Obsah:
- Lékařské video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
- Proč sedět ups a metoda "jedno snížení spotů " ostatní neúčinné
- Školení určitých částí těla nemůže odstranit tuk v této části
- Jaká je tedy nejúčinnější metoda pro odstranění tělesného tuku?
- 1. Uplatňování zdravého životního stylu
- 2. Sport s různými pohyby
- 3. Zvyšte intenzitu cvičení
Lékařské video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
Mít tuku v těle, jako je břicho, stehna, paže a hrudník, je rozumné, protože tyto části mají více tukové tkáně než jiné části. To může způsobit, že jste méně sebevědomí, takže chcete odstranit tuk v té části těla. Některé metody cvičení, dokonce i různé reklamní produkty, slibují spalování tuku v určitých částech těla nebo to, co se nazývá termín jedno snížení spotů. Ale ve skutečnosti se to nedá dělat.
Proč sedět ups a metoda "jedno snížení spotů " ostatní neúčinné
Toto je nejznámější mýtus ve snaze snížit tělesný tuk. Tato metoda je často zavedena ve sportovních metodách s řadou změn v pohybu, ale není dostačující pro intenzitu a načasování doporučení pro fyzickou aktivitu. V důsledku toho, pokud provádíte pouze tuto metodu cvičení bez dostatečné fyzické aktivity, je pravděpodobné, že ve vašem těle nedojde k významné změně.
Nesprávné pochopení metody jedno snížení spotů budete vyzváni, abyste trénovali svaly v určitých částech těla, abyste snížili hladinu tuku pouze v této části. I když to zní rozumně, funkce těla při regulaci tukové vrstvy ve skutečnosti nefunguje tímto způsobem. Tato metoda cvičení může pomáhat metabolismu tuků kolem částí, které jsou trénovány, ale ne příliš významně. Dokonce i tělesná tuková tkáň zůstane tak, že efekt je téměř neviditelný.
Školení určitých částí těla nemůže odstranit tuk v této části
Jeden způsob cvičení jedno snížení spotů který je známý pro odstranění břišního tuku, je pohyb krize nebo posezení. Tento pohyb pomůže zvýšit svalovou hmotu tak, aby se stala silnější, ale nebude mít význam pro snížení břišního tuku. Je to proto, že když cvičíme v situaci, kde se nacházejí, metabolismus tuku se nevyskytuje pouze v žaludku, ale v celém těle. Takže metabolismus tuku kolem žaludku, když děláme sit-ups, je jen malou částí celkového metabolismu tuku.
Obecně platí, že snížení tělesných tukových tkání závisí na tom, kolik kalorií spalíme během cvičení, což závisí na čase a intenzitě během fyzické aktivity. Cvičení s touto metodou jedno snížení spotů ti, kteří se spoléhají jen na jeden pohyb, jako jsou sedáky, mají tendenci být méně účinné při ztrátě hmotnosti, dokonce i při spalování tuku v určitých částech těla. Tato metoda může také způsobit zranění nebo únavu svalů v částech, které jsou trénovány příliš dlouho. Ale to neznamená, že v některých částech těla dochází k poklesu tukové vrstvy.
Kromě toho jsou jiné příčiny této metody neúspěšné, že tělo má svůj vlastní systém regulace tukových vrstev, který je převážně určen genetickým a pohlavím člověka. Například u mužů, kteří mají tendenci mít nahromadění tuku v břichu a ženy mají nahromaděné tuky kolem stehen, takže bude velmi obtížné odstranit tuk s tou částí. Celkové snížení obsahu tukové vrstvy je však stále možné.
Jaká je tedy nejúčinnější metoda pro odstranění tělesného tuku?
Stejně tak při konzumaci jídla tělo dostane kalorie a bude distribuováno do všech částí těla, účinné spalování tuků může být provedeno pouze jako celek. Pokud se chcete zbavit tuku na určitých částech vašeho těla, musíte snížit nejprve procento celkového tělesného tuku. Zde je několik tipů, které lze provést pro snížení hladiny tělesného tuku efektivně:
1. Uplatňování zdravého životního stylu
Toho je dosaženo tím, že se udržuje vzorec příjmu potravy pro regulaci skladovaných kalorií a pravidelnou fyzickou aktivitou, která zabraňuje přírůstku hmotnosti a zároveň snižuje nadměrné množství kalorií v těle. Zachování dostatečného vzorce příjmu a fyzické aktivity hrají důležitou roli při určování procenta tělesného tuku.
2. Sport s různými pohyby
Různé pohyby pomáhají spalovat celkový tělesný tuk tak, aby mohly účinněji snižovat procento tělesného tuku a zvyšovat tělesnou zdatnost lépe než jen určité pohyby.
3. Zvyšte intenzitu cvičení
Postupné zvyšování intenzity je důležité, aby tělo mohlo spalovat tuk lépe při cvičení s vyšší intenzitou a metabolizmem kyslíku, zejména pokud máte kardio, jako je běh a push-up.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč je rozšířený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
- Proč dělají tení lidé stále žaludek?
- Proč kardio sporty jsou méně účinné při odstraňování žaludečního tuku?
