Obsah:
- Lékařské video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Cvičení = fyzický stres pro tělo
- Snižuje hormonální tlumivky v těle
- Zvyšte vlastní účinnost
- Jaký druh cvičení může snížit stres?
Lékařské video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Strávili jste v poslední době stres? Stres má mnoho nežádoucích účinků na zdraví těla, zvláště pokud zůstane bez léčby nebo "léčby". Stres je přímo spojen s různými tělesnými funkcemi. Pokud máte stres, není nemožné, abyste se snadno ochromili, protože stres způsobuje pokles imunitního systému, způsobuje vysoký krevní tlak, potíže s trávením, i stres může způsobit zvýšené riziko degenerativních onemocnění.
Cvičení = fyzický stres pro tělo
Cvičení je ve skutečnosti formou fyzického stresu pro tělo. Jednoduše řečeno, tím, že si zvykne cvičit, tělo se naučí přizpůsobit se a zvyknout si na fyzický stres. S touto adaptací se vaše tělo může snadno přizpůsobit a přežít jiným tlakům. Výzkum ukazuje, že cvičení, jako je aerobik prováděné rutinně, je spojeno s poklesem aktivity sympatického nervu a hypotalamus-hypofýza-nadledvina. A činnost sympatického nervu hypotalamus-hypofýza-nadledvina je systém těla, který je zodpovědný za reakci na stres a způsobuje změny v tělesné funkci v důsledku stresu.
Pravidelné cvičení je také stejné jako trénování těla, aby lépe reagoval na stres, včetně reakce na změny tělesných funkcí a fyziologie. Jak se srdeční frekvence urychluje, svaly se utáhnou a krevní tlak se zvyšuje, cvičení může snížit a změny se stanou normálními. Již dříve bylo zmíněno, že stres má negativní vliv na tělesné funkce. Stres může způsobit fyziologické změny v těle, jako je rychlejší srdeční frekvence, nespavost, zvýšená chuť k jídlu a tak dále. Pravidelným cvičením je možné překonat i změnu tělesných funkcí v důsledku stresu.
Snižuje hormonální tlumivky v těle
Při stresu tělo automaticky vylučuje kortizol a epineprin. Oba tyto hormony jsou hormonální tlumivky, které mohou okamžitě zvýšit energii a krevní tlak, když tělo dostane tlak. Kortizol se běžně označuje jako hormon bojovat za boj protože připravuje tělo na tlak, jako je příprava větší energie zvýšením hladiny cukru v krvi a zabránění tomu, aby se inzulín změnil na glykogen.
Nicméně, když jsou kortizol a epineprine průběžně produkovány kvůli tělu trpícímu chronickým stresem, budou také narušeny fyziologické funkce těla. V reakci na tlak, který přijde, kortizol a epineprin připraví více energie, kterou může tělo využít, zvýšením hladiny cukru v krvi a zastavením práce s inzulínem. Pokud to trvá déle, pak lidé, kteří trpí stresem, jsou ohroženi rozvojem diabetes mellitus 2. typu, obezitou a snížením imunitního systému.
Různé studie ukázaly, že pravidelné cvičení může snížit stres člověka. K tomu dochází, protože pravidelným cvičením může být redukován hormon kortizol a epineprin a hormon norepineprin se zvyšuje jako antidepresivum. Studie zahrnující 49 žen, které zažily závažný stres a které byly poté požádány o pravidelné cvičení po dobu 8 po sobě jdoucích týdnů, ukázaly, že došlo k poklesu hladin kortizolu a epineprinu v moči. Kromě toho výsledky psychologických testů provedených ve skupině ukázaly, že jejich hladina stresu byla snížena, dokonce i úplně zmizela.
Výsledky studie také ukázaly, že došlo ke zvýšení serotoninu a endorfinů, běžně nazývaných šťastnými hormony. S nárůstem těchto hormonů může organismus cítit uvolněný, klidný a šťastný.
Zvyšte vlastní účinnost
Vlastní účinnost je forma důvěry nebo důvěry v řešení a řešení stávajících problémů. Vlastní účinnost může zvýšit sebevědomí, zatímco lidé, kteří jsou stresovaní, obvykle mají nízkou úroveň sebevědomí a sebeúcty. Cvičení může nejen zvýšit vytrvalost a schopnost těla vypořádat se s tlakem, ale také se může zlepšit vlastní účinnost někdo. Výzkum říká, že se sporty, jako jsou efektivní bojové umění, zvyšují vlastní účinnost v sobě. Když máte vysokou sebevědomí a vlastní účinnost, pak budete mít jistotu, že problém vyřešíte a pokusíte se najít řešení tlaku.
Jaký druh cvičení může snížit stres?
Různé druhy cvičení mohou pomoci snížit stres, takže nemusíte tvrdé cvičení, aby se tělo uvolnilo. Můžete provádět jednoduché a jednoduché cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání, jóga, tai chi a tak dále. Nejdůležitější však je, aby to bylo pravidelné a pravidelné, takže si tělo zvykne. Zkuste udělat sport, který se vám líbí. Vedle toho, abyste se při práci cítili pohodlně, vaše nálada a emoce budou snadněji kontrolovány, aby se stres snížil.
ČTĚTE TAKÉ
- Co je lepší: jíst před sporty nebo po cvičení?
- Prevence a léčba svalových křečí ve sportu
- 8 Nevědomé věci usnadňují stres
