Obsah:
- Lékařské video: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful)
- Jak přestat kouřit jednou provždy a být bez pokušení
- 1. Zjistěte, co vás vede k tomu, abyste se vrátili k kouření
- 2. Nezapomeňte, co jste přestali kouřit
- 3. Vyhněte se spouštění
- 4. Změňte koníčku kouření s ostatními
- 5. Rutina zubních kartáčků
- 6. Přemýšlejte o pokušení jako o chybě
- 7. Dostaňte odměnu, pokud funguje
Lékařské video: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful)
Ukončení kouření je snadné. Často je mnoho lidí v pokušení kouřit po úspěšném každodenním životě bez cigarety. Ale to neznamená, že jste úplným selháním. Nepoddajte také pokušení. Zde jsou některé způsoby, jak přestat kouřit navždy, a nemusíte být pokoušeni znovu "takhle!"
Jak přestat kouřit jednou provždy a být bez pokušení
1. Zjistěte, co vás vede k tomu, abyste se vrátili k kouření
Mnoho kuřáků se používá k kouření, aby se vypořádalo se stresem. Pokud se to týká vás, vaše tělo spojilo cigarety jako jediný způsob, jak zmírnit stres.
To znamená, že pokud se někdy objeví určité situace, které způsobí stres po ukončení kouření, objeví se možnost chtít vrátit se ke kouření a je obtížné ji kontrolovat. Dokonce i zastavení kouření se často používá jako obětního beránka jako příčina stresu. Ve skutečnosti se váš stres skutečně sníží, když přestanete kouřit. Výzkumy ukazují, že bývalí kuřáci se cítí více bez stresu než kuřáci.
Můžete se vypořádat se stresem bez kouření. Trik je zjistit, co vás opravdu dělá nervózní. Jaké jsou pracovní termíny v kanceláři? Poté zjistěte, jak zvýšit produktivitu práce, abyste mohli úkol splnit správně.
2. Nezapomeňte, co jste přestali kouřit
Pokud začnete ustupovat a být pokoušán znovu kouřit, musíte si spěchat a vzpomenout si, jaké důvody jste přestali kouřit. Je to proto, že zdraví klesá, takže nemůžete cvičit tak intenzivně, jak jste zvyklí? Nebo kvůli starosti o stav rodičů, dětí nebo manželky, kteří jsou nejprve vystaveni cigaretovému kouři?
Zkuste si zapsat celý seznam důvodů a umístit seznam, kde ho můžete vidět po celou dobu - jako složku pro vlastní reflexi. Motivace sebe sama vám pomůže, abyste nebyli v pokušení znovu kouřit.
Nezapomeňte, že změny, které se uskutečnily na základě samotné touhy po sobě, jsou největší šanci na úspěch v dlouhodobém horizontu.
3. Vyhněte se spouštění
Obvykle mají kuřáci určité časy nebo situace, které způsobují, že chtějí kouřit. Například kouření po jídle nebo kouření při pití kávy čeká na inspiraci.
Pokud se jedná o věci, které vás snadno spouští, vyplňte volný čas, který obvykle používáte k kouření tím, že provádíte jiné činnosti. Pokud je to možné, dočasně vyhnout jiným kuřákům. Vezměte například odděleně od svých přátel kuřáků k procházce po obědě, hrajte hry na mobilních telefonech nebo si okamžitě po jídle umyjte špinavé pokrmy.
Pokušení znovu vrátit se ke kouření může být způsobeno zápachem cigaretového kouře kolem vás. Oblečení a jiné druhy oděvu mohou absorbovat vůni cigaret. Vypláchněte všechny oblečení, kalhoty, hadry, bundy, které kouří cigaretový kouř. Pokud chcete v autě kouřit, vyčistěte auto, abyste se nedostali do zbytkového kouřového a cigaretového odpadu.
4. Změňte koníčku kouření s ostatními
Udržování se v práci je jedním z účinných způsobů, jak přestat kouřit. Hledání dalších aktivit má za cíl odklonit vaši mysl od chutí cigaret. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste naplnili svůj volný čas namísto kouření, včetně:
- Sporty
- Vydejte se venku z domu
- Držte ruce v ruce, můžete hrát hry na vašem mobilu nebo počítači
- Přejděte do filmů nebo sledujte vzrušující televizní seriály
- Strávit čas s přáteli a rodinou, kteří nekouří
- Jděte na večeři ve své oblíbené nekuřácké restauraci
Když jste v procesu odvykání kouření, bude vždy touha dát něco do úst. Protože jste zvyklí na sání cigaret, takže když nekouříte, budete se cítit divně, pokud v ústech není nic.
Můžete proto nahradit cigarety, které normálně dáváte do úst, s gumou bez cukru nebo zdravými občerstvením. Dalším unikátním způsobem, jak lze překonat potíže s přestáním kouření, je pít studenou vodu přes slámu. Vdechnutí studené vody pomocí slámy také uvolní dopamin, který je mozek, který může pomoci zmírnit špatnou náladu.
5. Rutina zubních kartáčků
Obvykle mají kuřáci pach zápachu jako zápach cigaret. Proto je jedním z dobrých věcí, které získáte při pokusu o přestat kouřit, čisté zuby a ústa v ústní dutině, které se cítí čerstvější, zvláště když častěji zubujete zuby.
Pokud si rutinně vyčistíte zuby a máte vždy čerstvý dech, budete se omlouvat, že je znovu znečistíte tím, že sádáte cigarety.
6. Přemýšlejte o pokušení jako o chybě
Neváhejte sami sebe, pokud jde o chtít kouřit nebo dokonce kouřit cigaretu. Všichni jsou špatní, i když jsou na správné cestě. To je normální.
Nicméně, udělat okamžik reflexe a slíbit, že stejná chyba nebude opakovat.
7. Dostaňte odměnu, pokud funguje
Když se vám podařilo vůbec nekouřit, je dobré odměnit se. Například peníze, které byly vynaloženy pouze na nákup cigaret, můžete odložit a shromáždit. Celkově až jeden rok přestanete kouřit, můžete si vzít dovolenou nebo koupit položky, které se vám líbí s úsporami. Měli byste oslavit vaše uvolnění z kouře cigaretového kouře.
