Obsah:
- Lékařské video: JAK SPRÁVNĚ BUDOVAT VĚTŠÍ SVALY A VĚTŠÍ SÍLU
- Příprava před tréninkem svalové síly
- 1. Nejprve se poraďte s lékařem
- 2. Vyberte si správné boty a oblečení
- 3. Připravte si energii před cvičením
- 4. Proveďte zahřátí
Lékařské video: JAK SPRÁVNĚ BUDOVAT VĚTŠÍ SVALY A VĚTŠÍ SÍLU
Udržování síly kostí a svalů je nejdůležitější věcí, která je spojena s cvičením, což je trénink svalové síly. Můžete si vybrat vytrvalostní trénink, zvedání, běh nebo pilometrics (trénink na skoky). Nicméně před tím, než uděláte tento druh cvičení, musíte připravit několik věcí.
Příprava před tréninkem svalové síly
Použití zdravého životního stylu vás přináší delší život, protože snižuje riziko vzniku různých chronických onemocnění. Jedním z nich je trénink svalové síly. Pokud plánujete poprvé provést toto cvičení, všimněte si těchto čtyř důležitých věcí:
1. Nejprve se poraďte s lékařem
Konzultace s lékařem je velmi důležitá před tím, než začnete jakýkoli sport. Zvláště pokud máte onemocnění. Například, máte revmatické onemocnění, ale máte zájem dělat zvedání, potřebujete pokyny lékaře ohledně tohoto cvičebního plánu.
Zatímco pro ty z vás, kteří jsou zdraví, lékařské vyšetření jistě pomohou odhalit zdravotní problémy s velmi vysokým rizikem, které budete mít v budoucnu.
To vám zabraňuje těžkým fyzickým cvičením, které způsobuje zranění a může určit typ silového tréninku, který je nejlepší a odpovídá zdraví vašeho těla. Kromě toho vám lékař také pomůže vytvořit sportovní plán, který vyhovuje vašim schopnostem.
2. Vyberte si správné boty a oblečení
Nejen silový trénink, jaký druh cvičení byste měli zvážit, které boty a oblečení byste měli použít. Sportovní obuv, která je nevhodná, příliš úzká nebo opotřebená, může během cvičení způsobit zranění a zranění.
Zatímco oblečení, které jsou příliš úzké, může také omezit vaše tělo, aby sledovalo některé sportovní pohyby. Vyberte si oblečený materiál, který dokáže dobře absorbovat pot a nezapomeňte přinést malý ručník, který otírá pot.
3. Připravte si energii před cvičením
Cvičení spálí spoustu energie ve vašem těle, zejména pro silový trénink. To však závisí na účelu vašeho silového tréninku. Pokud se cvičení používá ke zhubnutí, nemusíte jíst před cvičením. Cvičení se však může provádět pouze během jedné hodiny.
Více než tenkrát bude tělo slabé a rozhodně nebude trvat dlouho na cvičení. Výsledky cvičení samozřejmě nebudou optimální podle vašich přání.
Pokud upřednostňujete výkon, můžete si užít některé jídlo před cvičením, jako je jogurt, ovesné vločky, celozrnný chléb, sladké brambory nebo quinoa. Také připravte ovocné a zeleninové šťávy k pít během přestávek. Nezapomeňte udržet tělesné tekutiny pitnou vodou.
4. Proveďte zahřátí
Nechápejte mě špatně, zahřátí je důležitou součástí tréninku svalové síly. Zahřívací trénink je příprava pro svaly, které provádějí různé pohyby a zvyšují rozsah pohybu tak, aby bylo možné snížit riziko zranění a povzbudit vás k tréninění.
Některé cvičení před posilováním svalové síly zahrnují:
- Hip kruh, který rotuje nohu a zároveň zvedá jednu nohu z horní části podlahy osmkrát. Dělejte to opakovaně se změnou nohou.
- Kruh kruhů, jmenovitě pohyb kroucení obou ramen dopředu a dozadu až 8krát většího počtu.
- Squat,který ohýbá oba kolena, zatímco se ohýbá dopředu a oběma rukama položí před hrudník. Vraťte se do vzpřímené polohy a zopakujte pohyb.
