Obsah:
- Lékařské video: Skvělý cvik pro zdravé oči a dobrý zrak
- Tipy pro výběr světel, které jsou pohodlné pro oči
- Tipy pro spaní s dobrým světlem
Lékařské video: Skvělý cvik pro zdravé oči a dobrý zrak
Za den, jak dlouho bude vaše oko vystaveno světlu? V kanceláři, možná jsou vaše oči vystaveny světlu asi 8-9 hodin. Když se vrátíte domů, vaše oči budou opět vystaveny světlu. Kexistuje vysoká pravděpodobnost vystavení světlu ve vašem domě asi čtyři hodiny před spaním. To znamená, že asi 12 hodin jsou vaše oči vystaveny světlu během pouhého dne.
Takže jste někdy přemýšleli o vašem zdraví očí, protože jste stále vystaveni světlu? Existují světle, které jsou "přátelské" k oku a nemají nepříznivý účinek na oči? Zjistěte si v tomto článku.
Tipy pro výběr světel, které jsou pohodlné pro oči
Podle Helen Walls australské národní univerzity může být vystavení až 45 hodinám světla týden, což může mít negativní vliv. Ovlivněné neonovými světly zvyšuje riziko katarakty o 2-12% ve věku 50 let. To by mělo být vaše obavy, které je obvykle vystaveno světlu dlouhou dobu.
Co když pracujete a často se díváte na obrazovku počítače? Při používání počítače, pokud je lampa používána správně, může pomoci snížit zdravotní problémy oka. Oční lékař (Oční lékařství) z Harvardské lékařské školy Laura C. Fineová ve své knize The Eye Aging říká, že když zapnete počítač, měli byste se vyvarovat světla, která směřují nebo způsobují odrazy na obrazovce monitoru.
On také navrhl, že jednou za hodinu odpočívá při práci s počítačem. Rychlý pohled na jiné předměty než na počítač pomůže snížit únavu oka.
Ve skutečnosti existují pravidla pro výběr světel, takže vaše oči jsou pohodlné a nejsou snadno unavené. Dobrá lampa způsobí, že vaše oči nebudou rychle unaveny a můžete pracovat produktivnějším způsobem. Bohužel neexistují žádné světla, která by odpovídala přirozenému světlu. Podle Terryho McGowana, ředitele Technologie pro asociaci světových výrobců světla, neexistují žádné světla, která by vyhovovala všem potřebám. Různé věky obvykle vyžadují různé typy a síly světla.
Nicméně, McGowan poskytuje tipy pro výběr světel, které jsou pohodlné pro oči obecně. Vyberte typy lamp kompaktní fluorescenční světla (CFL) a LED s úrovní teploty světla 2700-3000 Kelvin. CFL je první generace energeticky úsporných modelů. Tvar je podlouhlý a se závitem. Zatímco LED diody jsou nejnovější generace energeticky úsporných světel se žárovkami.
Jste-li zaměňováni s výše uvedenými technickými kontrolkami, můžete kontaktovat prodejnu lamp. Požádejte o typ světelného zdroje o světelné hladině 2700-3000 Kelvinů. Světelné prodejny nebo elektrické spotřebiče vědí.
Tipy pro spaní s dobrým světlem
Kvalita spánku obecně ovlivní kvalitu zdraví. Abyste předešli poruchám spánku způsobeným světlem spací lampy, můžete tyto tipy použít.
- Vypněte všechny zdroje světla, včetně mobilních telefonů, televizorů a počítačů. Doporučuje se vypnout hodinu před spaním.
- Pokud potřebujete lehký spánek, při spánku použijte červený.
- Omezte osvětlení, které vstupuje do vašeho pokoje. Můžete osvětlit světla vašich sousedů tím, že vytvoříte bariéru nebo použijete náplast na oko.
- Vyhněte se rozsvícení jasných světel, když se probouzíte v noci. Když se probudíte, abyste něco udělali a potřebujete používat světlo, použijte tlumené světlo, které je červené nebo oranžové.
- Během dne se vystavujte jasným světlem. To vám pomůže spát v noci.
- Pokud pracujete v noci, snažte se dostat dostatek odpočinku během dne. Když spíte doma, udělejte pokoj úplně tmavý, aby tělo mohlo odpočívat. Pokud je to nutné, použijte sluneční brýle, abyste zabránili vystavení světlu.
- Pokud se bojíte temnoty, stále je mnoho způsobů, jak je překonat. Můžete si přečíst průvodce pro překonání temných obav nebo kognitivní behaviorální terapii k překonání fobií temnoty.
V podstatě nepotřebujete světlo spát v noci. Pokud jste nuceni ji použít, vyberte světlo, které není modré. Ačkoli všechny barvy stále představují riziko inhibice produkce melatoninu, účinek modrého světla může inhibovat produkci melatoninu až dvakrát tak silný jako ostatní barvy.
