Obsah:
- Lékařské video: Los 10 Mudras más Poderosos y sus Beneficios.
- Jednoduché jógové pohyby k řešení bolesti hlavy
- 1. Kočka představuje (marjaryasana)
- 2. Eagle póza (garudasana)
- 3. Sedící přední ohyb (paschimottanasana)
- 4. Dětská póza (balasana)
- 5. Nohy do stěny představují (viparita karani)
- 6. Kolena-na-hrudník představuje (apasana)
- 7. Sedící spinální zákrok (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Hlava do kolena představují (janusirsasana)
- 9. Corpse pose (savasana)
- 10. Hluboké dýchání (pranayama)
Lékařské video: Los 10 Mudras más Poderosos y sus Beneficios.
Bolesti hlavy, které se neléčí, skutečně narušují činnost. Možná se nebudete soustředit na práci, líní dělat činnosti a prostě chcete spát. Chcete-li tuto situaci překonat, neměli byste spěchat, abyste užívali léky na bolest hlavy. Protože existují přirozené způsoby, které jsou známy jako účinné při potírání bolesti hlavy, a to praktikou jógy. Jak?
Jednoduché jógové pohyby k řešení bolesti hlavy
Lynn A. Anderson, Ph.D., odborník na naturopathicistu a certifikovaný instruktor jógy, odhalil The Huffington Post, že praxe jógy může pomoci snížit krevní tlak a stres, dvě hlavní příčiny bolesti hlavy.
Když uděláte jógu, hluboké a klidné dýchání může pomoci uvolnit svaly těla, které jsou utažené. Stejně tak, když se během jógy pohybujete kolem krku, ramen a páteře, může to způsobit hladší průtok krve.
Výsledkem je snížení bolesti a stresu, které máte pocit. Cítíte se také uvolněnější a cítit se zdravější než otravné bolesti hlavy.
Následují pohyby jógy, které vám pomohou vypořádat se s vašimi bolesti hlavy.
1. Kočka představuje (marjaryasana)
Jóga pohyby, které jsou podobné postavení kočky může pomoci hladké toku krve do horní části těla. Může také uvolnit svaly na zádech, ramenou a krku, které způsobují bolesti hlavy.
Začněte se všemi čtyřmi, jak je uvedeno výše. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou zarovnány rovně pod rameny a vaše prsty jsou široce otevřené, zatímco kolena jsou pod boky. Zatlačte své záda při vydechování a pak zatáhněte zadní část páteře zpět do své původní polohy při dechu.
2. Eagle póza (garudasana)
Zkuste udělat jógu pózu s názvemorol póza zabývat se vaší bolestí hlavy. Tento jednoduchý pohyb je užitečný pro uvolnění utahovaných svalů horní části těla, zejména na ramena.
Nejprve najděte svou nejpohodlnější pozici tím, že sedíte s křížovými nohama nebo sedíte na židli. Otočte ruce tak, jak je znázorněno, a pak nechte vaše rameno a ruční svaly pružnější a uvolněnější.
3. Sedící přední ohyb (paschimottanasana)
Jakmile přijde bolest hlavy, zkuste se posadit na podlahu a natahovat nohy dopředu. Zatlačte své tělo dopředu pomalu a snažte se dostat prsty k vašim prstům. Ujistěte se, že kolena jsou rovná a že nejsou ohnuté.
Tato metoda může napomoci hladkému průtoku krve do srdce. Protože srdce musí velmi tvrdě pracovat na pumpování krve a kyslíku do mozku a horního těla. Tím hladší průtok krve do srdce, hladší průtok krve do mozku a překonání bolesti hlavy.
4. Dětská póza (balasana)
Tato jediná jóga představuje nejčastěji očekávanou pozici při cvičení ve třídě jógy. Protože tato pozice je velmi dobrá pro odpočinek těla na chvíli mezi cvičeními jógy.
Dělat dítě představovat, Otočíte gravitační sílu směrem k vrcholu tak, aby tlačilo více krve, ramen a zad. To je důvod, proč můžete použít toto hnutí jako přirozený prostředek k řešení stresu, úzkosti a bolesti hlavy.
5. Nohy do stěny představují (viparita karani)
Podle Andersona tato póza zahrnuje nejlepší jógové pohyby, které se zabývají úzkostí. Pozice, které vyžadují, abyste zvedli nohy ke zdi, vám pomohou uklidnit mysl a snížit únavu.
Opět platí, že se jedná o obrácení gravitační síly, takže krev do mozku je hladší.
6. Kolena-na-hrudník představuje (apasana)
Můžete zkusit tento pohyb jógy tím, že vytáhnete koleno směrem k hrudníku a držíte ji 30 až 60 sekund. Během této představy se doporučuje, abyste se zhluboka nadechli, aby se tělo uvolnilo.
Posekolena k hrudi Tato funkce slouží k uvolnění zadních svalů. Průtok krve v celém těle se zjemňuje, zvláště když se vám podaří táhnout a vydechovat pravidelně a klidněji.
7. Sedící spinální zákrok (Ardha Matsyendrasana)
Ačkoli to vypadá komplikovaně, ve skutečnosti tato jediná jóga představuje šetří mnoho výhod, které je škoda, že se nám chybí. Kromě toho, že je schopen vypořádat se s bolesti hlavy, toto hnutí jógy může také pomoci vylepšit trávicí systém.
Jak narovnat levou nohu dopředu, pak překonat pravou nohu na stranu levé nohy. Zarovnejte pravou ruku dotykem na podlahu, zatímco levou rukou položíte pravé koleno. Opakujte stejný pohyb pro pravou nohu.
8. Hlava do kolena představují (janusirsasana)
Málokdo neví, že tato jóga póza může pomoci s bolestmi hlavy. Důvodem je,hlava do kolena představovatmůže zvýšit průtok krve a protáhnout svaly těla, které se utáhnou.
Trik, ohněte pravou nohu a vytvořte úhel 90 stupňů, zatímco levá noha se narovná. Zatlačte záda k levé noze a pokuste se dostat ruce k dotyku prstů.
Držte tuto pozici po dobu 60 vteřin, poté dejte stejnou pravou nohu. Když je to pravidelně, můžete po provedení této jógy cítit klidnější a energičtější.
9. Corpse pose (savasana)
Corpse představují může být vaše oblíbená hnutí jógy. Ano, stačí jen si lehnout a zhluboka se nadechnout a zavřít oči. Je to snadné a zábavné, že?
Je to tak snadné, že tato póza je často základem pro uklidnění mysli a těla před nadměrným stresem. Zavřením očí a regulací dýchání pomůžete snížit tlak na hlavě, který způsobuje závratě.
10. Hluboké dýchání (pranayama)
Poté, co uděláte řadu jógových pohybů výše, nezapomeňte uzavřít svůj jóga s hlubokým dýcháním.
Tento pohyb reguluje dýchání zvyšuje kyslík do těla. Trik, zvedněte ramena co nejvyšší, když se zhluboka nadechnete, a pak uvolněte ramena co nejtepleji, když se vydechuje.
Pokud provádíte tyto pohyby jógy po dobu jedné minuty, budete cítit, že vaše tělo je uvolněnější a osvěžující. V důsledku toho se tlak v hlavě stává méně a překonává vaši bolest hlavy.
