Obsah:
- Lékařské video: 5. DÍL: TĚLESNÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSTI A DEPRESE
- 1. Buďte aktivnější
- 2. Jíst zdravě
- 3. Dostat dostatek spánku
- 4. Vyřešte svůj problém
- 5. Udělat nové a příjemné věci s nejbližšími lidmi
Lékařské video: 5. DÍL: TĚLESNÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSTI A DEPRESE
Deprese je nejčastější duševní poruchou. Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že přibližně 350 milionů lidí trpí depresí po celém světě. Deprese je charakterizována pocity nízké sebeúcty, extrémního smutku, který může způsobit ztrátu chuti k jídlu a nadšení v každodenních aktivitách. Je důležité navštívit lékaře, který vám pomůže rozpoznat problém a najít ty nejlepší možnosti léčby. Obvykle v kombinaci s farmakoterapií lékař doporučí změny v životním stylu a chování. Zde jsou některé tipy pro řešení deprese:
1. Buďte aktivnější
Některé formy cvičení mohou pomoci zlepšit náladu. Chůze po 30 minutách každý den může zlepšit náladu. Existují určité důkazy, které dokazují, že endorfiny, přírodní chemikálie, které se vám cítí dobře, lze zlepšit pravidelným cvičením. To poskytuje dlouhodobé výhody těm, kteří často trpí depresí a povzbuzují mozek, aby přemýšlel pozitivně.
2. Jíst zdravě
Je důležité vždy jíst zdravě. Když jste depresivní, máte tendenci přejídat, abyste se vyrovnali s vašimi emocemi, to je často označováno jako jíst emocionálně. To může být nebezpečné, pokud nevěnujete pozornost tomu, co jíte. Příjemné jídlo, nebo jíst nekontrolovatelně, když jste depresivní může způsobit jiné zdravotní potíže. Je důležité vybrat si ovoce a zeleninu spíše než potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Některé potraviny mohou zlepšit vaši náladu, například tučné ryby, které obsahují spoustu omega-3. Omega-3 je prokázána schopností měnit chemické látky v mozku, které mají na starosti regulační náladu.
3. Dostat dostatek spánku
Během deprese může být obtížné spát. nicméně spící příliš málo může zhoršit stav deprese. Můžete začít spát a probouzet ve stejnou dobu každý den, po dlouhou dobu. Nepoužívejte zdřímnutí příliš dlouho, protože je těžké se v noci spát. Vyhnout se veškerému rozptýlení, jako jsou počítače, televize, mobilní telefony před spaním, může zlepšit váš spánek. Pít šálek teplého mléka nebo sprchu před spaním je dobrým nápadem snížit depresi.
4. Vyřešte svůj problém
Každý, kdo zažil depresi se svými problémy v životě, jako je ztráta zaměstnání, zdůraznění práce, brzy se vzal, nebo události, které způsobují negativní myšlenky v dlouhodobém horizontu. Nejlepší radou je napadnout vaši špatnou náladu, depresi svého soupeře a změnit způsob, jakým si myslíte. Pokud se o sobě cítíte špatně, snažte se ovládnout svou mysl a začít přemýšlet o pozitivních věcech o sobě a problémech, kterým čelíte. Ačkoli tato technika vyžaduje čas na cvičení, tato technika je nejlepší způsob, jak se vypořádat s depresí.
5. Udělat nové a příjemné věci s nejbližšími lidmi
Pokud trpíte depresí, i když je to obtížné, snažte se povzbudit, abyste udělali něco zábavného a odlišného, jako například chodit do zoologické zahrady, číst novou knihu, učit se novému jazyku, odpočívat na novém místě apod. Když uděláte nové věci, váš mozek také začne provádět změny spojené s potěšením.
Vychutnání času s rodinou a přáteli vám pomůže zapomenout na depresi a efektivně zlepšit náladu.
Poraďte se svým lékařem nebo psychiatrem o tom, jak bojovat proti depresi. Možná budete potřebovat kombinaci léků a mluvit terapie se zdravým životním stylem ke kontrole vašeho deprese.
