Obsah:
- Lékařské video: Why I live a zero waste life | Lauren Singer | TEDxTeen
- Je diabetes hereditární nemoc?
- Kroky k prevenci diabetu, pokud máte cukrovku
- 1. Věnujte pozornost vaší stravě
- 2. Ujistěte se, že váha je ideální
- 3. Sportovní rutina
- 4. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Lékařské video: Why I live a zero waste life | Lauren Singer | TEDxTeen
Diabetes, také známý jako cukrovka nebo cukrovka, je onemocnění, které je ovlivněno genetickými faktory. Jinými slovy, ti z vás, kteří trpí cukrovkou, například od prarodičů nebo rodičů, jsou více vystaveni riziku vzniku cukrovky později.
Je diabetes hereditární nemoc?
Řada studií ukázala, že riziko výskytu diabetu u dítěte se zvýší, když má matka cukrovku. Pak co když oba rodiče mají diabetes? Riziko, že dítě dostane cukrovku, je dokonce vyšší, dokonce až o 50 procent.
Nemluvě o tom, jestli životní styl ve vaší rodině způsobuje cukrovku. Například stravovací návyky tučných potravin, nedostatek cvičení nebo zájem jíst a pít sladce. Takže kromě genetických faktorů hraje životní styl také roli při zvyšování rizika vzniku cukrovky v příští generaci.
Kroky k prevenci diabetu, pokud máte cukrovku
Relaxujte, existuje několik způsobů, jak můžete udržet hladinu cukru v krvi, i když máte cukrovku. Klíčem je žít zdravý životní styl. Jaké kroky však musíme podniknout, aby byl život zdravý a daleko od rizika vzniku cukrovky? Zde je průvodce.
1. Věnujte pozornost vaší stravě
Chcete-li řídit hladinu cukru v krvi, věnujte velkou pozornost tomu, jaké potraviny a nápoje konzumujete každý den. Potřebujete vyhnout se určitým druhům potravin a zvýšit určitý příjem jídla. Další je seznam.
Potraviny, které je třeba se vyhnout
- Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je mastné kravské mléko, sýr, zmrzlina, klobásy, nugety, koláče a smažené potraviny.
- Balení potravin a nápojů, jako je corned hovězí maso, masové kuličky, obalové občerstvení a nealkoholické nápoje.
- Vysoko sodné potraviny, jako je sůl, instantní koření a okamžité nudle.
- Potraviny a nápoje s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů, jako jsou sladkosti, pečivo, nealkoholické nápoje, sladké občerstvení (martabak) a další.
Jídlo, které je dobré pro zdraví
- Komplexní sacharidy jako hnědá rýže, ovoce, zelenina a celozrnné.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, hrách, ovoce a zelenina.
- Dobré zdroje tuku, jako je rybí maso (bez kůže a bez smažení), avokádo, olivy a mandle.
2. Ujistěte se, že váha je ideální
Nadváha nebo obezita jsou jedním z hlavních triggerů diabetu. Takže udržení Vaší tělesné hmotnosti ideální je důležitým krokem k prevenci cukrovky, zvláště pokud máte cukrovku.
Chcete-li zkontrolovat, zda je vaše tělesná hmotnost ideální nebo ne, vypočítat ji pomocí kalkulačky indexu tělesné hmotnosti zde nebo na bit.ly/indeksmassatubuh. Pokud je výsledkem nadváha nebo obezita, máte vysoké riziko vzniku cukrovky. Udělej si plán, jak okamžitě zhubnout.
3. Sportovní rutina
Řada studií prokázala, že nedostatek fyzické aktivity, protože jste líní k pohybu, může způsobit cukrovku. Takže je důležité, aby ti z vás, kteří mají cukrovku, začali pravidelně cvičit. Kromě zdravého těla může pravidelné cvičení také pomoci udržet ideální tělesnou hmotnost - což je samozřejmě důležitý krok v prevenci cukrovky.
Podle Světové zdravotnické organizace nebo WHO musí každá osoba ve věku 18 až 64 let vykonávat nejméně 30 minut denně, a to 5 dní v týdnu. Pokud však máte jen víkendový čas, cvičíte s intenzivní intenzitou nejméně 75 minut.
4. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Pokud máte cukrovku, není nic špatného sledovat hladinu cukru v krvi pravidelně. Tímto způsobem můžete předčasně zjistit příležitosti pro diabetes. Včasná detekce je velmi důležitá pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi při prevenci různých komplikací diabetu, které se obvykle objevují.
Nezapomeňte také sledovat různé časné příznaky diabetu. Mezi nimi se stanete žízeň, časté močení, ústa a kůže suché a problémy se zrakem (rozmazané oči).
