Obsah:
- Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
- Jak se během těhotenství dělá kostní matka?
- Jaká je kosma matky během kojení?
- Může se zlepšit snížení kostní hustoty během těhotenství a laktace?
- Tipy pro udržení zdraví kostí během těhotenství a laktace
- Potřebujete vápní potřeby
- Cvičejte pravidelně
- Použijte zdravý životní styl
Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
Jak víte, rostou nutriční potřeby těhotných a kojících matek. To zahrnuje požadavky na vápník. K tomu dochází, protože dítě potřebuje příjem vápníku pro růst a vývoj kostí získaných od matky. Navíc těhotenství a kojení také způsobují změny v těle matky, z nichž jedna je změna kostního metabolismu. Hustota kostí během těhotenství a laktace se může změnit. Může to být opraveno?
Jak se během těhotenství dělá kostní matka?
Když je těhotná, matka poskytuje všechny živiny, které dítě potřebuje prostřednictvím svého krevního řečiště, včetně vápníku. Ano, děti v těle matky během těhotenství potřebují spoustu živin pro jejich růst a vývoj. Vápník je potřebný pro růst kostí a zubů v děloze. Těhotné ženy dostávají vápník z potravin nebo doplňků, které konzumují, a pak se vápník přenáší na dítě přes placentu.
Nicméně, když příjem vápníku získaný matkou z jídla nemůže splnit potřeby dítěte, tělo matky bude mít vápník z matky kosti. To může způsobit snížení hustoty kostí u matky. To je důvod, proč těhotenství může ovlivnit zdraví mateřských kostí. Aby vápník z vašich kostí nebyl "užit" dítětem v děloze, pak musíte během těhotenství uspokojit potřeby vápníku.
Čtěte také: 8 nejživějších živin během těhotenství
Takže se nemusíte starat o vaši kostní hustotu během těhotenství, pokud splníte vaše potřeby kostí. Ale skutečně těhotenství může také pomoci chránit vaše zdraví kostí tím, že:
- Těhotné ženy mohou absorbovat vápník z potravin a doplňují více než ženy, které nejsou těhotné. Přestože mezi těhotnými ženami a těhotnými ženami konzumují potravní zdroje vápníku v množství 20 mg, tělo těhotných žen je schopno absorbovat více vápníku (např. 18 mg) ve srovnání s těmi, které nejsou těhotné ženy (které mohou absorbovat pouze 15 mg vápníku , například).
- Během těhotenství produkují ženy také více estrogenu, který je schopen chránit kosti.
Jaká je kosma matky během kojení?
Dokonce i při kojení je potřeba mateřské vápníku stále vysoká. Je to proto, že k produkci mléka je potřebný vápník. Nicméně (stejně jako během těhotenství) potraty mateřských vápníků, které nejsou splněny z potravin nebo doplňků, které konzumují matky, způsobí pokles hustoty kostí u matky. Protože nedostatek vápníku k produkci tohoto mléka bude později odebrán z kosti matky.
Stav kojení může být poněkud odlišný od stavu, kdy jste těhotná. Hustota kostí u kojících matek může být snížena, protože tělo matky produkuje méně estrogenu (který může chránit kosti). Výzkumy ukazují, že kojící ženy obvykle trpí 3-5% ztrátou kostní denzity.
Pokud si nepřejete udržet kostní hustotu během kojení, potřebujete splnit své potřeby vápníku. Množství vápníku, které matka potřebuje během kojení, závisí na množství mléka, které matka produkuje, a na jak dlouho matka krmí dítě.
PŘEČTĚTE SI: 3 recepty na jídelníčku pro zlepšení zdraví kosti
Může se zlepšit snížení kostní hustoty během těhotenství a laktace?
I když může být ztráta kostní hmoty matky během těhotenství a laktace uklidněna, protože je pouze dočasná. Několik studií ukázalo, že hustota kostní hmoty v mateřství se vrátí do 6 měsíců po odstavu nebo když matka neděla své dítě do mateřského mléka.
Jednou z nich je studie provedená Salariem a Abdollahi v roce 2014, která ukázala, že těhotenství má ochranný účinek na kosti, zvláště pokud následuje kojení. Výzkum Hilary Flower také prohlásil, že obnovení hustoty kostí u matek začíná, když jsou děti zavedeny do pevných potravin (obvykle ve věku 6 měsíců) a ve věku 12 měsíců se hloubka kostní hmoty matky plně vrátila, cituje Kellymom. Takže zdraví kostí není překážkou pro vaše těhotné nebo kojení.
Tipy pro udržení zdraví kostí během těhotenství a laktace
Vaše hustota kostí může být během těhotenství snížena, pokud nemůžete splnit vaše potřeby vápníku. Pokud se to stane nepřetržitě, mohlo by to způsobit osteoporózu ve vašem stáří. Nicméně, nebojte se, protože stále můžete udržovat vaše zdraví kostí. Jak?
Podle míry adekvátní výživy v roce 2013 (AKG) potřebují těhotné ženy a kojící ženy potřebu příjmu vápníku v rozmezí 1200-1300 mg denně. Můžete získat vápník z mléka, jogurtu, sýra, zelené zeleniny (jako špenát, brokolice, kale), ryb s kostí (jako jsou sardinky a ančovičky), někdy mandle a další. Pokud máte pocit, že příjem vápníku z jídla nesplňuje vaše potřeby, možná Vám lékař předepíše vápníkové doplňky. Poraďte se s lékařem, zda potřebujete doplňky vápníku nebo ne během těhotenství a laktace, také se zeptat, kolik extra vápníku potřebujete od doplňků.
Pravidelné cvičení, zejména váha-vážení cvičení (gravitace), vám pomůže udržet pevnost kosti. Některé druhy cvičení, které můžete dělat během těhotenství a laktace, jsou chůze, lezení po schodech, relaxaci a tanci.
Dbejte na to, abyste se během těhotenství a laktace nedostali od cigaret a cigaretového kouře a alkoholu. Cigarety mohou nepříznivě ovlivnit zdraví vašich kostí, srdce a plíce. Tak je alkohol, který je špatný pro vaše kosti.
PŘEČTĚTE SI: Proč jsou menopauzální ženy v riziku osteoporózy a osteoartrózy?
