsah:
- Zdravé rychlé menu s možností zeleniny
- 1. Cah kale
- 2. Brokolicová ústřičná omáčka
- 3. Capcay
- 4. Čistá špenátová zelenina a kukuřice
Přerušení rychlosti je dlouho očekávaný čas po dni, kdy se drží hladu a žízní. Možná jste si představili, jaké jídlo chcete jíst při rychlém přerušení. Nejenže takjil nebo jiné sladké pokrmy, pokud potřebujete také jídlo pro splnění nutričního příjmu, musíte také udělat zdravé přerušované menu. Existují různé druhy zeleniny, které můžete udělat zdravé, chutné menu iftar. Pojďme se podívat na zdravé přerušení jídelníčku s touto zeleninou.
Zdravé rychlé menu s možností zeleniny
1. Cah kale
První zdravé menu iftar je vyrobeno z kangkungu, který je jedním z nejoblíbenějších druhů zeleniny v indonéské společnosti. Vodní špenát obsahuje důležité živiny, které mají pro tělo mnoho výhod.
Vodní špenát obsahuje velmi vysoký vitamin A a vitamín C. V šálku vykostěného kale nebo asi 56 gramů můžete splnit 70 procent denních potřeb vitaminu A a potřebujete 51 procent denního vitamínu C.
Druhý obsah tohoto vitaminu je dobrý pro zdraví oka a imunitní systém. Tím, že konzumujete kale jako menu pro rychlé přerušení, můžete si udržet imunitní systém, abyste mohli hladce běžet.
Kromě toho obsahuje vodní špenát různé důležité minerály, jako je draslík, vápník, sodík, hořčík, železo a fosfor. Vysoký obsah různých minerálů, což činí zeleninu z kale, je dobré pro prevenci dehydratace.
Minerály, jako je draslík a sodík, jsou užitečné pro udržení rovnováhy tekutin a elektrolytů v těle. Kale vám proto může zabránit tomu, abyste ztratili příliš mnoho tekutin. Navíc, když jste hladovění, jste snadno dehydratováni, takže kale může být zdravým výběrem zeleniny jako menu iftar doma.
Cah kangkung s plátky bílé a chilli je kangkung zeleniny stvoření, které je docela snadné vařit. Můžete také přidat zdroje bílkovin k doplnění kale zeleniny, jako jsou malé krevety, oncom nebo fazole.
2. Brokolicová ústřičná omáčka
Pokud se nudíte s kalem, můžete udělat zdravé iftar menu s brokolicí. Možná někteří lidé nemají rád brokolici, ale za svou roztomilou podobu má tato zelená zelenina zdravou výživu.
Brokolice je bohatá na různé živiny, zejména vitamíny a minerály. Brokolice obsahuje vysoké množství vitamínu C a K, stejně jako několik dalších vitamínů, jako jsou vitamíny A, B1, B3, B5, B6 a E. Zatímco obsah minerálů v brokolicích obsahuje sodík, hořčík, zinek, železo, vápník a selén.
Kombinace vitaminu C a zinku v brokolici je správným partnerem při udržování imunitního systému. Takže dělat brokolici jako menu iftar je tou správnou volbou, protože je zachováno zdraví imunitního systému a může vám zabránit v onemocnění. Tak hlad může běžet hladce.
Navíc obsah vlákniny v brokolici pomáhá předcházet a léčit zácpu při hladovění.
Jednou ze zdravých a lahodných výtvorů brokolice je broskolová omáčka ústřičná s dalšími plátky papriky. Získáte nejen důležité nutrienty z brokolice, ale také z hub a papriky, které jsou také zdravé.
3. Capcay
Chcete jíst více pestrou zeleninu? Nebojte se, capcay je vhodné být zdravé a chutné iftar menu pro vaši rodinu. Capcay je nejrůznější varianty zeleniny, které obvykle obsahují mrkev, květák, mladou kukuřici, zelené zelené hořčice.
Samozřejmě z různých druhů zeleniny můžete získat mnoho vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Můžete také přidat zdroj bílkovin do capcay, jako jsou malé krevetky, houby, masové koule nebo kuřecí kousky podle vašeho vkusu.
Tato zelenina obsahuje vitamíny a minerály, které jsou pro tělo důležité a zdravé.
4. Čistá špenátová zelenina a kukuřice
Podle pokynů Balanced Nutrition Guidelines ve 100 gramech vařeného špenátu je 25 kalorií, 5 gramů uhlohydrátů a 1 gram bílkovin. Špenátová zelenina obsahuje mnoho druhů vláken, vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou užitečné pro potírání volných radikálů.
Některé z vitamínů v špenátu jsou vitamíny A, C a K. Zatímco obsah minerálů v špenátové obsahuje kyselinu listovou, železo a vápník.
Můžete si vařit špenátovou zeleninu s čistou omáčkou a přidáním kousky kukuřice.
