Obsah:
- Lékařské video: Twilight Imperium (4th Edition) in 32 minutes
- Kdy je pro mě ideální doba bdění?
- 1. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
- 2. Upravte svůj životní styl
- 3. Zvažte dobu spánku
- Je lepší se probudit ve stejnou dobu každé ráno
Lékařské video: Twilight Imperium (4th Edition) in 32 minutes
V kolik hodin obvykle začínáš vstávat? Ano, každý má různou dobu spánku a čas probuzení. Někteří jsou zvyklí vstávat brzy, zatímco jiní mohou být pouze gramotní, když slunce stoupá, aka poledne. No, vlastně je pravidlo, když se probudíš dobře?
Kdy je pro mě ideální doba bdění?
Ve skutečnosti není čas se probudit to nejlepší ráno. To lze říci v závislosti na potřebách a podmínkách každé osoby. Existuje však několik faktorů, které vám mohou pomoci zjistit, kdy se probudit správně.
1. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Pokud jste se snažili vstát velmi brzo, ale jen usnul ve středu noci nebo brzy ráno, tentokrát to není pravý čas. Nejdůležitější je splnit každodenní potřeby spánku.
Ano, každý má vlastní biologické hodiny. Obvykle vás biologické hodiny povede k usnutí a probuzení ráno. Samozřejmě musíte také zvyknout na dostatek spánku, nejméně 7 až 8 hodin za noc.
Takže nenechte se usnout brzy ráno a probuďte se v šest hodin ráno, protože vaše noci spánku trvá.
2. Upravte svůj životní styl
Pokud pracujete na noční směně, neexistuje žádný standard, kdy se ráno probudí. Ve skutečnosti se většina lidí probouzí za úsvitu a pocítí, že jejich doba spánku stačí.
Existují ovšem i někteří lidé, kteří se stále cítí bezspaní a ospalí, protože musí vstát brzy, zvláště pokud dostane noční směnu.
Takže pokud pracujete na noční směně, ujistěte se, že máte dostatek spánku každý den.
3. Zvažte dobu spánku
Je dobré, kdybyste se ráno probudili, abyste udělali nějaké velké úkoly ráno.
Aspoň získejte hodinu před tím, než začnete pracovat, a dát čas na přípravu na ranní rutinu. Pokud například ráno chystáte vlak, tak není pozdě. Můžete se probudit 2-3 hodiny před odjezdem do práce.
Je lepší se probudit ve stejnou dobu každé ráno
Podle průzkumu je nejdůležitější věc, že má konzistentní plán spánku, ať už spí a ráno se probouzí. Studie z nemocnice Brigham a Womens se po 30 dnech zaměřila na spánek 61 studentů na Harvardské univerzitě a porovnávala výsledky akademických pracovníků.
Výsledky studie ukazují, že studenti, kteří mají nepravidelný plán spánku, mají tendenci mít nižší akademický výkon než studenti, kteří spí ve stejnou dobu.
Rozmanitější schéma spánku člověka, tím horší funguje váš tělový systém. Důvodem je to, že vaše biologické hodiny jsou přerušované a ne každý den stejné.
