Obsah:
- Výhody cvičení u diabetiků
- Typ cvičení pro diabetiky
- 1. Brisk chůze
- 2. Tai chi
- 3. Jóga
- 4. Cyklistika
- 5. Hmotnostní trénink
- 6. Plav
- Co je třeba u pacientů s cukrovkou učinit při cvičení
Pravidelné uplatňování cvičení je velmi důležité, zvláště u diabetiků. Důležitým přínosem pro cvičení u diabetiků je zvýšení citlivosti na inzulín a udržení cukru v krvi pod kontrolou. Nicméně, jaké jsou doporučené sporty pro diabetiky? Zvažte následující recenzi.
Výhody cvičení u diabetiků
Sport může udržovat zdraví a zdraví pro každého, včetně diabetiků. Tato aktivita pomáhá diabetikům zhubnout nebo udržovat jejich tělesnou hmotnost. Protože lidé s diabetem typu 2 jsou ohroženi obezitou. Kromě toho, při cvičení, tělo potřebuje dodatečnou energii. To způsobuje, že svaly v těle absorbují glukózu, což pomáhá snížit hladinu cukru v krvi.
Podle Dr. Sheri Colberg-Ochs, zakladatele společnosti Diabetes Motion Academy v Santa Barbara v Kalifornii a profesora na univerzitě Old Dominion, "doporučuji, aby někdo přes 40 let s cukrovkou absolvoval přípravu na rovnováhu jejich týdenní rutinu. Minimálně 2-3 dny týdně. "
Doba trvání fyzické aktivity doporučená pro zdravé lidi ve věku 18-64 let podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je 150 minut týdně. Diabetičtí pacienti mohou používat tyto pokyny při přípravě sportovních plánů, například 3x týdně s trváním 50 minut denně nebo 5krát týdně s trváním 30 minut denně.
Chcete-li zahájit cvičení, měli byste zahájit cvičení za 10 minut na relaci. Postupně mohou pacienti prodloužit dobu trvání cvičení o 30 minut. To vám pomůže přizpůsobit stav těla cvičení, které děláte.
Typ cvičení pro diabetiky
Následující typy cvičení u diabetiků jsou snadné v každodenních rutinách, například:
1. Brisk chůze
Tato činnost je snadná a často je prováděna každým. Tento sport je jednou z nejvhodnějších aktivit pro diabetiky. Pacienti mohou také přizpůsobit svou rychlost jako formu aerobního cvičení ke zvýšení srdeční frekvence tak, aby se průtok krve hladil.
2. Tai chi
Tai chi je řada pomalých a hladkých pohybů těla, které uklidňují tělo i mysl. To je velmi prospěšné pro diabetiky, protože zvyšuje zdraví a duševní zdraví, kontroluje hladinu cukru v krvi a snižuje poškození nervů kvůli komplikacím diabetu.
3. Jóga
Tento sport kombinuje pohyby těla, které staví pružnost, sílu a rovnováhu. Pomáhá diabetickým pacientům snížit stres, zlepšit funkci nervů, potlačit rezistenci na inzulín a zlepšit hladinu cukru v krvi, protože zvyšuje svalovou hmotu a snižuje stres. Dalším plusem, pacienti mohou toto cvičení dělat co nejčastěji.
4. Cyklistika
Cyklistika je formou aerobního cvičení, které posiluje srdce a zlepšuje funkci plic. Navíc toto cvičení také zvyšuje průtok krve do nohou a spaluje kalorie, aby udržel váhu. Aby se zabránilo pádům a zraněním nebo špatnému počasí, mělo by toto cvičení používat statický jízdní kolo.
5. Hmotnostní trénink
Toto cvičení se doporučuje, protože jeho hlavními výhodami je zvýšení svalové hmoty. Svalová hmotnost se zvyšuje, je snazší kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nicméně pro tento typ cvičení musí pacient skutečně dostat povolení od lékaře, protože tento sport je poměrně riskantní s úrazem.
6. Plav
Tento sport je ideální pro diabetiky, protože nevytváří tlak na klouby. Koupání může také snížit hladinu stresu, spálit kalorie a snížit hladinu cholesterolu. To je jednodušší než rychlé chůze, protože pacient musí příliš omezit průtok krve do malých cév, což může způsobit, že pacient ztratí v nohách pocit, pokud se tak stane. Věnujte však pozornost bezpečnosti před neklouzáním nebo poškrábáním, protože rána se pomalu léčí a náchylná k infekci.
Co je třeba u pacientů s cukrovkou učinit při cvičení
Před začátkem cvičení musí pacienti nejprve poradit s lékařem. To pacientům umožní lépe si vybrat sporty podle svých podmínek. Lékař navíc také pomůže pacientovi při přípravě plánu sportovního času, ať už je to délka cvičení, druh cvičení nebo zbytek z každého cvičení.
Nezapomeňte vždy kontrolovat hladinu cukru v krvi před a po cvičení. Poté nechte pět minut zahřívací a chladící cvičení. Připravte pitnou vodu takže tělo zůstane hydratováno, konzumují léky, které Vám lékař předepisuje, a nezapomeňte vždy poskytovat občerstvení podle doporučení lékaře. Doporučujeme, abyste pozvali nejbližší osobu, aby vám pomohla sledovat dobu cvičení, dobu odpočinku a bezpečnost při cvičení.
