Obsah:
- Lékařské video: Patní ostruha - Fyziotrenér
- Příčiny svalových křečí při cvičení
- Známky a příznaky svalových křečí při cvičení
- Jak se vypořádat se svalovými křečemi při cvičení
- Zabraňte svalové křeče při cvičení
Lékařské video: Patní ostruha - Fyziotrenér
Svalové křeče jsou jednou z podmínek, se kterými se potýká téměř každý. Když používáme svaly, které můžeme ovládat jako svaly paží a nohou, svaly se střídají kontrakce a relaxace. Svaly, které se uzavřou mimo vůli, se nazývají "křeče", a když křeče, které se vyskytují, jsou silné a trvalé, dochází k křečemi. Svalové křeče jsou často viděny nebo palpované jako ztužené svaly.
Křeče, ke kterým dochází během tělesné činnosti nebo cvičení u lidí, kteří nemají metabolické, endokrinní a neurologické abnormality, se nazývají Cvičení související svalové křeče (EAMC). Vedle cvičení se také hlásí křeče do 8 hodin po cvičení. Výzkum provedený Norrisem ukázal, že výskyt křečí během cvičení zaznamenal 95% studentů specializujících se na sport, z nichž 26% se také stěžovalo na to, že po cvičení trpí křečemi. I když není nebezpečným stavem, svalové křeče mohou pacientům způsobit nepohodlí a mohou narušit každodenní aktivity.
Příčiny svalových křečí při cvičení
Nevyvážená dehydratace těla a elektrolyty jsou považovány za hlavní faktory způsobující svalové křeče. Při cvičení ztratí tělo mnoho tekutiny, která není nahrazena, což vede k dehydrataci a nedostatku elektrolytů, jako je sodík, vápník a hořčík. To způsobuje, že nervové svaly se stanou citlivými a kontrakcemi se vyskytují neochotně. Tato teorie je také podporována výskytem svalových křečí u profesionálních atletů, které jsou v létě častější než jiné roční období.
Nadměrné užívání svalů nebo v určitých pozicích v nepřiměřeném čase může také způsobit křeče. Křeče mohou být také způsobeny přítomností přitlačených nervů nebo sníženým průtokem krve do svalů.
Známky a příznaky svalových křečí při cvičení
Křeče se často vyskytují v svalstvech nohou, zvláště u telat. Může se vyskytnout během cvičení nebo po cvičení a obvykle probíhá během několika sekund až deseti minut. Když dochází k křečemi, pacienti obvykle pocítí náhlá bolest a svaly, které se nemohou pohybovat. Svaly mohou vypadat opuchnuté a při držení se cítí těžké. Po zlepšení křeče pacient obvykle pociťuje bolest několik hodin později. Neexistuje speciální vyšetření k diagnostice křečí, obecně mohou křeče snadno rozpoznat většina lidí. Křeče se obvykle zlepšují samy o sobě, ale pokud se objeví následující příznaky, měli byste okamžitě poradit s lékařem:
- Způsobuje silnou bolest
- Objevují se zarudnutí nebo změny kůže
- Doprovázeno svalovou slabostí
- Často se stává a nezlepšuje se
- Vyskytuje se, když nejste aktivní nebo cvičíte
Jak se vypořádat se svalovými křečemi při cvičení
Přestože se může zlepšit sama o sobě, je zde několik věcí, které lze provést při útoku svalových křečí:
- Protahujte svaly, které trpí křečemi. Pokud se to vyskytne v svalstvech nohou, můžete si lehnout při roztahování nohou a požádat své přátele, aby táhly nohy směrem k vaší hlavě. Další technikou, kterou lze udělat, je zvednout se až ze vzdálenosti 1 metru nebo více od stěny, naklonit tělo dopředu, položit obě dlaně na stěnu, rovnou a zadní kolena a nohy se dotýkají podlahy. U křečí, ke kterým dochází kvůli příliš dlouhému psaní, může ruka k ruce směrem ke stěně prst směrem dolů uvolnit svaly ruky.
- Jemně masírujte svaly, které zažívají křeče, které vám pomohou uvolnit.
- Namočte s teplou vodou nebo teplými kompresemi.
- Dejte tekutiny a elektrolyty k léčbě dehydratace kvůli těžké fyzické aktivitě.
- Lékař může dávat lék svalové relaxanty za určitých podmínek nebo při zranění.
Zabraňte svalové křeče při cvičení
Výskyt svalových křečí může být snížen následujícím postupem:
- Protáhněte a zahřejte před a po cvičení. Protahování činí vaše svaly pružnější, takže je těžší získat křeče.
- Ujistěte se, že máte dostatek tekutin. Kapacita každého člověka se liší, ale obecně ztrácí 0,4-1,8 litru vody za každou jednu hodinu cvičení.
- Spotřeba tekutin nebo potravin, které obsahují spoustu elektrolytů před a po cvičení.
- Během horkého počasí se vyhněte nadměrné fyzické aktivitě a cvičení.
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 způsobů, jak se při běhu nedostavit
- Efektivní sporty v 7 minutách: 7 minutová cvičení
- 8 Sporty, které mohou trénovat sexuální agility u mužů
