Obsah:
Lékařské video: Game Of Thrones Season 4 Episode 8 - Top 5 WTF Moments
Neexistují žádné zdravotní problémy spojené s přirozenými chudými těly. Pokud však vaše tenké tělo je důsledkem podvýživy, kvůli jiným zdravotním potížím, nebo jste těhotná (nebo se snažíte otěhotnět), může to být zdrojem obav.
To je důvod, proč téměř všichni jsou posedlí tím, že mají tenké tělo, zoufale se snažíte vykrmovat své tělo.
Ale jako boj za tenké tělo, výkrm těla může být velkou výzvou. Můžete přidat jen pár liber tím, že budete jíst talíře nasi padang nebo jíst co nejvíce, dokud se váš žaludek nebude plný v restauraci vše, co můžete jíst, ale tohle není zdravý způsob, jak tělo vykrmovat. To je správná cesta.
Co je třeba udělat, pokud chcete zdravé tělo vykrmovat
1. Jezte malé porce, ale často
Pokud máte velmi podváhu, můžete být plní rychleji - což z ní nutí sníst méně často. Ve skutečnosti, jako stroj, který je vždy zapnutý, tělo potřebuje nepřetržitou dodávku energie, aby správně fungovalo.
Pokud vám chybí jídlo, nucujete své tělo fungovat bez "benzínu". Ve zdravé tělesné hmotnosti tělo rozbije glukózu a tukové zásoby energie. Ale pro lidi, kteří jsou velmi tenká (podváha), tělo téměř nemá dostatek usazenin od obou. Aby bylo možné nadále fungovat, tělo přímo zaměří na to, aby se svalová tkáň rozpadla jako rezervní zásoby energie.
Nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby vaše tělo ztratilo svalovou hmotu a všechny další důležité tkáně, je pravidelně jíst. Jezte 5-6 malých jídel, které jsou 3-5 hodin denně spíše než směrovat dvě nebo tři velké jídlo.
2. Změňte obsah vaší stravy
Každé jídlo zkuste mít alespoň 3 různé skupiny potravin ve stole Ty. Namísto toho, abyste se jen snazili na banány a mléko, je lepší připravit nějaké sendviče, které naplníte šířením arašídového másla a plátky banánů a doprovázíte sklenici mléka (plnotučné mléko nebo rostlinné mléko, pokud jste vegetariáni). Čím je obsah vaší stravy mnohem pestřejší, tím více se mění váš příjem kalorií a živiny, které vaše tělo potřebuje.
3. Vyberte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií
Zaregistrovaný odborník na výživu ze Seattlu, Kim Larson, vám doporučuje, abyste začali ponechávat různé druhy potravin označených jako "bez tuku", "nízkokalorická", "nebo" strava ". Jezte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a tuku. Ale ne nedbalo. Živočišné tukové produkty poskytují vysoký příjem živin a tuků, ale také obsahují nasycené tuky, které mohou zvýšit špatný cholesterol.
Vyberte si rostlinné tuky z ořechů a semen, sýrů, avokád, kukuřice, ovesné vločky, brambor, krémových polévek a přírodních olejů, jako je olivový olej, abyste získali zdravý tuk a živiny a kalorie. Zahrnuje také tučná vejce a ryby, jako je losos, tuňák nebo sardinky, jako náhrada za červené maso. Mastné ryby jsou v kaloriích vyšší a obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Chcete-li občerstvit, zbavte se svých oblíbených obalových koblihů a čipů (i když je můžete vykrmovat) a nahradit gréckým jogurtem granolovou a müsliovou polevou a sušeným ovocem. Řecký jogurt obsahuje bílkoviny, které jsou vyšší než běžné mléko a jsou také bohaté na vlákninu, dobré tuky a kalorie.
4. Napijte náplň šťávy nebo šťávu
Nechte sódu, kávu a čaj, což je téměř nulová nutriční hodnota a kalorie. Naopak, pokud jste líní jíst, pít hladké nebo ovocné šťávy s vysokým obsahem kalorií. Zajistěte náhražky jídla v podobě smetanového mléka (nebo náhražky mléka, jako je sójové mléko nebo jiné fazole) a vaše oblíbené variace čerstvého ovoce. Pro extra kalorií můžete do vašeho mléka smíchat semeno chia, mandlový máslo nebo arašídové máslo nebo proteinový prášek.
Pocit sytosti z "jídelních" tekutin není stejný jako plný těžkých jídel, které způsobují bolest žaludku, takže můžete stále přidávat příjem živin a kalorií tak často, jak budete chtít, aniž byste se museli bát sýtosti, dokud nebude mít pocit, že je prázdný.
5. Jezte před spaním
Během spánku tělo pracuje na hojení a regeneraci poškozených buněk a tkání. Chcete-li tuto funkci jednoho těla podpořit, je to v pořádku jíst před spaním aby bylo zajištěno, že dodatečné zásobování energií je ještě k dispozici tělu, který je zaneprázdněn. Jedení před spaním může někdy způsobit, že se váš žaludek uprostřed noci zhorší.
Takže místo snacking na smažené rýži, měli byste si vybrat zdravé občerstvení. Například mísa salátu smíšená s ovsenou pastou a olivovým olejem a plátky kuřecích prsíček a strouhaným sýrem.
6. Rutina cvičení
Cvičení, obzvláště silový trénink, vám může pomoci vykrmovat tělo budováním a posilováním svalů těla. Cvičení také stimuluje vaši chuť k jídlu.
Dokonce i pro velmi slabé lidi je stále důležité dbát na to, aby nedošlo k nadměrnému konzumaci cukru a tuku při výkrmu. Každou chvíli jíst čokoládový nebo zmrzlinový koláč není problém, ale většina občerstvení, které jíte, by měla být stále zdravá a schopná poskytnout další živiny kromě kalorií.
