Obsah:
- Lékařské video: O nízkosacharidové stravě pro děti s Janem Vyjídákem
- Různé druhy ovoce a zeleniny, které je třeba snížit v dietním jídle s nízkým obsahem sacharidů
- 1. Sušené ovoce
- 2. Mango
- 3. Banán
- 4. Jablka
- 5. Brambory
- 6. Sladké brambory
- 7. Sladká kukuřice
Lékařské video: O nízkosacharidové stravě pro děti s Janem Vyjídákem
Nízká sacharidová strava je docela populární jako způsob, jak zhubnout. Protože kromě toho, že vám pomůže zhubnout, tato strava také udržuje váš cukr v krvi vyrovnaný a snižuje hladinu triglyceridového tuku v krvi. Nyní jej spusťte, musíte věnovat pozornost každodennímu jídlu, včetně ovoce a zeleniny.
Ačkoli oba zahrnují zdravé potraviny, existuje několik druhů ovoce a zeleniny, které je třeba snížit v dietu s nízkým obsahem sacharidů, takže program běží hladce. Řada zeleniny a ovoce obsahuje velmi vysoké množství sacharidů, přestože limit množství příjmu sacharidů, který lze spotřebovat během stravy, je pouze asi 20 až 100 gramů denně.
Různé druhy ovoce a zeleniny, které je třeba snížit v dietním jídle s nízkým obsahem sacharidů
Chcete-li, aby váš program stravy byl úspěšný, je zde několik druhů ovoce a zeleniny, které potřebujete ke snížení a omezení denní stravy s nízkým obsahem sacharidů.
1. Sušené ovoce
Suché ovoce jsou druhů ovoce, které mají velmi vysoký obsah uhlohydrátů. Jeden šálek rozinek, který odpovídá například 190 gramům, obsahuje 110 gramů sacharidů. Kromě toho sušené meruňky obsahují 72 gramů sacharidů, zatímco čerstvé meruňky obsahují pouze asi 15 gramů.
Některé sušené ovoce také přidává cukr během výrobního procesu, což zvyšuje množství uhlohydrátů v něm. Šálek borůvek sušený a přidaný s cukrem obsahuje 116 gramů sacharidů, zatímco čerstvé borůvky obsahují pouze 18 gramů uhlohydrátů.
Proto byste měli co nejvíce omezit, jestliže jste na stravě s nízkým obsahem sacharidů, nedávejte jíst suché ovoce.
2. Mango
Mango zahrnuje tropické ovoce, které mají vysoký přírodní obsah cukru. Cukr je jednoduchý sacharid, který se později rozkládá na hladinu cukru v krvi. Takže byste měli snížit podíl manga v dietu s nízkým obsahem sacharidů. Je to proto, že jedno mango obsahuje asi 46 gramů sacharidů. Tato dávka je vysoká pro spotřebu těmi z vás, kteří jsou na stravě s nízkým obsahem sacharidů.
3. Banán
Banány obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které jsou velmi dobré pro zdraví. Jedním z nejvyšších obsahů banánů je draslík, který pomáhá udržovat svalovou funkci a trávicí systém. Nicméně, pokud jste na nízké sacharidové stravě, pak je třeba snížit část. Protože banán obsahuje velmi vysoké sacharidy. Citováno z lékařských zpráv Dnes jeden banán o hmotnosti 126 gramů obsahuje 110 kalorií, 30 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin.
4. Jablka
Jablka obsahují ovoce bohaté na vitamín C a antioxidanty, které pomáhají zachovat imunitní systém. Kromě toho jíst jablka a jejich pokožka je také velmi dobrá pro udržení zdraví trávicího systému tím, že vám brání v zácpě. Bohužel jablka také obsahují dostatečně vysoké sacharidy, které jsou kolem 25 gramů. Pokuste se omezit část, protože pokud ve vašem jídelním jídelním lístku skutečně zvyšujete hladinu sacharidů.
5. Brambory
Brambory jsou zelenina, která obsahuje dostatečně vysoký obsah sacharidů, který je kolem 59 gramů. Toto množství se skládá z 5 gramů uhlohydrátů odvozených z vlákniny a nerozkládá se na cukr a dalších 54 gramů, které se rozloží na cukr. Proto byste měli omezit bramborové pokrmy ve vaší stravě, protože tato jedna zelenina může nevědomky zvýšit váš denní příjem sacharidů.
6. Sladké brambory
Jedna rodina s bramborami, sladké brambory jsou zdrojem zeleniny bohaté na jiné sacharidy. Jeden středně velký sladký brambor obsahuje asi 24 gramů sacharidů, z nichž 4 gramy pocházejí z vlákniny.
Ve srovnání s bramborami mají sladké brambory nižší hladiny sacharidů, takže glykemický index je také nižší. Nicméně stále musíte omezit množství zeleniny, pokud je chcete zahrnout do svého dietního plánu.
7. Sladká kukuřice
Sladká kukuřice je zahrnuta v typu celých zrn, které spadají do skupiny škrobové zeleniny. Jde o škrobovou zeleninu, protože obsah sacharidů v ní je dostatečně vysoký, aby měl vysokou úroveň glykemického indexu. Sladká kukuřice je bohatá na vitamín C, hořčík, vitamíny B a karotenoidy.
Nicméně jedna velká kukuřice obsahuje vysoké sacharidy, což je asi 41 gramů, z toho 4 gramy vlákniny. Z tohoto důvodu snížíte část, pokud chcete zahrnout kukuřici jako nabídku jídla.
Různé ovoce a zelenina se nesmí vůbec spotřebovat! Stačí jen omezit a snížit část tak, aby vaše nízká sacharidová strava mohla dosáhnout požadovaných výsledků.
